Cvičení natáhnout rozdělí

Podíváte-li se na televizi na krásné a flexibilních sportovců, kteří sedí na provázku, bezděky obdivovat jejich houževnatost a talent. V hlavě tam a pak to blýskl myšlenka, snad, je to velmi obtížné a nebezpečné. Ve skutečnosti, naučit se posadit na provázku může naprosto každý, když nemá žádné vážné zdravotní problémy. Jen někdo, že potřebuje více času, někdo - méně, ale hlavní problém - motivace. Rozhodněte se, proč ji budete potřebovat, protože, a to navzdory skutečnosti, že možnost sednout na provázku, ale vypadá velmi hezky - je to velmi specifické dovednosti.

Jak se rozděluje?

• Nevěřím, že hloupé metody, které slibují naučit sedět na vlákna týden. -Li od přírody nemáte vysokou flexibilitu, to vám nabízí dlouhé a namáhavé cvičení. někteří pro sedět motouz trvá několik let, můžete to udělat, samozřejmě, a za pár měsíců, pokud pravidelné cvičení.

• Je třeba si uvědomit, že v tomto případě neexistuje žádný časový rámec, a pokud jste se rozhodli udělat provaz, pak buďte trpěliví. Často se stává, že lidé tráví spoustu času a úsilí na rozvoj své flexibilitě, ale nakonec se vrhá případ, nevšiml působivé výsledky. To je jeden z hlavních chyb. Mohlo by se zdát, že jste prostě ztrácíte čas a udělat provaz se vám nepodaří. Toto období bude vůbec, ale je to stojí za to vydržet, a brzy budete určitě vidět výsledky svého úsilí.
• Když cvičíte vás bude provázet bolesti, to je obvykle nepříjemné a tahem. Zkuste ignorovat tento bod, myslet na něco dobrého, například si představit sám sebe na moři. V tomto případě, Neměli byste cítit ostrou bolest, pokud se objeví takové pocity, okamžitě přestaňte cvičení a odpočinek. V opačném případě můžete získat svalovou rupturu, po kterém bude mít velmi dlouhou dobu na zotavení.
• Měl být zapojen do asi jeden den, ale to je velmi důležité dodržovat cvičení pravidelně. Na jeden trénink bude omezena na půl hodiny až hodinu, nedávají příliš těžký náklad. Cvičení se provádí pomalu a plynule, aby se zabránilo případné náhlé neopatrné pohyby.

Zahřát na provázku

• Předtím, než si sednout na řetězci, je třeba, aby se zahřál. Bez ní není možné dělat cvičení, protože svaly nejsou ještě zahřátý, a mohlo by dojít ke zranění osob nebo podvrtnutí. Můžete se vydat na krátkou jog před tréninkem. Pokud si připnul dolů na domácích stěn, které se specificky neběží, vyhovovalo dřepů nebo skákání přes švihadlo.

• existují způsob, jak se zahřát svaly pro líné lidi - vířivku. Ponořte nohy a sedět po dobu 10-15 minut tak, teplejší voda, tím lépe. To znamená, že svaly se zahřeje a bude lépe odolávat protažení.
• Pečlivěji připravovat nohy natáhnout, spusťte kopat nohama do různých směrů. Pokud tak učiníte mahi, ujistěte se, že nohy zůstávají rovné. Je třeba se snažit zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné, protože se jedná o cvičení, zahřát svaly, spíše než protahování.
• Když řetězec, musíme aktivovat nejen svaly, ale i vazy a klouby. Rovněž je třeba natáhnout. Natáhnout kyčelního kloubu, otáčet ohnuté nohy v koleni směrem dovnitř a směrem ven. Kolenní klouby jsou také mash krouživými pohyby a proveďte rotaci bydlení. Dobrou pomůckou roztáhnout nohy roste a spouštění na prstech, Toto cvičení by mělo být provedeno asi stokrát.

Na to můžete dokončit trénink a začít cvičení, které vám pomůže v závěru, rozkolech.

Rozkládající se na provázku pro začátečníky

Cvičení na provázku pro začátečníky a cvičení pro ty, kteří již mají určitou míru pružnosti, neliší. Hlavní věc - dodržovat určitá doporučení.

• Nováčci v tomto případě je lepší dělat banner večer. Faktem je, že jednoho dne sval, tak říkajíc, „nesouhlasí“ a náchylnější ke stresu. V dopoledních hodinách, naopak, svaly zmenšit a stát se „dub“. V ideálním případě, v dopoledních hodinách si můžete udělat jednoduchý trénink a lehce vytáhnout svaly bez jakéhokoli napětí.

• Začátečníci by měli určitě udělat cvičení. Kromě toho, tím lépe se hněte, tím lépe budete připraveni sedět na provázku. Předehřátí tělo získává plasticitu a pružnost, která je tak nutné pro vlákna. Udělejte si čas na rozcvičení, že musí jít alespoň 20 minut, a můžete utratit všechny 40. samozřejmě sportovce a ty, kteří se snaží získat dostatek motouz po dobu 10-15 minut, aby se zahřál.
• Je důležité pravidelně cvičit. Pokud opravdu chcete uspět v natahování nohou, to trvá konstantní a bez mezer. Začátečníci často věc odložit po prvních několika sezeních, protože bolest ve svalech. A marně, jen je třeba být trpělivý. Obecně platí, že cvičení provaz - to je takové nádherné cvičení, které můžete udělat i doma, kombinovat to s oblíbenou sérii fotografií. Platit cvičení nejméně půl hodiny denně, a pokud čas dovolí, můžete dokonce zapojit do půl hodiny, a to do jednoho měsíce uvidíte výsledky.
• Dalším důležitým pravidlem pro začátečníky - to postupně. Není třeba spěchat nahoru a snažil se vytáhnout svaly. Náhlá silná bolest by neměla být stretch opatrně, v malých dávkách zvyšování zatížení. Když cvičíte, zkuste uvolnit svaly, tak mnohem jednodušší dosáhnout.
• Také vždy zkontrolujte, zda je technika plnění: ne pokrčte kolena, aby se vaše záda je vždy rovné a klouby nenačtou nadměrně.

Cvičení pro protažení nohou

• Velmi dobrou pomůckou dělat rozkoly útoky. Jednu nohu ohýbat v koleni a tah dopředu, narovnat a vzít před druhou. Záda musí být rovná. Na každé noze, aby dvacet nebo třicet pružná třást nahoru a dolů. Můžete dále komplikovat toto cvičení, narovnat přední nohu a odsunul stranou.
• hejna. Roztáhnout nohy tak široký, jak je to možné, sednout na jedné noze a druhou drží rovně a protáhlý. Pouzdro také rovně. Hladké pohyby, aby se valí z jedné nohy na druhou, zároveň udržet pánev na zem. Roll je nutné, aby pánev se konala v téměř stejném rovnoběžně s podlahou, a nikoli prošla prudkým obloukem. Opakujte cvičení 30krát.

• motýl. Cvičení se provádí sedí na podlaze s koleny rozvedených v ruce, noha zároveň spojila. Následovat pružný pohyb, položil ruce na nohy, a pokusit se dostat na kolena na podlahu. Opakujte 30 krát. Po tom, noha zavírací ruce a vytěžit maximum těsně obepínat mu tělo. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund, pak se vrátí do původní polohy. Make zpoždění dvakrát.
• svahy. Seděl na podlaze, rozšířit vaše nohy a špetka společně vytáhnout ponožky. Tlapky sepnout ruce a udržet hrudník ke kolenům. Nohy nejsou ohýbat! Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné. Opakujte 3krát.
• Sedněte si na provázku, jak si dovolují roztahování. Pevně ​​nohama, jako by se snažíte vyšplhat. Toto cvičení se nejlépe provádí na parkety nebo linoleum v vlněných ponožek. 10 sekund kmen nohy, pak odpočívat po dobu 5 sekund. Toto cvičení, pokud mají pocit, že svaly mohou ještě dosáhnout. Pak kabely a prodlévat v nejnižší poloze na chvíli déle možný. Jemně pohupovat nahoru a dolů, takže se nohy se rozptýlí ve větší míře.

Viz také:

• To, co potřebujete vědět o strečink?
• Jak dosáhnout ideálu protahování doma?
• Jak se rozděluje?

Dodržováním těchto pokynů, jste si jisti, naučit sedět na provázku. Možná, že se to nestane rychle, ale pokud si dala za cíl jít až do konce!

Speciálně pro LadySpecial.ru - Natella