Komplex cviky na flexibilitu

Jak stárneme, jsme méně a méně pohyblivým, zřídka zabývá fyzické práce, a nejvíce sedí - na počítači, sledování televize, řízení auta. Cirkulace se zhoršuje tělesné tkáně špatně dodávaný s živinami a kyslíkem a stát méně pružný v průběhu času. Komplex gymnastických cvičení vám pomůže k dobrému zdraví páteře, nohy a ruce.

Samozřejmě, že není příliš rychlý. Ale my ne, a znovu připomíná - stejně si nemyslel, že ztrácí pružnost té doby, dokud máte pocit, že už nemůžeme ohnout a dostat své vlastní boty svázat tkaničky ... To je váš problém? .. Nebojte se. Pravidelné protahovací cvičení pomoc při obnově pružnost. Mobilita a schopnost činit volný pohyb amplitudy poskytují klouby, které s pomocí vazivového aparátu připojených svalů. Tentýž komplex gymnastických cviků umožňují ovlivňovat jak svaly a vazy - v závislosti na tom, kdy a jak budete provádět tyto cvičení. První z nich je aktivně využívána po tréninku. Za druhé - když budete tahat, ne předehřáté. Svaly jsou pružné a po chvíli se vrátil do původního stavu.

cvičení №1

Zahrnuje hamstringy, bez řádné elasticita je obtížné ovlivnit a vazy bederní oblasti. Dal stúpy sedadlo pro sebe a dát na jeho levé nohy rovně. nohou ponožky opatrně vytáhněte směrem k sobě tak daleko, jak je to možné. Postavení pánve - přední, aniž by se otočil, aby se vaše záda rovně. Obě ruce na stehna, opravit napnutou levou nohu, a že není ohnutá v koleni. Provádět cvičení s druhou nohou.

cvičení №2

Jedná se Achillovu šlachu a bude užitečná pro ženy, které často chodí na podpatcích: jejich lýtkové svaly zkracují. Stát čelem ke zdi na obou stranách, její levou nohu tak, aby prsty byly na stěně, a pata spočívá na podlaze. Noha by měla být rovná, přičemž je přímo - mírně ohnuté v koleni. Opřít o zeď s levou rukou. Spustit strečink, rovnání pravou nohu, a pak stoupá na vaše prsty. Záda musí být rovná. Opakujte s druhou nohou.

Natahovat na přední straně stehna

Tyto komplexy působí na kyčelních kloubů vazů v přední projekce, a může zvýšit rozsah pohybu v před hip únos. Jdi na podporu (cvičení lze provést bez něj), například na židli, a přijmout pravou ruku za zády. Levou rukou uchopte levou nohu a nohu, opatrně ji vytáhnout zpět a nahoru, snaží se přivést do hýžďových svalů. Kolenní kloub levé noze co nejvíce vytáhnout zpět a minimálně jeskyni u pasu - opravit, a to tlačí levý bok dopředu. Opakujte s druhou nohou.

cvičení №3

V tomto komplexu gymnastických cvičení zvyšuje pohyblivost bederní páteře. Sedět na podlaze, šíří nohy rovně, pak ohnout levé co nejvíce a pohybovat se v co největší míře na pravé stehno - koleno, se snaží dát na podlahu. Lean na pravé noze, držet nohu pravou rukou a levou přímém úseku ve stejném směru. Opakujte na druhou stranu.

cvičení №4

Cvičení zaměřené na vypracování páteře v hrudní a zveřejňování ramenního kloubu. Je vhodný pro lidi shrbený. Rozbalte židle křeslo pro sebe a stát v širokém kroku od něj - šířka nohy ramen, kolena se neohýbají. Naklonit a umístit ruce na podporu. Snažte se udržet v posledním bodě zad je rovná a rovnoběžná s podlahou. Pokud máte špatně napjaté svaly na nohou, hamstringy, může být cvičení provádět z pozice na kolenou rozšířením židli k němu, klečet, předklánět, položil ruce na podporu.

cvičení №5

To má vliv na vnitřní vazy kyčelního kloubu. Lehněte si na záda, položil ruce podél těla, a jen rozložil je po stranách pro podporu. Zvedněte rovné nohy rovně nahoru ve stejné rovině se pomalu rozpouštějí v ruce, kolena mu nejsou ohýbat. Toto cvičení lze provádět u zdi: posunout až do jejích boků, zvedněte ji přímo nohy a pohybující se na to, ponořit je do ruky. Další možností: sedět na podlaze, roztáhl nohy od sebe, ruce dal před ním na zem a vytáhl dopředu.

cvičení №6

To má vliv na vnitřní vazy kyčelního kloubu. To je jejich flexibilita umožňuje provaz. Sedět na podlaze u zdi co nejvíce klouzat boky, narovnat záda. Pokrčte kolena a připojit nohu, položil ruce na kolena. Nadechněte se a výdech jemně zatlačte na kolena a snažil se přivést dolů nižší na podlahu. Pravda flexibility a mobility zajišťuje pružnost vazů: tak, že se pracuje na. Fitness instuktory přesvědčeni, že se pravidelně provádí protahovací cvičení (pokud jsou zapojeny do fitness, můžete tak učinit je před každým cvičením třikrát nebo čtyřikrát týdně), a to i po 30-40 letech, je možné se vrátit pružnost, která byla relevantní pro vás za 20 let. Io pouze za umění, a řádné fyzické a psychické kondice. Když jste ve stresu, ve špatné náladě, třída nemůže přinést požadovaný výsledek. V takových případech, že chcete „zavřít“ zmenšovat - stejně tak o jaký druh protahování všechno znamená? Aby však bylo možné projít odbornou přípravu v těchto dnech by nemělo být. Jen budete muset změnit taktiku.

Stres vyžaduje fyzickou aktivitu. Ten způsobuje uvolňování hormonů, které dovolily naši vzdálení předkové se zuřivě bojovat s nepřáteli nebo útěk. Moderní lidská reakce mechanismus je stejný, jen tělo hormony nejsou použity: místo toho, aby jednala, jsme „sevřeny“ a sedět listováním v mé hlavě, co se stalo a ještě přitěžující stres.