Jak se dostat na můstek? Speciální cvičení a základní pravidla

S největší pravděpodobností se toto cvičení jako „gymnastický most“ provedené každou osobu na hodinách tělesné výchovy během školních let. Poté, co vstoupí do kategorie základny a je základem pro další provádění akrobatických. Pokud již postavit most, nebo prostě neví, jak se to dělá, není třeba experimentovat. V tomto případě důležitou roli hraje nejen pružnost, ale také pořadí pravidel.

Jak se naučit vstát na můstek?

1. V tomto případě, užitečné a dobrý trénink pořadí, vaše tělo a svaly potřebují zahřát a udělat nějaké uprazhneniy.Pervoe z nichž by mělo být provedeno vleže, paže zároveň je nutné zvednout nahoru, kolena se neohýbají a pokusit se ohnout dozadu. Když se cvičení by nemělo být náhlé pohyby a snažit se zapojit do této pozici po dobu 1 minuty.
2. Příští cvičení by mělo být provedeno pro svaly trénink nohou. K tomu, stát na roztaženými koleny, zvedl ruce vzhůru a postupně se zakloněnou, prsty zároveň by měla dotýkat podlahy.
3. Třetí cvičení je třeba provést vleže na břiše. Ruce by měly být na úrovni boků, nohy - ohnuté v kolenou, je jeho hlava nutné k jejich dosažení. To je velký úsek na páteři, zejména takový postup je vhodný pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání.
4. Poté, co dělá všechny tyto cviky můžete se pokusit dostat k mostu, ale z polohy vleže. K tomu, ležet na zádech, zaměřit se na rukou a nohou a začít dohnat k ramenům, stoupající ze země zpět. Jistě fixován v poloze začít narovnat končetiny. Nyní most je připraven! Pak je nutné opakovat výkon plynule v opačném směru, ležící na podlaze postupně.

Jak se dostat na mostě stojí?

Poté, co jste se dostal do postavit most od polohy na břichu, můžete zkusit toto cvičení ze stoje. No, pokud máte žebřiny - pokud ne, je nejlepší zvolit podporu s protiskluzovým povrchem, jako je stěna, vloženého přes tapetou.

Nohy je třeba umístit na šíři ramen, paží vzbudil, a že je třeba postavit se zády ke zdi. Je lepší se zeptat někoho, kdo vás pojistit. V ideálním případě, samozřejmě, tato cvičení by mělo být provedeno pod dohledem kvalifikovaného trenéra. Nyní, ze stoje dělat sklon ke zdi, nohy ve stejné době by neměla sklouznout. Je na čase postupně klesat po stěně dolů. Vrátit do výchozí polohy poprvé je lepší, opíraje se o zeď.

Jak se rychle dostat na můstek?

Přečtěte si, jak se dostat rychle pomoci překlenout gymnastické znalosti jemnosti a bezpečnostních předpisů při provádění tohoto úkolu. Pospěšte si v tomto případě nemůže, protože můžete poškodit váš pohybový aparát.

Poté, co se zastaví silný růst v lidském těle, páteř se nezačnou objevovat tuhnutí procesy v některých oblastech, ale opět získat své bývalé pružnosti je to možné, ale jen pozvolna. To vyžaduje pravidelné cvičení, a to zejména v případě, že osoba, nejste v oblasti sportu.

Pro začátek můžete zkusit dělat jógu. Toto je nejbezpečnější způsob, jak dosáhnout maximální flexibilitu, kromě toho bude jóga přinese významný přínos k tělu. Překlenout sama - to je chakrasana, což znamená ohýbání páteře a hluboké relaxace svalové tkáně vrstvy.

Toto cvičení posiluje svaly trupu a končetin, zlepšuje tělesné tón žláz a orgánů, zlepšuje celkový stav a látkovou výměnu. Z energetického Tento asana je spojena s solar plexus a napájí celé tělo. Pokynů jógy, muži mají při provádění tohoto cvičení, ležet hlavou k severu, ženy - na jih.

Chodidla by měla být držena pohromadě, musejí být k dispozici hands free, aby vaše boky a dýchat současně. Dlaně umístěné na podlaze, a to za ramenní klouby, prsty by měla být zaměřena ležet u nohou. Nyní, tělo musí být zrušeno spolu s propadla do zad a dal korunu na hlavu na podlahu. V této poloze je nutné stručně zabývat, vedení pozor na dech.

Pak i nadále dělat kliky na rukou od podlahy, zatímco nohy a ruce jsou plně rozšířena. Zůstávají v této pozici budete muset doby, dokud se první příznaky únavy, dýchání by měl být volný a hladký. Po skončení cvičení, měli byste se dýchat pomalu a klidně se vrátí do své původní polohy, a pak relaxovat. Proveďte tento postup by měl být v rozmezí 1 až 4 krát, ve dvouminutových intervalech.

Nemůžete dostat až k mostu na kluzké podlaze, příliš, by neměl spěchat, aby provedla plné výchylky. Ruce a nohy by měl být stanoven vliv po celém těle. Pozornost by měla být zaměřena na pocit v pase a v ledvinách.

Viz také:

• Protahování doma
• To, co potřebujete vědět o strečink?
• Jak se rozděluje?

Jste-li člověk v ohrožení pro zdraví, pak byste měl dostat až k mostu. To platí, pokud máte vysoký krevní tlak, je onemocnění štítné žlázy, stomach- vřed problémy se sluchem a oční kapiláry. Samozřejmě, že je lepší, aby to cvičení pro lidi, kteří v nedávné době utrpěli zlomeniny nebo chirurgický zákrok v oblasti břicha. Kromě toho pre-potřeba se naučit cvičení, včetně ohýbání pozpátku. Pomohou výzvu adaptace páteře a svalů provádět gymnastické most.

Bridge přináší vynikající výsledky při protahování páteře, pouze pod podmínkou, že výkon bude určitě setkal. Je to dobrá posilovna a skvělý způsob, jak zahřát svaly. Předvádění gymnastických most, můžete zbavit bolesti zad, krku, páteře, samozřejmě, pokud člověk nemá žádné zdravotní kontraindikace k tomu. Vlak a vy všichni musíme uspět!