Kardio cvičení pro svaly v těle

Chcete-li začít, vyberte jakýkoliv druh kardio, které budou střídat s Pilates cvičení. Plus švihadlo v tomto případě - nejpohodlnější možnost: házet na zem - a pak padají na podložce vedle (ne vyčerpáním av připravenosti k Pilates). Je to rychlejší a jednodušší, než čekal, například dokud se běžecký pás do úplného zastavení, přihlaste se do klína až koberec a zpět - a to několikrát. Nicméně netvrdím, pokud běh, trénink na rotopedu či Ellipse si přejete, aby je. V tomto článku, pojďme mluvit o kardio cvičení pro svaly v těle!

Tady je, jak bude váš trénink na bázi. Začít s dvouminutovou kardiointervala (pohybovat tak rychle, jak je to možné), pak okamžitě provést první 2 cvičení Pilates (zjevně podle pokynů). Bez pauzy, postupuje do druhého zasedání výbušné kardio (stejné 2 minuty), pak - ve třetím a čtvrtém pohyby při Pilates. Závěrečná fáze: 2 více minut kardio stejnou rychlostí plus 2 konečný výkon.

Při prvním spuštění pomocí lana a Pilates (pásový, vodítku psa nebo ručník bude také fungovat). Reprodukce shell pomáhá udržovat složité pózy a zahrnují práci Latissimus dokonce lepší než ty „pull“. Po 2-3 cvičení může zkomplikovat svůj úkol - aby se lehké činky (o 1,5-2,5 kg).

Lehněte si na záda a zvedněte nohy rovně nahoru pod úhlem 45 stupňů k podlaze (v případě obtížné, lehce pokrčte kolena). Zajistěte lano pod hýžděmi na dosah ruky (ten zůstává ve vzduchu, na úrovni kyčelního kloubu). Vznesené ramena, a zároveň snížit kardio břišní svaly a vytáhnout ruce dopředu. Činit 10 z těchto krátkých pohybů těla, aniž by snížila ramena na podlaze. Nyní Squeeze kolena k hrudníku a dotáhnout své ruce na paty, jít kolem nohy lano, natáhnout ruce nad hlavu a narovnat nohy. V této poloze, proveďte 10 pružný pohyby rukama, pád je za ušima. Pak přetočit pohyb zpět, vrátit se do své původní polohy. To je jeden z opakování. Provést těchto pět (ve výši budete muset počítat 100 „prameny“).

Sednout, mírně pokrčte kolena s kardio a dát své paty na zem. Zařízení napnuté lano rukama za hlavou, lokty do stran. Udržet záda rovně, napínal svaly kůru a zakloněnou 45 stupňů. Držte tuto pozici a pomalu otočit tělo směrem doprava, jak Chcete-li dotýkat pravého lokte podlahu. Držet po dobu několika sekund, pak se stejně pomalu otáčet doleva, nesmíme zapomenout, že lokty „dívat“ do stran. To je jeden z opakování. Provádí cvičení po dobu 1 minuty bez změny tempa a technologie.

Natáhni ruku s napjatým lanem přes hlavu. Snížen do výpadu s levou nohou, obě kolena ohnuta do úhlu 90 stupňů. Pomalu 10 vytváření krátkých pružný pohyby nahoru a dolů, a zatlačte na levou patu ze země a dostat se zpět do původní polohy. To je jeden z opakování. Udělat to samé s pravou nohou. Proveďte každého cvičení po dobu 1 minuty, střídající končetiny.

Na kolena, dávat je dohromady, tělo - pod úhlem 90 stupňů vzhledem k podlaze. Zvedněte ruce rovně s napjatým lanem přes hlavu. Opravit tělo kardio, namožených svalů a kůry, nesoucí váhu na pravou nohu, aby vaše levé otáčky vpřed tah. Vstát, odrazil levou patu z podlahy. V jednom pohybu, zvedněte pravou nohu rovnou za vámi a předklonit (záda rovně). Tělo potřebuje „kreslit“ písmeno T. držet tuto pozici po dobu 3 sekund, pak vzad pohyb v opačném směru se vrátit na začátek. Poté, co udělal všechny stejné, počínaje druhou nohou. A proveďte dalších 9 opakováních na každé straně.

Postavte se na levé noze (kolena mírně ohnuté) a přesunout rovnou hned diagonálně zpět do ponožky lehce dotkl podlahy. Držte lano přímých rukama nad hlavou. Snižování hýžďových svalů, pomalu zvedněte pravou nohu a zároveň tyanis ruce nahoru a zpět k noze, jak chcete-li se dotknout prsty na nohou. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. To je jeden opakování pro svaly těla. Potřebují, aby se 50. a opakujte totéž s levou nohou.

Dát nohy 50-70 cm od sebe a rozšířit chodidla 45 stupňů. Zvýšen na prstech (pokud tomu tak bylo obtížné zůstat na tečkou). Držet natažené lano na ramenou jako sup z baru. Vezměte pánev zpátky a dělat squat pomalu při rovnání paže nad hlavou (ne zvednout ramena nahoru). Kolena by měla být na druhé prsty a nešla nad rámec nohy. Vyčkejte několik vteřin. Pak se vrátíme zpátky do rukou za hlavou (s vynecháním a snížení lopaty) a zároveň stojí na startu (pata na podlaze nespadá). Začít s 25 opakováními, případně následovat 50.