Složité Kalanetika cvičení

Účinnosti Kalanetika přitahovány k očích nejen následovníky, ale také skeptický k jakékoliv fyzické aktivity. Baletka Callan Pinckney je předek tomto směru se dosáhne v současné době rozšířila téměř po celém světě. Ve své podstatě je druh gymnastika Kalanetika, včetně plynulého pohybu na protažení různé svalové skupiny. Podsilnost ženy všech věkových kategorií je úspěšný na úkor bezpečnosti a dobře promyšlené každého pohybu.

Kalanetika domů

Chcete-li začít určit režim zaměstnání po dobu jedné hodiny třikrát týdně. Po nástupu účinku (například za měsíc nebo dva sessions) může snížit celkový počet tříd na dva. Po akvizici vysokého svalového tonu se doporučuje, aby se jeden trénink týdně zachovat tvar a pocit zdravé živé tělo.

rozcvička

Školení obvykle předchází snadné studium svaly zad a krku spolu s pohyby ostatních částí těla.

1. Je třeba postavit na špičky s nohama mírně zředěn. Potom při zvedání paže až k odtažení celém těle. Ujistěte se, narovnat ramena! To pak Crouch na nohy mírně ohnuté v kolenou s tělem nakloněné dopředu. Ruce vytáhnout dopředu a pokusit se protáhnout. Záda musí být rovná. Dále se z této pozice přímých ruce dlaněmi vzhůru odkloněna záda, krk, bradu protáhl dopředu a dozadu udržuje pozici hladiny.
2. Pak se židle s područkami nebo rovný hřbet, který může vydržet vliv na to. Musíte sedět na židli a pak vyšplhat s podporou na zadní nebo loketních opěrek. Zároveň si na rovný hřbet a zdvihací bradu vyšší. Při provádění práva odlepí napětí hýždě.
3. Stojící v „rovně s nohama na šířku ramen“ je třeba zapojit svaly břicha a hýždí, dolní části brady na hrudi. Velmi pomalu a opatrně odejmout hlavu na jednu stranu a zvedl bradu. Pobyt v koncovém bodě po dobu několika sekund, protahování tak vysoko, jak je to možné.

hlavní

Každé cvičení se provádí s okem na vlastní zdroje těla. Když to není možné plně vykonávat žádnou potřebu „roztrhat“ šlachy na správné provedení. Dělat vše pro to nejlepší ze svých schopností, a s pravidelným opakováním pohybu postupně dosáhnout správného závěru.

1. Dostat dolů na kolena, narovnat spojené ruce nad hlavu, vytáhnout trochu. Trup zvedat až po uši někde 20 a může být vytažena nahoru jak je uvedeno výše. Vrátit trochu dolů a pohybovat boky co nejvíce do strany. Poté velmi pomalu kroužil bok, hlava a ramena udržet nejvyšší pozici. Poté stehna maximálně pohyboval v opačném směru, přičemž dokonalý kruh v opačném směru. Když se hýždě nemůže dotknout jejich podpatky.
2. Musíte zpět na zem, narovnat nohy. Zároveň stoupá až k ramenům a jeďte rovně ve zdvižené nohy. V ideálním případě se držet nohu svisle bez použití rukou, které jsou namířeny horizontálně dopředu pro rovnováhu. Držet stisknuté dolní části zad a hýždí z podlahy.
3. Musíte spoléhat na ruce zpět, pokrčenými koleny a pootočil na kontaktní paty. Na prstech utáhnout hýždí a pánev tlačil dále dopředu, jak je to možné. Po návratu do výchozí polohy pánve je nutné postupně snižovat dolů, na rovnováhu pālāḥ. Je třeba dbát na ploché zadní polohy a nepřítomnost vypouklých hýždí. Dramatický zvýšil musí být doprovázeno tím, že tlačí pánev kupředu. Při pravidelném opakování vás udrží pozici na úrovni ramen a zad.
4. Na zadní straně křesla dát pravou nohu, držel židle s oběma rukama. Pak se pomalu narovnat nohu na maximum. Ruce i nadále na opěradlo židle. S narovnanou nohu postavit vhodně 50-60 sekund.

Dokončit cvičení by se mělo opakovat pohyb cvičení.

Speciálně pro LadySpecial.ru - Katbula