Základy protahování

Budete zírat s závist flexibilní tanečníky? S tím, co milost, že žádný pohyb, vysokou nohu zvedněte a sedět na provázku. Smutně si povzdechl, vy si myslíte o tomto snu protahování a cvičení by měla začít od dětství? Není to tak dobré úsek - to není jen sen, to může udělat každá žena. Ale za pár sezení znatelné výsledky nechcete dostat k rozvoji flexibility trvá měsíce pravidelného cvičení!

protahování pravidla

1. Svaly je třeba ohřát státem. Zahřát svaly mnohem přístupnější, protahování, takže před tříd je vhodné, aby se teplo, dokonce horkou lázeň. Namísto vanou, můžete strávit dobrý zahřívací cvičení - to je kopat nohama, běh, skoky a svahy. Je také důležité, aby v místnosti bylo teplo, když není možné poskytnout takovou teplotu, tím lépe obléknout před tréninkem - vhodných ponožek, mikin a teplé kalhoty.
2. Nedělají náhlé pohyby. Jakýkoliv pohyb by mělo být provedeno opatrně, sledovat svůj dech, nebo může dojít k poškození svalů. Každé cvičení by mělo být provedeno na maximum, jak si může tolerovat. Je důležité, aby bylo možné uvolnit během úseku a nesoustředili na nepříjemných pocitů. Představte si sami sebe v příjemném prostředí, je vhodné, aby se dostavil k moři - to je velmi uklidňující, obecně přemýšlet o tom, co vás baví. Buď trpělivý po dobu tří minut, pak můžete přistoupit k dalšímu cvičení. Jsou-li vaše svaly již protáhla, můžete zvýšit čas se táhne až 10 minut pro každého cvičení.
3. Často můžete najít deska, která protahování by nemělo být bolestivé a nepříjemné pocity okupace musí skončit. To je velmi zavádějící, pokud se rozhodnete udělat dobrý úsek, poté Bolest se nemůže uvolnit. Stejně jako fyzické cvičení a únava nebudete dosáhnout požadovaného výsledku. Pokud narazíte na bolest při tréninku, a po nějaké době se cítím napětí a záškuby svalů, pak jste odvedl dobrou práci a vaše svaly jsou natažené.
4. Buďte trpěliví. Nic se děje z nějakého důvodu, a rozvíjet dobrou pružnost, mají pěkný pot. Někdy se stává, že i trvalé školení nedávají požadovaného výsledku a muž zoufá a vzdává všech tříd, i když jsme měli jen chvíli počkat, a efekt bude projevovat brzy.
5. Není nutné, aby honit výsledek, bude to přijít, ale ne hned. To je mnohem důležitější než jejich vlastní zdraví, který by měl být chráněn, a ne tlačit všechna cvičení najednou. Svaly jsou dobře zahřeje a v dopoledních hodinách nebude opakovat to, co se děje v jedné noci. Ale to není důvod k zoufalství, stačí nějaký čas zvykat na svaly protáhnout.
6. Sezení s trenérem. Často se správně protáhnout, to vyžaduje vnější tlak, který sám o sobě nemůže poskytnout. V takovém případě pomůže trenéra, že budete lehce vytáhnout, ale jeho tělo by mělo být důvěryhodný pouze pro odborníky, stejně jako nezkušený člověk může příliš drsné na vás a budou vyvíjet tlak podvrtnutí.

Proč se protahuje?

• Strečink - je v první řadě pružnost a flexibilita - to plasticity a elegance. Co budete souhlasit, že je velmi důležité, zejména pro dívky: jak chodí, tance a vypadá.
• Flexibilita - to je nejen krása, ale i zdraví. Bad pružnost celého těla negativně ovlivňuje spinální oddělení, které se přirozeně zhoršuje celkový zdravotní stav. Dokonce i když nejste zapojeni do aktivního sportu a tance, s cílem udržet svalový tonus užitečné protáhnout. Účet při roztahování pro „zdraví“ by měl být uveden do trapézového svalu, prsních svalů, svalů pasu a hip svaly, zejména na zadní straně.

• Pokud protahování je užitečné a obyčejné lidi, co říci o těch, kteří se zajímají o sport, tanec či bojová umění, protahování je pro ně. Sportovní sportovci obvykle konají ve velkém měřítku ze svalů, které ve špatném flexibility zranění.
• Protahování může být provedeno individuálně i na začátku každého tréninku připravit svaly pracovat. 5-10 minut, aby se zahřál by mělo stačit.
• To je také na konci každého tréninku velmi důležité provést závěrečný strečink. Je to stojí za to hned z několika důvodů: svaly, tvrdá práce v tréninku vyžadovat relaxaci stejně jako vy by se měl pohybovat od vysoké míry zaměstnanosti a návratu do normálního rytmu, jako finální natažení svalů přináší nežádoucí kyselinu mléčnou a snižuje účinky bolesti po cvičení.
• Při protahování se uvolňují v těle somatropinu. Růstový hormon - hormon, který je zodpovědný za vytrvalost a pomáhá budovat svalovou hmotu.

Strečink tříd - skvělý způsob, jak se zbavit stresu, získat sexuality žen a milost. Přes bolest v tréninku, můžete dosáhnout skvělé výsledky!

Speciálně pro LadySpecial.ru - Natella