Cvičení v rozporu s postoji

Podle lékařských a sociologických studií v posledních letech se počet dětí, dospívajících dětí, které mají celou řadu onemocnění, se dramaticky zvýšila a stále roste. Současně, většina z těchto dětí odhalil té či oné nesprávné držení těla. To není překvapující, protože zdraví páteře (ostatní části kostry), jeho tvar do značné míry ovlivňuje správnou formaci a normální činnost vnitřních orgánů.

Porušení držení těla, zakřivení páteře, nakonec vést k vývoji různých onemocnění. A jako zhoršení držení těla, skoliózy pokračování jejich závažnost jen zvýší.

K nápravě takového porušení je nutné přijmout řadu opatření na podporu správného držení těla. Hlavním způsobem, samozřejmě, jako prostředek tělesné výchovy, zejména speciální tělesná cvičení zaměřené na budování a posilování schopnosti správné postavení páteře a svalstva posílení rámce. Takže navrhuji, abyste speciálně konstruované sada cvičení v rozporu s postoji:

Výchozí poloha - stojící u zdi:

- Stánek s záda rovně, ramena narovnat. Všimněte si, že v této poloze byste měli zlehka dotýkat stěny zadní části hlavy, lopatky, hýždě, lýtka, nohy, zadní plochu paty.

- Pamatovat toto je ten správný postoj a udržet ji vzdálit od stěny pár kroků.

- Nyní, aby vaše držení těla, natáhnout ruce dopředu, udělat dřep, vstát. Opakujte 5-6 krát.

- Nyní uvolnit svaly krku, pak ramena, uvolnit své tělo v pase, pak svaly paží, celého těla. Postavte se rovně, snaží se, aby ten správný zadní pozice, aby vaše držení těla. Opakujte 5-6 krát.

- Zvedněte na vaše prsty, aby se vaše záda rovně. Snažte se zůstat v takové poloze 5-6 sekundy. Dostat dolů na celé chodidlo. Opakujte 5-6 krát.

- Sednout, doplní po boku kola. V tomto případě, aby se vaše záda rovně, brada zvýšil. Teď se pomalu. Opakujte 5-6 krát.

Startovní pozice - sedí u zdi:

- Sedět na lavičce (židle bez zadní) ke stěně, narovnejte záda, lehce zatlačte proti zdi čepel, šíje, hýždě.

- Uvolňující svaly střídavě krk, ramena, snížit hlavu, uvolnit zádové svaly. Narovnat.

Výchozí poloha - vleže:

- Leží na podložce předem připraven tak, aby hlava, tělo, nohy jsou v přímce, ručního lisu na tělo. Výtah, jak může, hlava, ramena, zatímco ne změnou polohy těla. Podržte po dobu 5-6 sekund. Narovnat.

- Tlačit zpátky, zpátky na podlahu, nezapomeňte tuto pozici. Vstát, vrátí tělo do této polohy. Chodit po místnosti a zastavil se na krátkou dobu, při zachování správného držení těla.

Cvičení pro vytvoření správného svalového korzetu:

Výchozí poloha - ležel na břiše (všechna cvičení se opakuje 5-6 krát):

- Ležel na podložce s bradou v dlani (zadní strana). Nyní postupně přesunout ruce na pasu, výtah, jak může, hlavy, ramen, škapulíř regionu. Bříško, nezvedejte. Podržte po dobu 5-6 sekund. Vrátit do výchozí polohy.

- Ve stejné pozici, ležel na břiše, pohybovat rukama za hlavou, zvedl hlavu, ramena 5-6 sekund. Odpočívejte.

- Nyní opět zvednout hlavu a ramena, jemně dejte ruce nahoru, pomalu přesunout do boku, pak k ramenům. Vrátit do výchozí polohy.

- Ve stejné pozici, zvedněte hlavu. Ramena a paže do stran. V této poloze, kompresi a dekompresi v pěst ruce. Odpočívejte.

- Nyní, ve stejné pozici, s hlavou vztyčenou, narovnal ruce dělat krouživými pohyby. Odpočívejte.

- Zvedněte napřímené nohy a snažil se odtrhnout podlahy břicho a pánevní oblasti. Cvičení provádí pomalu, pomalu, držet postoj zaujatý 5-6 sekund.

- Nyní narovnat vaše nohy zvedl a roztáhněte je, držet pozici po dobu 5-6 sekund. Vrátit do výchozí polohy.

Během cvičení, zkuste načíst všechny svaly obklopující páteř. Ale před zahájením cvičení terapie by měli dostávat doporučení ošetřujícího lékaře, protože v každém případě lze doporučit různé cviky. My vám dal hlavní komplex.

V případě porušení držení těla, kromě tělesné výchovy a nezapomeňte Na dalších preventivních opatření, a to:

- Spát na pevném lůžku a snažil se ležet na zádech nebo v břiše;

- Často se pohybovat, budete chodit, chodit na čerstvém vzduchu. Užitečné zejména plavání, turistika.

- Když je sedadlo (u stolu v křesle, v křesle), pozorovat umístění těla. Záda musí být rovná.

- Kontrolovat správné a rovnoměrné zatížení páteře při nošení v rukou vaku, aktovkou, položil batoh na zádech. Zůstat zdravý!

Svetlana, medicsguru.ru

Další video Související