Cvičení pro objevování spodní lis: doma iv posilovně

Je nepravděpodobné, že najdete alespoň jednu dívku, která je zcela spokojen se svou postavou. Některé velmi příroda vybavila dobré kondici, že sotva potřebují další rozvoj. Jiní jsou nuceni neustále udržovat určitý stav, ne zřídka vyžívá v gastronomických rozkoší, která běžně vykonávají fyzickou aktivitu.

Bez tréninku naše tělo svaly ztrácí tón a pružnost. Další letitý problém - zvýšení podkožní tukové vrstvy. Tam je adekvátní řešení - cvičení na spodní lisu pro dívky doma. Pokud nemáte dostatek vůle, aby se zapojily do sebe-odkazovat na cvičitel v posilovně jsou nějaké břišní cvičení pro ženy součástí vzdělávacího programu.

Sledujte nižší tlak doma

Dolní lis - je to součást přímý sval břišní. Ze své pružnosti závisí na tom, jak fit a trochu břicho vůle. Fyzická aktivita - to je jen polovina bitvy. Korekce figury, jejichž úkolem pro čerpání spodní lis je nutný integrovaný přístup:

• správné výživy;
• racionální spalování kalorií;
• pravidelná pevnost a kardio (cvičení).

Když cvičíte na spodní tisku:

1. Není nutné vyčerpat sám sebe příliš mnoho opakování.
2. By měly věnovat pozornost technice provádění pohybů.
3. Zatížení na hip flexors nesmí být proveditelné, jinak nohy unaví rychleji.

Viz také:

• Cvičení pro dolní tisku
• Jak se staví lisu po dobu 1 týdne rychle a správně?

Vezměme si nějaké cvičení na nižší tlak na dívky doma. Většina z nich jsou prováděny v poloze na zádech. Nepotřebujete speciální sportovní spotřebiče- podložku nebo přikrývku složenou dvakrát je dost.

„Cyklisté“

To se provádí v poloze na zádech. Kterým se za ruce za hlavou. Nyní, jeden po druhém snaží dostat lokty k opačnému koleni. Jedna noha ohnutá v koleni a výtahů sám paralelně k tělu, druhá noha je rovný. Mírně zvýšit horní část těla (hlavy, krku, lopatky) a upozorňují na protější loktem kolena. Podobně provést druhou nohu. Není rychle se pohybující, 2-3 opakujte 20-30 krát.

„nůžky“

Paže podél těla. Končetiny rovné, vznášející se nad podlahou. Provádíme širokou, rychlé výkyvy se trochu zkříženýma nohama. Celá horní část těla až do hýždí spočívat na podlaze. Počet případů, kdy - kolik přežít, opakujte 2-3 krát.

"Reverse Crunch"

Počáteční pozice, jak v „nůžky“. Nohama u sebe, pořád ještě. Zvedněte dolní končetiny jednak kolmo k podlaze, potom odtrhnout pánev a jen záhyby. Podobný problém - s nohama ohnutými v kolenou dolů. 2-3 opakujte 20-30 krát.

zvedání nohy

Postavení těla, stejně jako v předchozím cvičení. Nohy zvednout svisle nahoru, je vynechána, ale ne zcela. A tak to 10-20. Udělat 2-3 opakování.

Cvičení cat zakolísání stiskněte důraz na loktech

Výchozí poloha - na všech čtyřech. Horních končetin mohou být umístěny v dosednutí na štětec. V našem případě - výkon kočka s výkyvnými tiskové-ups na loktech. Při nádechu vynechat hlavu, kulatá záda, kreslit v žaludku. Když výdechu - ohýbání zad, zvedl hlavu. Je pomalé. Začněte s 10 krát, což dále může zvýšit četnost a počet přístupů.

A pokud nemáte v místnosti?

To vše se může opakovat a tam. Přidejte k tomu, že břišní cvičení pro dívky na baru posilovně. Nejlepší stisknout dolní končetiny zvýší svěráku na baru. Dolní končetiny jsou rovné nebo ohnuté v kolenou, musí být zvýšena nad úroveň pánve. Čím vyšší stoupání, tím větší zátěž na svaly. Proveďte to rychle, snažíme se na houpačce. Děláme hodně práce. Snažíme se pokračovat 2-3 sérií na cvičení.

Viz také:

• Jak na houpačce lisovacích dívky doma?
• Cvičení pro dokonalou pasu a stiskněte
• Jak odstranit břišní tuk po porodu?

Nafouknout spodní tiskové proces je účinný, nemusí být nutně používat úplnou sadu cviků. To je dost, aby si vybrat nejvhodnější pro vás. Ale nezapomeňte na cvičení pravidelně. Můžete začít s 2 krát týdně, a později přejít na 3-4. Cvičení pro dolní tisku by měly být kombinovány s břemeny na jiných svalových skupin.