Cvičení pro pasu a po stranách

Geneticky, ženy jsou uspořádány tak, že tuk nahromaděné v těle, nejprve uloženy na bocích a pasu. Jakékoli dívka sní do pasu byl trochu tenčí a trochu štíhlejší postavu. A to může být dosaženo pouze při provádění pravidelné cvičení pro pas a boky. Cvičení na hubnutí pas představuje především sklon systému, v důsledku které je pás se stává tenčí a posilování svalů bederní páteře.

Mýty o cvičení hubnutí pasu

Mnoho lidí se mylně domnívají, že je třeba trénovat hodně. Pak pas rychle tenčí, a reliéf se objeví na břiše. Při pravidelném tréninku břišních svalů poměrně obtížné získat rychlý výsledek. Urychlit proces hubnutí v pase, bocích a břiše pomáhá opuštění sladké a škrobnatých potravin a správné držení těla. Břicho může být částečně odstranit, pokud narovnat ramena. K tomu potřebujeme dát dohromady nožů, zvedněte bradu a břicho trochu draw. Kontrola držení těla - je nejlepší cvičení pro pas a boky.

K dispozici je také mylná představa, že krásný pas je tvořen v pravidelných tréninkových obliques. Nicméně, školení šikmé svaly spíše přispět ke zvýšení pasu objemu. Není třeba připnout své naděje na různých svazích s činkami a jiných podobných cvičení pro pas a boky. Tato cvičení posílí svalové rám a pomůže vytvořit správné držení těla.

Cvičení ke snížení pas doma

Všechna cvičení na bocích a pasu by měla být prováděna v pravidelných intervalech, protože břišní svaly trénovat tvrději ostatní svaly v těle. Ale účinek takového výcviku zůstane po dlouhou dobu, je patrné i po skončení pracovního poměru. Při pravidelném tréninku a správné výživy první výsledky budou vidět v asi pěti až šesti týdnů. Planck a kroucení - efektivní cvičení pro pas a boky. Trénují vaše břišní svaly, posílit bederní páteře, šikmé.

Chcete-li provést potřebné zákruty si lehnout na rovnou plochu a pokrčte kolena. Chin mírně zvednuté, dal ruce za hlavu. V této poloze, napětí z krčních svalů přesune do břišních svalů. Spodní části zad, kdy je nutné ji stisknout k podlaze a lopatky sdružovat a mírně zvednutý nad podlahou. Při výdechu, zvedněte bit a maximální shrnul hlavu ke kolenům. Inspirační spadnout dolů, ale kolena nejsou zcela uvolnit. Pokud toto cvičení je snížit pasu provádět správně, pak po chvíli se cítil pálení v oblasti břicha. Čím více opakování bude z počátku hoření, tím lepší a rychlejší výsledky. Poprvé je žádoucí provést dvě nebo tři sady dvacet opakování. Po adaptaci se do těla zatížení může zvýšit počet opakování.

Pro další cvičení pro pasu a boků muset spolehnout na vaše prsty a lokty a jak se udržet pozici na úrovni déle. V tomto případě může spodní části zad není ohýbat nahoru a dolů, a nože by měla být soustředěna. Horní zadní odděleny tak by neměl tvořit kupole. Je nutné zachovat takové pozici, že od paty ke koruně mohl nakreslit čáru. Vzhled pálení ve svalech po 10-20 sekund po důkazy o tom, že výkon se snížil v pase se provádí správně. Nejprve je nutné udělat dvě sady 30 sekund. V průběhu času, je žádoucí zvýšit počet opakování na tři nebo čtyři, a čas - do 90 sekund.

Jak čistit po stranách v pase

Boca pás se obvykle objevují v důsledku genetické faktor, tj predispozici k tvorbě tukových buněk hlavně po stranách a na břiše. Ženy s tímto typem postavy, samozřejmě znepokojen, jak se čistí po stranách v pase. Odstraňte stranách v pase není tak snadné, ale je to možné. Nicméně proces tvorby vosy pasu je poměrně dlouhodobý a časově náročný.

V přehledu hubnutí pasu se říká, že, jak se zbavit tuku v oblasti pasu může pomoci obyčejného obruč (hula hoop). Účinnost tohoto nástroje je kontrolována našimi předky. Práce s obručí by měla být menší než půl hodiny. Když pravidelně cvičil, za měsíc již vidět výsledky. Při otáčení obruče práci všechny břišní svaly, a zátěž je rozložena rovnoměrně po celé problematiky. Ale mechanickým působením obruče na kůži postupně členění tělesného tuku.

Ne méně efektivní (recenze), nástroj pro hubnutí je považován za pas masáž. Ale boky a břicho masáž je účinná pouze v případě, že přístup k hubnutí pasu komplexu.

Cvičení pro pas a boky s fitball - další skvělý způsob, jak odstranit tuk z boků. Toto školení o změnu, aby bylo zábavné a zajímavé. Na pravé straně je třeba si lehnout na fitball, položil pravou ruku na zem a nohy nechte rovně, se spoléhat na vnější straně chodidla. Zvedněte levou nohu nahoru a zpět do své původní polohy. Opakujte cvičení s levou nohou. Dělat dvě sady 25 krát.

Pomohou čistou stranu v pase a dalších jednoduchých cviků. Provádět první cvičení na hubnutí by měl být pasu ležet na zádech, ruce za hlavu hodit do zámku, nohy ohnuté v kolenou dohromady a pak současně zvedat nohy a hlavu, zatáhněte za loket do strany. Po tom, otočit na druhou stranu a opakujte cvičení. Je vhodné provést dvěma sadami třicetkrát.

Po tomto byste měli ležet na levé straně, položil pravou ruku před sebe, nohy ohnuté v kolenou zároveň zvedněte nohy a hlavu a přitáhl loktem do boku. Dále se obrátit na pravé straně a opakujte cvičení. Dělat dvě sady 25 krát.

Pro další cvičení pro pasu a boků je třeba dát si nohy na šířku ramen, ruce složené v zámku na levém stehně, a pak si sednout tak hluboko, jak je to možné. Dále, aby půlkruhu rukou směrem k pravé kyčle, takže ruce držel nad hlavou. Noha zároveň je třeba zvednout hladinu hip. Dělat dvě sady 30 krát.