Některá cvičení mohou být nebezpečné pro zdraví

Nejjednodušší způsob, jak zapojit se do fyzické cvičení doma. Vezměte činka, ležet na podlaze a dělá to, co je nabízeno prostřednictvím ženských časopisech v jejich předmětech. Některá cvičení mohou být nebezpečné pro zdraví a dělá je špatně, riskujeme poranění, není dobré.

Některá cvičení jsou nebezpečné pro zdraví

nebezpečné cvičení pro klouby

Nejoblíbenější cvičení pro hýždě a nohy jsou výpady a dřepy. Jsou účinné, ale jejich realizace je důležité neudělat chybu. Nenechte krčí velmi nízká. Cvičení „postoj rybář“ kazí hodně kolenních kloubů, než jakýkoli jiný sport. Je-li více než 90 stupňů, aby koleno, takže je možné, že k vyvolání špatný krevní oběh a štípl meniskus. Squatting, ujistěte se, že pánev nad kolena nebo stehna jsou rovnoběžné s podlahou.

Když jsme se zvednout, držíme nohy paralelně. Pokud chcete, aby vaše kolena, bude to mít za následek zranění vazů či menisku.

Krčí udržet tělo rovně, vzít pánev. Při shrbený načtení bederní páteř a bradu, chlupatý hrudník, by zkazit život prsu a krční oddělení.

Páteř neexistuje pro kroucení

My otočí mučit tělo a různá střediska pro tenké pasu. Co potíže by mohly číhat u nás?

Naklánět, Nenechte zaokrouhlit dolní části zad, ne hrbit. Při popisování cvičení nazývá „sklon“, časopisy a trenéři požadují, aby byly vypracovány na chodidlech s prsty, kolena, to neprohýbá. Tyto požadavky jsou dobré, za předpokladu, že toto cvičení, ne hrbit a pod koleny nebude cítit bolest. Jinak to není fyziologické, a tudíž škodlivé.

Na sklony, aby se vaše kolena trochu měkký, netahejte dolů hlavu, ramena a hrudník, nedotýkejte se bradu, krk. A nezáleží na tom, že v tomto případě se dotknete rukou jen do holeně a kolena a nohy na daleko, hlavní věc je správný postup, spíše než formální provádění cvičení.

Není třeba otáčet tělo s gymnastickým holí na ramenou. Tyto zvraty ve svahu, sedící, stojící, kdysi součástí školního programu a byl nazýván „mlýn“. Pro lidi, kteří po čtyřicet let, jsou velmi nebezpečné. V zásadě platí, že lidská páteř není určen pro otáčení vlevo a vpravo. Je také možné zvyknout na to od dětství, ale po 35 letech toto úsilí pracují, „lámání“ páteř pojivové tkáně a uzemnit nervové kořeny, které sahají od něj.

Cvičení pro rectus

Z roku na rok se vypořádat s žaludkem se doporučuje zvedat, nohy, tělo ležící na podlaze. Je úžasné cvičení pro břišní svaly, vzácné vysvětlení. Ale když se mýlíte dělat tyto cviky, bude obtížné k dosažení účinku.

Uplatňovat tělo se nazývá zkroucení stoupání. A to všechno proto, že převážná část lisu, je rectus abdominis, a je určen k tomu, aby se tělo ohnuté dopředu, jako by se blíží žeber k pánvi, které jsou ve spodní části břicha. A všimněte si, že to není až ke kolenům nebo boků ohnuté tělo samo o sobě, a kyčelního kloubu. Proto název „kroucení“, právě proto, že se ohýbání v pase.

Často se doporučuje při stoupání nohy bydlení strčit pod pohovku. Ale v případě, že osoba zakládá, takže jeho nohy, on se zvedne na úkor iliopsoas svalů a kyčelních svalů, a ne na úkor břišních svalů. To samo o sobě je velmi silný, a po nahuštění stane těžká a silná. Jako výsledek bederní páteře rozkládá dopředu, se deformuje a vizuálně zvyšuje žaludek.

Je snadné se problému vyhnout, si vzpomenout na jméno „kroucení“ a ohýbat tělo, spíše než se zabývat kolena a boky. No amplituda a pomalu zatáhněte za žebro na spodní části břicha, a pak dotáhnout a stejnou návštěvnost šetrný dřezy zpět. Představte si sami sebe ježka, který byl stočený do klubíčka. Tlapky se nikdy být chycen, a ohněte a umístit své nohy do blízkosti hýždí.

Nenechte se odradit, pokud se dostanete trochu slzného lopatky a ramena od podlahy. Ale v tomto cvičení pracuje tisku.

Pokud jste unaveni trénovat, pak se nadechnout

Většina zranění a chyby se vyskytují, když je člověk unavený. Proto na konci tréninku nezbytné pro snížení intenzity a pečlivě monitorovat zařízení. Mezi cvičeními prodloužit zbytek. Správné dýchání může pomoci zabránit únava.

Dýchat všechny břicho, hluboká, nedotahovat pásu kolem pasu, inspirační nasadit ramena a nadechnout. Pokud nemůžete dýchat nosem, můžete vydechnout ústa. Dech vždy o něco kratší, než je výdech a sílu cvičení síla by měla klesnout na výdechu. Například, když jsme sedět-upy mají tendenci sedět na nádech a výdech stoupat. Dýchání v žádném případě nebude mít žádnou prodlevu.

Tato cvičení mohou být zdraví nebezpečné, a tak se snaží udělat je správně, takže se vám nemůže ublížit.