Cvičení pro boky a pas doma

Jedním z nejproblematičtějších oblastí pasu a boků jsou v ženském těle. Když jsme začali ve velkém množství jíst vaše oblíbené čokolády a sušenky, je okamžitě uložen na bocích, břiše, bocích, a tam jsou tukové zásoby. Tento problém může být, pokud si dělat cvičení pro pas stranách a doma překonat. Poté, co si bude opět krásné a štíhlé, a vrátil se k obvyklé formě.

Nebo, abych byl upřímný, není to v žaludku a břišní tuk. Člověk má jen sednout a on visí nad opasku. Zabraňuje upevněte sukni. Schovává před námi pasu. Je na čase se vypořádat s tímto problémem, a my nemluvíme jen o obruč.

Cvičení pro pas v domácnosti

Začněme s obručí, přehrávat hudbu a pokusit se udržet obruč v pase, tančí do rytmu. Není těžké dělat, hlavní věc se dostat do rytmu. V případě, že obruč dolů, nakloňte ho, pokrčte kolena a pokusit se dát na podlaze dlani. Kromě vykonávat takovou lehkou natahovat to nebude bolet.

Na první tanec s plat obruč po dobu 5 minut, poté se zvýší zatížení na 15 minut. Při provádění tohoto cvičení, žaludek by měl být přetažen, a zpět - line. Zabalit dobrým pomocníkem v boji proti tuku na bocích, její účinek je ekvivalentní k masáži. Ale vezmeme-li vážené hula hoop, navíc váha půjde rychleji. V tomto případě je lepší se poradit s pediatrem a citlivých osob k ochraně jemné pasu oděrek a modřin by měl být kladen na opasek nebo zábal pás v těsném šátek.

Pro ty, kdo nemiluje nezná a nechce otočit obruč, to pomůže, aby strana se ohýbá ruce, že pokles podél těla. Nohy narovnat kolena, držet nohy k sobě. 2 krát dělat svahy, pak doleva, pak doprava, nespoléháme se v tomto případě o pas nebo kyčle, držet je uvolněná. Děláme to každý den při varu konvici nebo přípravu snídaně.

Cvičení doma

Nepříjemné usazeniny tuku se nachází v části těla, který visí dolů na zadní straně pásu šortky, džíny, kalhoty. Problémem pro dívky, které nosí oblečení s nízkým pasem. Z těchto nenávistných stranách pomůže zbavit jednoduché cvičení, které je založené na společných bočních zatáčkách. Jen je třeba ohýbat, jako by se přes záda diagonálně.

Jejich nohy na šířku ramen, ruce drží pás. Naklání směrem k levé noze 90 stupňů. Jinými slovy, pokud stojíte tváří ke zdi, nakloněný diagonálně. Ve stejné plemeno ruku v ruce, to vám umožní narovnat ramena a záda. Z této pozice jsme vyváděl ohybu na pravé straně diagonálně. V místě, kde se stoupající boční a ohýbá dolní části zad. To je vidět z boku, jako by tam byl nižší zpět do stáda.

Cvičení na bocích a pasu

Než začnete rozhodné kroky, stanovila cíl, to znamená, že určit, co budeme dělat cvičení na bocích a pasu. Najděme pro sebe silný argument a upozornění na to, je-li líní dělat cvičení. Také před vámi pustit do tréninku, zahřát svaly. Z tohoto non-stop skoku o pět minut. Lepší turn kaše tělo, to znamená, že dělá houpačky rukama a nohama, krouživými pohyby hlavy.

Cvičení pro pasu, mohou být odlišné. Níže jsou uvedeny příklady cvičení, které mohou zkomplikovat, rozšířit nebo změnit. Je důležité mít na paměti své původní polohy - aby se vaše ruce na svých bocích a šířka nohy ramen.

1. Hands ohnout loket v obličeji. Tvorba první otočení trupu vpravo a pak doleva, ponožky a paty a ponožky byly stanoveny na podlaze. Pohyb se provádí rychlým tempem. Tento postup opakujte alespoň 100-krát.

2. Výchozí polohy. Dělat inverze tělo, zvedněte opačnou nohu, ohnutou v koleni. Pohyb ne ostře, ale jemně. Proveďte každého cvičení v každém směru 10krát.

3. Cvičení „mlýn“. Jejich nohy širší než obvykle, aby se vaše zpět rovnoběžně s podlahou, ruce na boční loučení. Otáčením těla, a ruka se dostává na druhou nohu. Důraz je kladen na udit těle.

4. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Zvedněte tělo od podlahy až lopatek. Ruce jsou podél těla. Upozornit na chodidlech obou rukou (nesnažte se dostat). Pohyb se provádí rovnoběžně s podlahou. Opakujte 15krát.

5. Situace je stejná jako v předchozím cvičení, jen nohy jsou (první na pravé straně). Zvedněte tělo až k lopatkám, budeme opravit tuto situaci, pak jdeme dolů. Vystoupí v pomalém pohybu na každé straně asi 10 krát.

6. Otočit na břicho. Společně zvedněte ruce a nohy v této poloze se zpožděním po dobu několika sekund, a pak jdou pomalu. Opakujte 5x.

Cvičení se provádí na podlaze, takže budeme používat pro tuto speciální deku nebo podložku.

Užijte si cvičení!