Cviky na posílení břišních svalů

Tak, aby plány a dostat se do práce!

Stravě. Univerzální dieta pro všechny neexistuje. Těžké a výstřelek stravy často pomůže zhubnout hlavně kvůli odstranění tělesných tekutin a snížení svalové hmoty. Odborníci na výživu doporučují klesnout nadváhu podávané ve stravě potravin, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků: čerstvé ovoce, zelenina, zelenina, hnědá rýže, celozrnné pečivo. Koneckonců, to není jen to, že tyto výrobky obsahují malé množství tuku, protože se objeví břicho, a když tělo je souběhem různých toxinů. Zvlášť to přispívá maso potraviny a potraviny bohaté na vlákninu pomáhá očistit tělo a regulují metabolismus.

Cvičení pro posílení svalů. Kdy fyzická aktivita je nejnebezpečnější viscerálního tuku „taveniny“ Za prvé, pokud je v pořádku, aby se nějaké úsilí. Po tom všem, si vědomi skutečnosti, že obvyklé sit-ups výrazně přispět ke zlepšení tónu břišní svaly. Ale aby se odstranily hloubku tuku, je třeba, aby se zapojily do posilování všech svalů těla, provádět určité cvičení.

Cviky na posílení slabé břišní svaly. Slabé břišní svaly - to je ještě jeden problém, který může mít důsledky v podobě výhřezu vnitřních orgánů, dysfunkce žaludku a střev. Co je třeba udělat pro posílení břišních svalů? Za prvé - aby se ujistil, že hrudník byl vždycky narovnal a břicha - nejvíce dotáhnout. Ženy mohou působit pružnou pás. Je-li potřeba snížit hmotnost - proměnit je dole, což omezuje se ve stravě a zvýšení fyzické aktivity a samozřejmě pravidelně dělat speciální cvičení. Dejte si 15 minut denně pro posilovny a 15-20 minut provádět cviky na posílení břišních svalů - a krásný vzhled, dobrý zdravotní stav, veselost - máte jistotu po celý den!

Cvičení pro každodenní gymnastiku:

• nohy šířku ramen od sebe, kolena mírně ohnuté, ručičky na úrovni ramen před ním. Dělá ostrou zatáčku na levou a pravou 4-6 krát, ujistěte se, že vaše stehna a nohy byly nepodvizhnymi-
• komplikují předchozí cvičení - při otáčení doleva utahuje levé koleno na hrudi, a když odbočíte doleva - pravoe-
• ležet na zádech, pokrčte nohy a protáhnout ruce za hlavu. Zvedněte tělo, klesá ruce k nohám, a pak si založil ruce a vrátit se do výchozí polohy - 5 různých
• inspirační - čerpat břišní svaly a výdechu - Relaxační 10-15 odlišný
• na zádech, břicho dýchání. Na nádech - tlačit břicho tvrdé a pokusit se výdech co nejvíce zapojit do žaludku. Je nezbytné, aby toto cvičení tolikrát, kolikrát je získat vydělením počtu jeho let na 2. Pokud je 30, pak 30/2 = 15 krát. Výsledky budou patrné po dvou týdnech. Toto cvičení může být provedeno před spaním.

Cviky na posílení břišních svalů:

• raskinte ruku v ruce, vytáhněte rukama kolena k hrudníku a narovnat legs-
• Položte si ruce podél těla. Nohy zvednout, je ohnutí v kolenou a narovnat svislé polohy. Opustite-
• Vypracujte střídavý pohyb nahoru a dolů nohou na „nůžky“ typu -
• Jděte do sedu, pomáhat sám s rukama. Pak se počáteční polozhenie- znovu
• nyní bez hands následovat předchozí cvičení. Grab sedící nohy ruce a čelo - sáhnout kolen-
• rostou, pokusit se dostat to pravý loket levé koleno. Pak vyjměte levý loket pravé koleno-
• současně zvedněte horní část těla a nohy - toto cvičení se nazývá „skládací nůž“ -
• výtah a narovnat nohy, takže „poluberezku“, jak je to možné -
• velmi účinné cvičení s názvem „kolo“ -
• zvýšil dvě stopy nad podlahou, je přesunout vlevo a vpravo-
• Lift, spoléhat se na zemi s rukama a nohama. Dělat rotační pohyby pánví. Získat dole a stoupat Zvýšení
• Zvedněte nohy od podlahy do výšky 15-20 cm a držet je v této poloze tak dlouho, jak to půjde.

1) Chcete-li provést tyto úlohy na posílení břišních svalů, je třeba vzít v počáteční pozici - ležel na břiše:

• Sledujte rohlíky vpravo a vlevo. Toto cvičení je velmi efektivní hnát tuk z beder-
• Vytáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů, stoupá, naklání na stranu a noski-
• Zvedněte hlavu a nohy. Cave in, ruce vytáhnout dopředu. Držte tuto pozici tak dlouho, jak to půjde.

2) Pro tyto cviky na posílení břišních svalů, je třeba vzít startovní pozici - sedí na podlaze:

• Vytvořte si pozici za brzdovými rameny. Vyzvednout první vpravo a pak levou nohu co nejvíce se výše
• v poloze výše uvedené, zkuste do styku s podlahou s levou nohu co nejvíce na pravé straně a pak pravou nohu - na levé straně.

3) Pro tyto cviky na posílení břišních svalů, je třeba vzít startovní pozici - stojící:

• střídavě nakreslit břicho bouli a zadržoval pryamoy-
• dát nohy k sobě, paže natažené, dlaně - up. Zvedněte pravou nohu vzhůru, ruce Zároveň make dopředu nohou obloukový pohyb dlaní vynechané down
• dát nohy na šířku ramen, paže od sebe. Dělat se odklápí dopředu a snažil se dotknout dlaně pola-
• Dbejte na dřepy s podporou a bez podpory.