Průměrné procento tuku v těle muže a ženy

Průměrné procento tuku v těle, mužů a žen, zpravidla zvyšuje v souladu s věkem. Například, student (chlapci 20 let) obsahuje asi 15% tuku u mužů 30-35 let 17%, a na průměrný věk mužů, což vede sedavý způsob života, má v průměru o více než 25% a více. Organismus produkuje ženský hormon estrogen, z důvodu, že tuk procento ve srovnání s muži, dokonce vyšší 5- až 6 jednotek.

Průměrná hladina tuků v lidském těle

muži ženy

Sorevnovatelnyy3-6% 9-12%

Velmi nízká 10% 16%

Low 10-14% 16-20%

Průměr 15 až 19% 21 až 25%

Nad srednego20-25% 26-30%

Velmi vysokiy26-30% 31-40%

Když se starat o vysokým obsahem tuku?

Zvýšené hladiny tuků v těle muže a ženy, s sebou nese riziko mnoha závažných onemocnění, včetně hypertenze, cukrovka, osteoartritida a dokonce i rakovinu. Kdy byste měli přemýšlet o tom, že procento tělesného tuku vyšší než normální? Přípustné pro muže v zahraničí je 25% tuku, klinicky obézní - 30% u žen, v daném pořadí, linka je až 30% tuku, s klinicky obézní - 35%.

Jaká je minimální množství tuku pro zdravého člověka?

Je samozřejmé, že množství nesmí být nula, protože tuk, který se hromadí v těle, je pro jeho normální život. Je nezbytné, aby izolace, orgány ochrany, a pro akumulaci energie. Tuk je nejen ve všech lidských orgánů, ale také v nervech, ve žlázách a kostní dřeně. U žen, že navíc zahrnuje tkáně prsu a dělohy. Požadované množství tuku v lidském těle se rovná 7-8% žen a 23% mužů. Menší procento tělesného tuku je také nebezpečné pro lidské zdraví, a to zejména pro ženy. Dámy, které snižují hladinu tuků na 10-13%, pak lze zakoupit problémy s tvorbou estrogenu, bude tam přijde poruchu menstruačního cyklu, a po něm a reprodukční újmy. Nedostatek tuku uvolní kost, což snižuje jeho hustota, což zvyšuje riziko osteoporózy v pozdějším věku.

Jak mohu zjistit procento tuku v těle?

Hydrostatický (podvodní) o hmotnosti

Toto měření je založen na objevu Archimedes. Osoba sedí na židli je snížen do vody, pak se množství vytlačené vody se vypočítá objem pevné hmoty a je vypočtena pomocí vzorců hladinu tuku. Tato metoda je považována za standardní měření, ale výsledky nejsou vždy přesné. Formule určená pro muže, dát chyby při vážení starších lidí a žen s ohledem na odlišnou hustotou svalové a kostní tkáně (v některých jsou husté, jiní ztrácejí). Tato metoda je nevyhovující, časově náročné, nákladné, a to se používá především v ústavech, nemocnicích.

ultrazvuk

Tato metoda měření se provádí na zařízení, podobné té, která je opatřena běžnými ultrazvukových pokoji. Ultrazvukové vlny pronikají hluboko do pokožky a změří množství tuku na stupnici přístroje objeví relevantní výsledky. Skenování probíhá na několika místech, pak jsou údaje zpracovávány, shrnuty a vypočítá výsledek.

infračervené záření

Tato metoda je založena na fyzikálním jevu lomu světla. Tkaniny s různou hustotou odrážejí světlo jinak. Pro měření na konkrétní oblasti těla jsou připojeny miniaturní senzory jsou zdroje infračerveného záření. Počítač zpracovává přijatá data, během několika sekund, výsledkem je připraven.

System "Bod Pod"

Jedná se o nejnovější výpočetní technika - studium je vybaven zvláštním způsobem do kanceláře, kde senzory detekují množství vytlačeného vzduchu, a ve chvíli, kdy nejsou jen důsledkem tukových zásob v těle, stejně jako kostí, svalů a vody.

Metody měření bioelektrické impedance (BES)

Tato metoda je založena na elektrické vodivosti tkání. Tuku v jeho fyzické složení obsahuje malé množství vody, v důsledku toho je nízká vedení proudu, na rozdíl od jiných tkání. Toto měření se provádí v - na rukou a nohou muže připojen elektrodami na ně nechal elektrický proud nízkého výkonu (ne více než prst typu baterie). Přijatá data se západkou a pak dosadí do vzorce, které jsou odvozeny s přihlédnutím k pohlaví, věku a výšky, a vypočítá procento hromadění tuku v těle. BES je snadné použití doma, stačí jen koupit váhy určené k tomuto účelu.

Měření poměr pasu k bokům

Toto měření je na ženy i muže k dispozici. Vezměte metr flexibilního krejčovská, změřte obvod pasu mírně nad pupek. Pak dát si nohy od sebe na šířku 25 - 30 centimetrů, žaludek odpočívat (v žádném případě neměly být vypracovány) a změřit obvod boků (pouze v nejširším místě). Nyní rozdělit velikost pasu velikosti hip kruhu. Výsledné číslo obvykle by neměl přesáhnout 0,8. Samozřejmě, že tato metoda není přesné, ale pokud máte trochu více času na sportovní cvičení. V budoucnosti, je-li tento poměr se sníží, pak se množství tuku se snižuje, a je-li naopak zvýšená - tuk dále hromadí.

Měření tloušťky kožní řasy

Jedná se o velmi jednoduchou metodu. Zde budete potřebovat třmeny - nástroj podobný třmenu. V hrudníku, zad, břicha, stehen, budete muset „zaschipnut“ kožní záhyby a na stupnici od třmenu pro měření jeho tloušťky. Čísla, které jste zaznamenány, jsou nahrazeny do vzorce, a vypočtené procento tělesného tuku.