Procento tělesného tuku

Takže řešit tento nedostatek by měl určit procento tělesného tuku. Za prvé, několik slov o normu.

Normální procento tělesného tuku

Mužů a žen „stvoření“ v jejich vlastním způsobem jedinečný, a že jedno pravidlo za druhým, no. Předpokládá se, že ženské tělo obsahuje více tukové tkáně. Uvedu některé statistiky.

U něžného pohlaví obsah normou tuku je 20 až 22 procent tělesné hmotnosti. Pro polovinu lidstva aktivní složka by měla být v rozmezí od 10 do 15 procent.

Co je užitečné znát podíl tukové tkáně. Představit si situaci: počet lidské svalové hmoty se snižuje a současně zvýšené procento tělesného tuku. Co se děje ve výpočtu indexu tělesné hmotnosti?

Odpověď na povrch: Indikátor ukazuje rychlost, která bude skutečně pravda. Koneckonců, procento tělesného tuku je vyšší a je již začíná příznaky obezity.

To je důvod, proč každý znepokojen svou vlastní tělesné hmotnosti se čas od času člověk musel změřit procento tělesného tuku.

Techniky pro měření podílu tuku v těle

V tomto okamžiku, tam je tak mnoho z těchto technik. Některé z nich jsou velmi jednoduché, a dokonce i trochu naivní, jiní - naopak, jsou výsledkem high-tech sféře. Vezměme si oba podrobněji.

počítačová tomografie

Je bez pochyb nejpokročilejší a přesná metoda ultimatum. V tomto ohledu, že nemá analogy. Při provádění zvláštního zobrazovacího zařízení generuje vrstvených obrazy celého těla, a pak použít software spočítá podíl tukové tkáně.

Pro tyto účely se používají lékařské vybavení v hodnotě několik set tisíc dolarů, což bude nevyhnutelně dopad na cenu služeb. Vzhledem k této skutečnosti, pro tyto účely, nikdo nebude používat tuto techniku. sem přivezl jsem ho pouze orientační.

ultrazvukové vyšetření

Základem této techniky je hustota měření podkožní útvary. tuková tkáň hustota se liší od hustoty svalů. Právě na tomto rozdílu a ultrazvukové metody založené. K tomuto účelu je specializovaná zařízení, podobné tomu, co se nachází v lékařských klinik.

Bohužel, názory odborníků v souvislosti s touto technikou výrazně rozcházejí. Někteří tvrdí, že je neuvěřitelně Přesný postup, jiní tvrdí, že tato metoda vede k významné nepřesnosti.

Koneckonců, lidské tělo je jiný, a hustota tkání, a také závisí na mnoha faktorech, mezi které je množství tekutiny v těle, a intenzita cvičení, a věku, a ještě mnohem více.

Měření tloušťky kožní řasy

Tato metoda patří do kategorie subjektivní, že to není v rozporu se základní techniky uvažovaného měrné váhy tělesného tuku. To se provádí pomocí speciálního měřicího přístroje.

Podle metr měří tloušťka kožních záhybů v oblasti břicha, zad, hrudníku a boky. Výsledky jsou zaznamenány v speciální stůl, který je určen a procento tukové tkáně.

Samozřejmě, že tato technika není prostý subjektivity, protože nástroj je v rukou člověka, který může změnit síly působící na to. Z toho, že konečný výsledek bude záviset.

Chcete-li zvýšit přesnost tohoto měření by mělo být svěřeno do stejné osobě. V tomto případě, můžete se spolehnout na přesnějších výsledků.

Metody založené na měření bioelektrické impedance

Je známo, že tuková tkáň má značnou odolnost vůči elektrickému proudu. Naopak svaly mají velmi dobré elektrické vedení. Právě na tomto rozdílu a je založen tuto techniku.

Na konečných člověka je připojen elektrody a prošel velmi malý elektrický proud, který nepřesahuje to nejmenší domácí baterie. S pomocí vysoce citlivých zařízení pro měření jasu. Získané hodnoty se vkládají do speciálních stolů.

K dispozici je varianta tohoto způsobu, který se používá v mnoha měřítek pro domácnost. Na těchto měřítek by se měla stát bosé nohy a dolní končetiny se vede slabý elektrický proud. Mikroprocesor vestavěný do takových měřítek rychle vypočítává odpor a zobrazí výsledky.

Samozřejmě, bez chyby, nemůže dělat, protože proud je veden pouze na dolních končetinách a do jisté míry ztratil v těle je silnější. Takže ne zcela důvěřovat odečty získané pomocí vah pro domácnost.

Vyhodnocení poměru pas / hip

Pro úrokové sazby bychom měli měřit obvod pasu, těsně nad pupkem a hip obvodu v nejširším místě. Potom se první oddíl na druhou hodnotu. Máte-li získat číslo větší než 0,8 - procento obsahu tuku překračuje normu.

Samostatné měření tloušťky kožní řasy

Ano, milý čtenáři, můžete měřit tento ukazatel sám, bez jakýchkoli - jakýchkoli nástrojů na dosah ruky. K tomu, osadit zadní oblast ramen. Prsty druhou rukou stiskněte kůži v této oblasti. Poté lehce uvolnit sevření a nechal proklouznout brankoviště. Změřte vzdálenost mezi prsty. Máte-li získat více než 2,5 centimetrů, procento tělesného tuku vyšší, než je obvyklé.

závěr

Podle mého názoru je každá osoba je schopna určit, na první pohled, že má problém s množstvím tuku, nebo ne. Chcete-li to provést, použijte zrcadlo. Pokud si myslíte, že máte problém s nadměrnými kilogramy, „sedět“ na dietě a zvýšení fyzické aktivity. To zaručí, že obezita jednou ustoupit. Zůstat zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru