Jak snížit pasu? Cvičení pro změny obvodu pasu a restaurací

Zatímco dámy tahat v šatech s neuvěřitelně těsný korzet, to prošlo. Módní pro úzký pás zůstal. V současné době by nemělo být 40 cm v obvodu, jak tomu bylo v 19. století. Současně pas, minimálně, musí přesně vysledovat. Čím jasnější jeho přechodu, tím více atraktivní žena vypadá.

Jak snížit pasu?

Majitelé postav „přesýpací hodiny“ štěstí: oni položili podstatu rozdílu mezi objemy poprsí, pasu a boků 25-30 cm I když se začnou získat extra váhu, kontury nemění .. Ale co ostatní? Je otázka atraktivity zcela závisí na genetické predispozice? Naštěstí to není tak špatné, jak někteří lidé mohou myslet. Bez ohledu na to, jak se objednat povaha objemů tělesných podléhají korekci bez chirurgického zákroku.

Jak snížit pasu rychle?

Otázkou nouzové snížit objem pasu je spojena s stejné části ženského podvědomí, která tlačí dámy se snaží hledat zvětšení prsou bez plastické chirurgie, změna oblečení velikosti 46 až 40 ° C a zbavit celulitidy po dobu 1-2 týdnů. Každý, kdo je dán myšlenku o tom, jak rychle snížit pasu, je třeba si uvědomit, že za 7 dní nestačí. Tam může být několik dokonce měsíce. Doba potřebná k dosažení prvních výsledků je závislá na původní data. Když dosáhne postavu ideálu - nikdo nemůže s jistotou říci ne. V tomto případě se do konce roku 2 týdny se obvykle objevují první výsledky, v případě, že integrovaný přístup bez jakýchkoli odchylek od plánu.

Jedním z hlavních bodů na řešení otázky, jak snížit pasu - cvičení . Měly by být jak aerobní charakter a síla. Jejich poměr - 3 ku 1. V opačném případě, je zvýšené riziko zpětného procesu, odvzdušnit šikmé a pas zbaveni vůbec.

Neméně důležitou roli hraje jídlem. To platí jak pro kvalitu konzumovaných potravin a denní jídla s ohledem na fyzickou aktivitu. Nejdůležitější věc - dát kříž tuku na celé řadě potravin bohatých na jednoduchých sacharidů. Jsou to oni, kdo jsou odpovědní za všechny záhyby a hřebeny, se tvořil v pase. Díky nim je ošklivé tuku na břiše.

Je lepší vyloučit ze svého jídelníčku veškeré moučných výrobků, včetně těstovin a nudlí. Zákaz dostane vše, co je bohaté na cukry, „chemie“ a tuků: sladká, uzené, smažené.

Mezi obiloviny v nabídce, je žádoucí zachovat pouze pohanka, dočasně opustit zbytek. Po 2 týdnech diety, můžete zadat i proso kaše. Ale rýže je zakázáno po dobu trvání procesu opravy.

Základem každodenní stravy - ovoce a zeleniny. Jsou vhodné pro postavu kvůli nízkým glykemickým indexem. Ryby, mořské plody a maso jsou také v potravě. Je třeba, aby vařit, péct, dusit nebo páry důkladně. V mléčných výrobků nemá žádný procento tuku. Dávejte pozor na jejich nedostatek vysoce kalorické stravy.

Pokud jde o program, je důležité mít na paměti dvě věci:

1. Ujistěte se, že na snídani. Dokonce i ranní jídlo je rozdělen na 2 části, v případě, že je obtížné plně jíst v jednom sezení. Večeřet trochu pevněji. Večeře by měla být lehká. Mezi nimi žádoucí občerstvení několikrát hrst ořechů nebo ovoce.
2. Po dobu 1,5 hodiny před cvičení je lepší nejíst. Poté, co je nutné počkat na další 1-1,5 hodiny a pak považovat za potraviny. To je způsobeno tím, že vše, co bude jíst v chodbách času, jít na zpracování pro uvolnění energie. cvičení v souladu s programem zaměřen na spalování stávající zásoby tuku.

Čistá voda může být opilý kdykoliv v jakémkoliv množství.

Cvičení na změny obvodu pasu

Chcete-li změnit obvod pasu pomocí aerobní a napájení zátěže. První cvičení by mělo být více. Pomáhají odstranit hluboce skryté „strategické rezervy“ tuku. Výkon je upravena a urychlit proces spalování.

Výcvik je rozdělen do tří fází:

Zahřát. To netrvá déle než 20 minut. To zahrnuje zahřátí svalů a vazů, prováděné otáčení a naklápění pohybu. Implementace algoritmu - od shora dolů. Od krku až k patě. Práce probíhá v aktivním tempu, střídající se skoky a běh na místě. Výsledek - lehký pot a zvýšit svou tepovou frekvenci.

Centrální jednotka. Je spotřebováno asi 10-15 minut. To zahrnuje jak gymnastiku cvičení , a výkon bez hmotnosti a hustoty. Tempo realizace - od média rychle. Výsledek - pálení v pase a břicha, ale bez výraznějšího bolesti.

Hitch. Nejčastěji je strečink, a v případě práce na pasu, ohýbání různých typů. Potřebný k regeneraci zatížených svalů, a odradit je čerpatelná. To netrvá déle než 5-10 minut.

Zvážit nejúčinnější cviky pro tvorbu krásné útlého pasu. Nováčci třeba provést ne více než 20 opakování jednoho cyklu. Osoby, které mají fyzickou kondici, zvýšit jejich počet na polovinu.

Nejúčinnější volba bude interval systému školení, když všechny prvky přicházejí jedna za druhou bez přestávky:

1. Ve vzpřímené poloze umístěte nohy na šířku ramen. Ruce ohnuté v loktech, rukou klademe na ramena. Rotuje skrz pouzdro, takže spodní část stehenní statické.
2. Ve stejné pozici jako v předchozím cvičení, aby provedla sérii svahy vlevo a vpravo v elánem.
3. Bez snížení rychlosti, pokračujte na sjezdovky. Nyní přicházejí s twist. Pouzdro se otáčí doprava a pak se nakloní dopředu, rovnoběžně s podlahou. To samé se děje na levé straně.
4. Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, zvýšit je z podlahy. Naklánět doleva a doprava bez pohybu těla.
5. Kolenou dosedají nohama na podlaze. Natažené ruce sevřeny činky. My odtrhnout od podlahy čepele a snažil štětce vpřed, jejich převod na straně levé nohy, pak na pravé straně, kroucení těla a zaoblení zad při zvedání.
6. Převrátit na bok, protáhnout nohy a uzavřete je společně. Zvedněte do stran a nahoru, nepomůže sama s tělem nebo rukama. Spustit na obou stranách.
7. Zpět do polohy vleže, vytvořit dokonale rovnou čáru. Aktivně snížení stranu, vytáhněte nohy po boku, nepřijetí ani jedno, ani druhé. Části těla z podlahy.

Tyto prvky představují minimum nezbytné k centrální jednotce. Kromě toho by měly věnovat pozornost protažení. V podstatě to je zastoupena svahy bočně ve vzpřímené poloze. Ale na rozdíl od předchozích variant, které jsou prováděny se zpožděním půl minuty cítit napětí stran.

Kromě toho, v centrální jednotce, nebo i mimo školení nezbytné ke kroucení obalu: doba se bude pohybovat v rozmezí od 15 minut nebo více. Není zbytečné a bude pracovat s „disk zdraví.“

výsledky Track

Po 1,5 - 2 týdny bude chtít vědět, zda došlo k pokroku. A tady v zrcadle pomáhá slabý. Muž ji sám vidí každý den, a všechny změny se uskuteční je velmi nápadné. A protože ruka sahá po měřicí pásky. Ne každý ví, jak měřit sám pasu. Výsledkem je, že při pokusu o porovnat objemy před a po, to může dokonce zdát, že neexistuje žádný úspěch.

Pro správné stanovení obvodu pasu se doporučuje nejužších místech těla (obvykle těsně nad pupkem) nakreslit čáru, zabalené kolem tenkého elastického gumičkou, zarovnání rovnoběžně s podlahou. Že je nutné použít měřicí pásky.

Viz také:

• Má obruč odebrat pas?
• Jak vyrobit tenký pás?

Změna hlasitosti pasu může být s správné diety a cvičení. Motivace by se měly řídit všechny transformaci těla. Není potřeba, aby cast kolem něj na denní bázi s krejčovským metrem, čeká na zázrak. Postačí, když jednou týdně sledovat průběh procesu, záznam výsledků. A ať každý milimetr ztracené inspirace pro pokračování činnosti začala přinášet své tělo k ideálu!