Výrobky, které stabilizují hladinu cukru v krvi

Když se hladina cukru v krvi stabilní, cukroví ztrácí svou svůdnost. Pokud budete jíst potraviny, které udržují hladinu cukru v krvi v klidu, můžete snadno omezit svůj hlad. Tyto produkty, které stabilizují hladinu cukru v krvi, musí být přítomen v každodenním stravě člověka.

Tři principy, které stabilizují hladinu cukru v krvi:

1. část, která se normální;

2. potraviny by měly obsahovat celulózu;

3. Výrobky musí být nízký glykemický index.

Servírovací velikost dozhzhen být potřeby a touhy jednotlivce. Vzhledem k tomu, hlad nutně vést k častým snacking. Jíst dost, neznamená přejídání.

Fiber vyplní a vyplní žaludek. Denní příjem potravin bohatých na vlákninu podporuje hubnutí. Vláknina se nachází v - luštěnin, zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků. Kuřecí polévka je pouze 1,5 g vlákniny, a na úkor zeleniny. Hrášku polévka deska v 5 g vláken. Usilovat o zvýšení obsahu vlákniny ve vaší každodenní stravy. Při dostatečné množství vlákniny spotřebované snižuje chuť k jídlu a normalizuje gastrointestinálního traktu.

Přebytečné kalorie v tukových zásob o něm do tří hodin po vydatném jídle. Výzkumníci Oxford University k závěru, že kalorie jsou přeměněny na tuk během několika hodin po jídle. Pokud miska obsahující 30 g tuku, 10-15 g odkládá ve formě tukových zásob v oblasti pasu. Pokud se člověk drží přejídání se tuk hromadí na stehnech, hýždích a jinde. Pokud to bude pokračovat po dlouhou dobu, pak přírůstek hmotnosti není minuemo. Nicméně, fyzická aktivita pomáhá udržovat postavu.

Kromě toho je nutné jíst vlákno, pro úspěšné hubnutí musí také jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem.

Potraviny s nízkým glykemickým indexem pomalu uvolňují přírodního cukru v krvi, což znamená - pocit hladu, nebude brzy. Potraviny s vysokým GI vyvolat zvýšenou chuť k jídlu.

Fazole a zelenina jsou na prvním místě, tyto potraviny s nízkým GI. Také nízký GI téměř všechny plody, kromě několika málo.

Pro více informací o produktech s nízkým GI:

- Mimo soutěž - luštěniny (hrách, fazole, čočka, atd)

- Listová zelenina;

- Všechny druhy ovoce kromě ananasu a melounu;

- Nové brambory;

- Žitný chléb;

- Těstoviny, vařené doma, mají nižší glykemický index než chleba a dalších pekárenských výrobků;

- Nedozrálé plody mají nižší glykemický index než přezrálé.

Stabilizovat hladinu cukru v krvi, pomáhá snížit spotřebu nasycených tuků. Tyto tuky jsou nalezené v hovězím mase, rybách, mléčných výrobků, vajec, atd. Budeme-li odstranit ze stravy přebytečný tuk a přidat vlákninu, mohou stabilizovat hladinu cukru v krvi. Výsledky úsilí, pokud přidáte cvičení.

Tak jsme se shrnout, co musíte udělat, aby zajistily, že vaše hladina cukru v krvi zůstává stálý:

1. Jezte do sytosti, ale ne přejídat;

2. Jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem;

3. V potravě by měl být vlákno nejméně 40 gramů;

4. Snížení množství tučných jídel;

5. Provozování sportu.