S vysokým obsahem vlákniny alternativa ke konvenčním výrobky

Každý, kdo se jen mluví o tom, jak moc užitečné pro lidské zdraví vysokým obsahem vlákniny alternativa k běžným produktem. Jak může vstoupit do své každodenní stravě více potravin bohatých na vlákninu?

Je to jednoduché - nahradit tradiční výrobky na ty, které obsahují velké množství vlákniny. Například nahradit obvyklou buchta buchta s otrubami a do polévky místo nudle, uvádějí bobů. Použití s ​​vysokým obsahem vlákniny alternativa k běžným produktem je potvrzena, pokud budete pít pomerančovou šťávu s vlákniny, a nahradit tradiční obilné otruby vločka. Je také mimořádně bohaté na vlákenných produktů, jako je mrkev, banány, jahody, jablka (vyžadováno kůry), brambory, pečené v kůži, brokolice, sušené datle, muesli, atd

Pokud vidíte, že výrobek je vyroben z celých zrn, takže před vysokou alternativu vláken. Menší výrobky jsou tepelně zpracovány, tím více se udržet vlákna. Obecně platí, že se snaží jíst více čerstvých potravin, budou tyto potraviny být mnohem užitečnější.

Tak proč stále potřebují alternativu ke konvenčním produktů ve formě potravin bohatých na vlákninu? Skutečnost, že potravina obsahuje hodně vlákniny, zvyšuje střevní peristaltiku a působí jako štětec, urychluje uvolňování škodlivých toxinů, které se hromadí ve střevním traktu. Tím se snižuje pravděpodobnost řady gastrointestinálních poruch a chorob, včetně takové nepříjemné věci, jako obvyklé zácpy. Strava s vysokým obsahem vlákniny může snížit množství vysoce kalorických potravin ve stravě, a zároveň vytvořit muže od hubnutí sytosti. Tak, vláknina hraje důležitou roli v procesech trávení. Vláknina pomáhá střevní činnost a zabraňuje nadměrnému hromadění tuku.

Tato alternativa k obvyklému jídelníčku je dostatečně pestrá. Navíc produkty, které obsahují hodně vlákniny, jako pravidlo, jsou užitečné nejen pro svůj účet. Vezměme si například, borůvky. Jeho plody jsou bohaté na vlákninu, nízký obsah kalorií vzhledem k nízkému obsahu cukrů a navíc obsahují látky, které posilují zrak a dokonce i paměť. Jíst borůvky namísto tradičního moučníku přinese nepochybné výhody.

Jeden z nejlepších a nejdostupnějších zdrojů vlákniny je Yellowhammer. Ovesné vločky také bohatá na bílkoviny a kyseliny jantarové. Dalším pramenem vláken je široce uznávána jako obvykle zelí, zelenina společný a populární mezi ruskými spotřebiteli. Kromě toho, zelí je mocným prostředkem k zabránění hroznou nemoc - rakovinu žaludku.

Bohužel, na rozdíl od nesporné výhody vlákniny, tam jsou některé stinné stránky. Tolik příjem vlákniny ze zvyku může způsobit nadýmání aktivní.

Fiber-bohaté otruby mohou zasahovat do vstřebávání minerálních látek a vitaminů přijatých před nebo po jídle. Proto pokud jsou tyto léky užívat, je lepší jíst otruby a celozrnný chléb.

Kromě toho, že ne všechny potraviny bohaté na vlákninu, jsou nízkokalorické. Ořechy různých druhů, sušené meruňky, avokádo - velmi vysoce kalorické potraviny. Z tohoto důvodu je lepší dát do kompot ze sušených meruněk a sušených hrušek. Můžete vyhrát v obou bodech. Čerstvé hrušky jsou také dobrým zdrojem vlákniny, a, kromě toho, že jsou užitečné při poruchách funkce slinivky břišní.

Další neprávem zapomenutý produkt může být ve vaší stravě stálým zdrojem vysoce kvalitního vlákna. To je oblíbený produkt našich prarodičů a čočkou. Jeden talíř čočková polévka vám dá 16 gramů vlákniny. Pro srovnání: v kuřecí polévka s nudlemi obsahuje ne více než 1 gram vlákna.