Jaké potraviny obsahují vlákninu, vysoký obsah vlákniny?

Jak víte, vlákno je třeba, aby každý z nás chránit zdraví a pohodu. Ale správně sestavit svůj jídelníček za den, je třeba vědět, které potraviny obsahují vlákninu a kolik její tělo v jeden den? Pojďme začít mluvit o tomto důležitých přírodních látek:

Proč potřebujeme vlákninu?

Při použití potravin obsahujících dietní vlákna, které bobtnají v žaludku, po které se pohybuje podél gastrointestinálního traktu, jako je například magnet shromažďuje v podstatě všechny organické nečistoty, které se v ní akumulované. Pak je to všechno vyloučen přirozenou cestou.

Ale nejdůležitější je, že s pomocí čištěných epitelu klků, které jsou umístěny podél stěn střeva a celého trávicího traktu. Vzhledem k tomuto čištění všech živin, které vstupují do těla, je lépe stravitelné. Kromě toho, že pozitivní efekty vlákna jsou normalizovány metabolické procesy, snižující škodlivý cholesterol, to je aktivní zlepšení celého organismu.

Které produkty by měly věnovat pozornost?

otruby. Chcete-li rychle očistit tělo od škodlivých látek, jen koupit v obchodě obal některý z otrub (pšenice, žito, oves) - jsou vyrobeny z prakticky všech známých obilovin. Začněte jíst je o 2-3 lžíce. l. k snídani nebo večeři. Tento produkt se používá v dietní potraviny, jako v otrubách, je velmi vysoký obsah dietní vlákniny.

čerstvé ovoce. Nejvyšší obsah vlákniny jsou známé pro silné jablka, hrušky, švestky. Hodně vlákniny patří citrusové plody, banány, zralé jahody, broskve, meruňky. Velmi užitečné sušené ovoce. Jen tím, že jídlo, musí být dobře a důkladně žvýkat jim.

čerstvá zelenina. Zde je nutné upozornit na veškeré čerstvé zelené věci (petržel, kopr a t.), Hlávkový salát, všechny druhy zelí, ale hlavně zelí. Vlákno-bohatá drť z dýně, cukety, squash. Mnoho vláknina obsahuje červená řepa, mrkev, rajčata a okurky. Všechna tato zelenina jsou rovněž doporučuje, aby žvýkat na použití, pro lepší vstřebávání.

To je velmi užitečné v tomto smyslu, artyčoky, které obsahují hodně vlákniny. Kromě toho, že jsou s nízkým obsahem kalorií. Proto se tento výrobek se často doporučuje zařadit do léčebných dietách. Zvláště když se doporučuje mít sníženou žaludeční kyselost a časté záchvaty pálení žáhy.

jeřabin. V plody vlákno je nižší než u ovoce a zeleniny, ale jsou vysoce ceněna pro své antioxidační vlastnosti. Kombinace vláken a antioxidantů činí bobule mimořádně cennou potravinou. Kromě toho, že obsahují málo kalorií, takže se často obsahují řadu diet. Je dobré jíst bobule s jogurtem, živý jogurt, přidejte sladké ovocné saláty, dezerty.

puls. Kromě toho vysoký obsah vlákniny bez výjimky luštěnin obsahují bílkoviny, lysin, velké množství vitamínů a minerálů. Z tohoto důvodu musí být přítomen na ploše pokrmy z hrachu a fazolí. No, aby se zabránilo určité nepohodlí (nadýmání), zahrnout je do jídelníčku postupně s použitím malé porce.

Celozrnné výrobky. Celozrnné obiloviny a všechny výrobky jsou velmi bohatá na přírodní vlákniny. V prvé řadě věnovat pozornost celých zrn, semen a obilné výrobky z pšeničné mouky s otrubami nebo naklíčených zrn. Také nezapomeňte uvést v nabídce kukuřice, pohanka, proso, ovesné mouky.

ořechy. Nejvíce vlákniny nalezené v vlašské ořechy, mandle, arašídy. To je nejlepší jíst spolu se zeleným salátem, zeleninou. Takže se lépe vstřebává do těla. Někteří milují jíst s medem, ale to není užitečné pro trávení.

Denní spotřeba rychlost vlákna

Odborníci na výživu doporučují konzumovat 25 až 40 gramů přirozené vlákniny denně. V přítomnosti diabetu je množství by měla být zvýšena na 50 gramů prospěšného činidla. V tomto případě je třeba zvážit svůj životní styl. Máte-li jeden den konzumovat více kalorií, pak tuk máte, respektive více. Proto vyzvednout požadovaný počet individuálně, s přihlédnutím k počtu kalorií spotřebované.

Jen si dejte pozor. Se zvyšující se používání přípravků obsahujících vlákninu, může docházet k určité nepohodlí, jako je nadýmání, plynatost.

Díky zvýšenému používání otrub, může dojít k průjmu. Proto, pokud jste se rozhodli zvýšit dávku těchto potravin ve stravě, to postupně.

Vzhledem k tomu, změnit své stravovací návyky, nemusí spěchat a pokusit se nahradit obvyklé potraviny obsahují vlákninu najednou, v jediném dni. Dělat všechno postupně, v průběhu týdnů nebo dokonce měsíců. Jinak neobvyklá strava může způsobit vážné potíže, a dokonce i bolesti břicha. Proto, aby vaše tělo pomalu, pomalu se přizpůsobit nové dietě. Zůstat zdravý!