Potraviny bohaté na vlákniny - rostliny

To znamená, že vlákno - povinnou součást zdravé výživy, bez níž tělo přestává samočištění, a to zase vede ke snížení odolnosti a poruchu v původním životně důležitých procesů.

V tomto ohledu je dnes velká pozornost je věnována všem druhům diet, tělo obohacující vlákna. Samozřejmě, že v jádru takové zdravé výživy je jíst potraviny bohaté na tyto živiny. Z tohoto důvodu bude užitečné vědět, jaké potraviny mají nejvyšší obsah vlákniny. Na to se můžete dozvědět z „potraviny bohaté na vláken. - rostliny“

Takže jaké jsou rostliny s vysokým obsahem vlákniny může být nazýván?

Za prvé, v této sérii, budete muset přidělit téměř všechny plody, které jsou s nízkým obsahem kalorií obsahují velké množství vlákniny. Nejužitečnější v tomto smyslu borůvky, protože jeho plody jsou nejen bohaté na vlákninu, ale obsahují prakticky žádné škodlivé cukry, které jsou přítomny ve velkém množství ve většině ovoce dezert.

Velké množství vlákniny nalezené v hruškách - Pět gramů ve střední ovoce. V tomto případě, hrušky mají další velkolepý majetek, protože obsahují více fruktózy než glukózy, díky němuž je užitečné při spotřebě onemocnění slinivky břišní. Čerstvé a sušené hrušky, jakož i nápoje jsou zahrnuty v potravě pro obezity a cukrovky.

Ořechy by měly být přidělovány pistácie, vlašské ořechy, které nejsou nižší než v počtu tuku, ale obsahují mnohem více vlákniny - 1 g do 10 g pistácií. Podle výzkumu amerických vědců denní spotřeba v měsíci 70-80 gramů pistácií snižuje hladinu cholesterolu v krvi o 8,5%.

bohaté na vlákninu artyčok, jedna hlava, která obsahuje 6 g vlákniny. Zvláště se doporučuje pro použití v potravinářském artyčok během půstu. Zároveň si musíme uvědomit, že artyčok je škodlivé pro lidi, kteří trpí žaludeční sliznice nebo nízkým krevním tlakem.

čočka - vynikajícím zdrojem vlákniny doplnit těla. Jeho obsah ve 100 gramech výrobku čočky dosahuje téměř 16 Kromě toho může být nazýván jednoduše čočka koncentrát zinku a železa.

Stojí za zmínku, produkt s exotickou na první pohled titulu edamame. I když ve skutečnosti je to jen mladé sojové boby, speciálně shromažďovány před datem splatnosti. Ty se prodávají v lusky nebo ve formě již loupaného ovoce, 80 g, který obsahuje 100 kalorií, a 5 gramů vlákniny.

Pokračující seznam potravin bohatých na vlákninu, jistě překvapí, ale faktem zůstává, a pražená kukuřice, ve střední části obsahuje 4 g vlákniny. V tomto případě je popcorn je velmi rychle pohybuje ze žaludku do střeva, pohybující se na které působí jako druh kartáče, čištění nepouští vlákna povrch z různých toxinů.

Talíř kaše z obilovin každý druh obilovin - to je 14 gramů vlákniny produkované tělem ráno, který je nejvhodnější pro čištění dne. Zvláště se doporučuje konzumovat při snídani ovesné kaše (to nepamatuje slavnou větu z filmu Sherlock Holmes - ovesná mouka, Sir !!!). Lehká snídaně instantní ovesné vločky - a denní lidská potřeba pro tkáně uspokojena 25%.

Jedním z hlavních pravidel potravin pro všechny, kteří se snaží doplnit své stravě vlákniny, je nezbytné nahradit konvenční bílý chléb za celozrnný chléb. Faktem je, že když peremolke obilí na mouku a zničil většinu z tuku obsaženého v něm. a tady jídlo Je velmi bohaté na vlákninu, proto pravidelná konzumace celozrnného chleba napomáhá rychlé normalizaci žaludku.

Bohužel, svět je uspořádán takovým způsobem, že jen profesionálové získat nějaké nemožné a vlákno má některé nevýhody, spolu s výhodami. Například, otruby nejen čistí škodlivých látek ze střeva, ale také proces pomalé absorpci v těle minerálů a vitamínů. Kromě toho, že ne všechny potraviny vlákninu bohaté jsou málo kalorií a spolu s nimi v těle dostane velké množství nepříliš zdravé tuky. Z tohoto důvodu má pečlivě prostudoval seznam potravin bohatých na vlákninu, nezapomeňte princip rovnováhy v přírodě!

Peter, medicsguru.ru