Fiber. V jaké výrobky to už? Přínosy vlákniny pro tělo

Jaké jsou výhody vlákniny?

Vláknina se nachází pouze v potravinách rostlinného původu. Ano, lidské tělo neumí strávit, ale hraje velmi důležitou roli v normálním provozu. Po injekci do trávicího traktu, působí jako kartáč, úklid celé střevo. To má příznivý vliv na trávení a normalizuje jeho poruchy.

Rostlinných vláken může významně snížit hladinu cukru v krvi, jejich pravidelná konzumace snižuje riziko vzniku cukrovky.

Také, vlákno snižuje množství „špatného“ cholesterolu, a tím prevenci aterosklerózy a různých kardiovaskulárních chorob.

Vláknina neposkytuje jídlo po dlouhou dobu zdržovat v trávicím traktu a zabraňuje jeho degradaci a toxiny, otravy těla. Stávající odpad přestává být absorbovány do krve, protože střevní stěna chrání rostlinná vlákna.

Po kontaktu s tkání v žaludku, otok nastane to, že dává pocit sytosti na dlouhou dobu.

Tak, potraviny bohaté na vlákninu, jsou nepostradatelné pro ty, kteří chtějí vypadat dobře a zhubnout. Stálá přítomnost jich ve stravě může přispět k ještě prodloužit život.

S cílem zvýšit množství vlákniny ve stravě - pokusit se nahradit každodenní jídlo na potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Namísto obvyklého bílého chleba - jíst krajíc chleba s fazolová polévka vařit a vymačkat čerstvou pomerančovou šťávu v odpoledních hodinách se buničiny. K snídani si připravte, než je obvyklé kukuřičné vločky, otruby a ve vločkách.

Celozrnné potraviny rozhodně mají vysoký obsah vlákniny.
Zkuste si vybrat potraviny, které projde minimální tepelné zpracování - to bude mnohem užitečnější.

To je velmi běžné, ale ne méně užitečné je to ovesné vločky. Tento produkt je dobře známá pro své pozitivní účinky. Denní spotřeba snídaňových cereálií přinese hmatatelné výhody a vzhled a vnitřní stav.

Nepopiratelný plus strava bohatá na vlákninu, lze přičíst jednak celá řada rostlinných potravin, a za druhé, jeho mnohostranné výhody. Koneckonců, kromě rostlinných vláken tyto výrobky obsahují také spoustu stopových prvků a vitamínů.

Ale přechod na takové stravy by měly být blíže seznámit s jeho protilehlých stranách. Přítomnost vlákniny ve velkém množství může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví. Například prudký nárůst množství rostlinné vlákniny v potravě vést ke zvýšené plynování.

Uvolněné střeva může také reagovat zácpa, průjem a nadýmání. Ty by neměly výrazně vyšší příjem vlákniny, což je sazba, za den je jen 25-30gr. Lidé s chronickým onemocněním slinivky břišní a gastrointestinálního traktu, by se měli poradit se svým lékařem před změnou stravy.

Zneužití potravin bohatých na rostlinných vláken může vést k různým poruchám, protože to má vliv na stravitelnost vitamínů a minerálů. Neudržitelný spotřeba může také negativně ovlivnit absorpci některých léků.

Nezoufejte, se obávat negativních účinků. Vláknina je ve skutečnosti velmi užitečné, a její spotřeba je nezbytná pro normální fungování trávicího procesu. To může účinně pomoci v boji proti nadměrné hmotnosti.

V jaké výrobky více vlákniny?

Bylo rozhodnuto, aby seznam, v jaké potraviny mají vysoký obsah vlákniny a poskytnout tabulku s čísly, ze kterých vše v dohledu.

Takže teď víte, že vlákno, v jaké produkty to už, použití vláken o tělo, co je. Aby však bylo možné přechodu na nové síly byl nejvíce měkké a nepřinesl nepříjemným překvapením, aby bylo postupné. Neměli byste náhle začít jíst pouze potraviny bohaté na vlákninu.

Dbejte na to, že vaše tělo není dehydrovaný. Množství kapaliny spotřebované, musí být menší než 2 litry za den. A nakonec, ne bydlí na stejný výrobek - řekněme paletu ve vaší stravě!