Rostlinných vláken dieta

Víme, že všechny druhy ovoce a zeleniny obsahují vysoké množství vlákniny, a je známo, že hrají důležitou roli v procesu hubnutí, a velmi důležité pro normální fungování trávicího systému.

• Co je rostlina vlákno?

Tato konvenční rostlinná vlákna, které mohou být rozpustné a nerozpustné ve vodě.

Rozpustná vláknina pod vlivem požití kapaliny se mění v želé, a jako takové jsou příznivé prostředí pro vývoj a množení bakterií. Kromě toho, že se zvětší a naplnit žaludek, v uvedeném pořadí, čímž se zabrání pocitu hladu. Tento druh vlákniny nalezené ve všech ovoce, luštěnin, ječmene, ovsa, stejně jako řasy.

Nerozpustná vláknina vstupu do žaludku, nabobtná také působením příjmu tekutin a urychluje vyprazdňování myje přebytek cholesterolu a žlučových kyselin. Vlákna testován v tranzitu přes zažívací trakt, zatímco oni absorbují veškeré toxiny a strusky, respektive jejich odstranění z těla. To je nalezené v zeleniny, ovoce, luštěnin a obilných výrobků.

• Jaké je využití vláken pro lidské tělo?

Kromě toho, že má pozitivní vliv na organismus jako celek, přispívá k vytvoření výborné podmínky pro rozvoj a udržení optimální střevní mikroflóry.

Studie ukazují, že pokud jde o nedostatek výskytu problémů s trávicím procesu. Doporučuje se používat při zánětlivých procesech v trávicím traktu, kromě toho pomáhá předcházet patologických procesů v budoucnu.

Mnozí vědci se domnívají, že je to vynikající nástroj pro prevenci rakoviny tlustého střeva, stejně jako konečníku.
Je schopen snížit hladinu cholesterolu, a to má vliv na normální fungování kardio - cévní systém.

Navíc, jeho použití snižuje riziko vzniku žlučových - litiázou.

Proto se tyto potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, jsou považovány za základ zdravé výživy pro člověka.

• Jakou roli bude hrát v procesu hubnutí?

Její vlákna jsou považovány za nesmiřitelným nepřítelem obezity. Vzhledem k tomu, jeho použití přispívá ke snížení tělesného tuku obecně, a navíc zlepšuje trávení.

Vláknina je schopna snížit hladinu cukru v krvi, a proto se doporučuje jíst pro lidi trpící endokrinními poruchami, jako jsou pacienti s cukrovkou. Spolu s tím se snižuje i hladina inzulínu hormonu, který podporuje absorpci a rozdělení cukru, a zabraňuje hromadění tuku v těle.
Potraviny bohaté na vlákninu jsou schopni saturovat tělo dokonale malém množství.

• Co obsahuje rostlinná vlákna?

Její mnoho v otrub, ovoce a zeleniny, zejména citrusové zástupců, semena, fazole a ořechy.

Proto se považuje za nejlepší způsob, jak začít den s nějakým - některé obilovin, pohanky lepší nebo müsli. Snacking není fast food a jablko nebo pomeranč, a nezapomeňte přidat otruby do svého jídelníčku potraviny, protože jsou Vedoucím produktem na obsahu dané látky mně.

• Jaké jsou různé druhy vlákniny?

celulóza

Je přítomen v otruby, celozrnné mouky, v zelí a Bruselu, mladí hrášek, fazole, brokolice, okurky loupat jablka, mrkev, papriky.

hemicelulóza

Její bohaté otruby, růžičková kapusta, obiloviny, surové kukuřice, řepa, zelené výhonky hořčice.

Celulózy a hemicelulózy absorbovat vodu, což usnadňuje činnost střev. Tím se zabrání zácpa, a chrání tělo před divertikulitidy, kolitidy, hemoroidů a rakoviny tlustého střeva.

lignin

To se vyskytuje v cereálie, otruby, v zatuchlých zeleniny, stejně jako zelené fazole, jahody, hrášek, lilku a ředkvičky.

Ten snižuje stravitelnost jinými vlákny, váže se s žlučových kyselin a snižuje hladinu cholesterolu a urychluje průchod potravy.

komedie

Jsou bohaté na ovesné vločky a jiných výrobcích z ovsa, a je také nalezený v sušené fazole.

pektin

Je přítomen ve velkém množství v jablka, citrusové plody, barvy a zelí, sušené hrášek, mrkev, jahody, zelené fazole, brambory, jahody, ovocné nápoje.

Gum a pektin snižovat absorpci tuků a snížení hladiny cholesterolu, zpomalit absorpci cukru.

• Kolik vláken musíte denně po těle?

Denní příjem vlákniny je pět až třicet pět gramů denně.
Pokusit se dostat svůj denní příjem činil třicet pět gramů.

Příklad nabídky, která obsahuje celulózu, v gramech na porci:

• Porce otrub obilovin - 9,0
• Čtyři plátky celozrnného chleba - 6,0
• brokolice - 3,0
• Fazole - 8,0
• Čerstvé hrášek - 3,0
• Ovesné sušenky - 1,5
• Banana - 3,0
• Vařené hnědé rýže - 2,0
• Celkem: 35,5 gramů

Obecná doporučení

• Postupně zvýšit příjem vlákniny, dokud se nedostanete na doporučenou denní dávku odborníků.
• Zelenina a ovoce jíst syrové.
• Začněte den se spotřebou kaše, přidejte do něj čerstvé ovoce.
• pravidelně jíst luštěniny.
• Obiloviny koupit od celých zrn.
• Většina ovoce a zeleniny občerstvení.

Zůstat zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru