Oves, pšenice, žito otruby

Otruby na hubnutí byla vždy považována za odpadní produkt zemědělský. dnes ale jejich užitečné vlastnosti vyhodnoceny na výživu, tak oni narazí na regálech supermarketů, a odtud na naší kuchyně.

Co se týče jejich chuťových kvalit, které nemají žádné - žádný zvláštní příchuť. Ale pozitivní účinky na lidský organismus mají vzhledem ke svým příznivým vlastnostem.

• Otruby je užitečné pro naše tělo?

Obsahují zrna plášť, který je vlákno v koncentrované formě. Poté, co ve střevě, vláknina se začínají přitahovat škodlivé látky, nejsou vstřebává a strávený, dá se říci, že jsou „zametl“ všechny toxiny z našeho těla.

V důsledku toho tento výrobek normalizuje činnost trávicího traktu, upravuje fungování všech vnitřních orgánů, normalizuje hladinu cholesterolu, snižuje nadměrnou chuť k jídlu, a v důsledku toho dochází ke snížení tělesné hmotnosti. Vzhledem k této otrub jsou velmi žádané mezi lidmi hubnutí.

Jejich pravidelné použití v potravinách přirozeně zvyšuje odolnost organizmu vůči různým onemocněním, a tím posílení imunitního systému. Mají vliv na hladinu cukru v krvi, což snižuje jeho hladinu v cukrovce.

Ideální volba je považováno za používání otruby pro hubnutí. Kromě toho, že vytvářejí pocit, by se dalo říci, okamžité saturaci. Toho je dosaženo díky skutečnosti, že přilákat tekutinu, čímž se zvětší a vyplní dutinu žaludku, a tak oslabovat pocit hladu.

Posilují střevní peristaltiku, čímž zabraňují vzniku zácpy. Vláknina, která je součástí jejich složení, vytváří příznivé mikroflóry pro reprodukci prospěšných střevních bakterií, které neumožňuje rozvoj dysbiózou.

Obsahují řadu užitečných látek, mezi nimiž jsou vitamíny skupiny B, E, karoten, cennými minerály, například, měď, draslík, hořčík, selen, chrom, zinek a další látky. Otruby rozdělena do pšenice, žito, proso, oves, rýže, pohanka.

• Ovesných otrub dietu

Toto je pravděpodobně nejvíce populární a užitečný otruby stravy. Na jejich rukou postavený různé efektivní dietu, včetně populární technikou dnes Ducane.

Ovesných otrub je schopen naplnit žaludek, při správném použití kapaliny, což způsobuje pocit sytosti, a tedy bez přetěžování těla kalorie navíc. Rostou až čtyřicetkrát vyšší než objem vody, v níž zaparivat a zabránit hladu.

Jsou normalizaci narušeného metabolismu a čištěné tělo škodlivých látek. Ovesných otrub strava je zcela - stále unikátní, takže nahradí je co - jiný nemůže.

Jsou užitečné k jídlu lidi, kteří jsou náchylní k kardiovaskulárních chorob, protože brání tvorbě aterosklerotických plátů v cévní intimy. Kromě toho normalizovat játra, ledviny, slinivky břišní, žlučníku, a další orgány.

Díky nim tělo vytváří vitamín B snižuje glykemický index, zlepšuje duševní aktivitu. Ale gastrointestinální patologii v akutní fázi, jejich jmenování je kontraindikováno. Začít je použít až po zotavení.

• Pšeničné otruby pro hubnutí

Pšeničné otruby je poněkud nižší než v jeho vlastnosti ovesných vloček. Obsahují surové vlákniny, která pomáhá vytvořit ideální prostředí pro příznivých bakterií ve střevech, ale to je cenná v přítomnosti dysbiózou.

Pšeničné otruby pomůže zbavit se chronické zácpy, které mají pozitivní vliv na diabetes, ateroskleróza, snížit nadměrnou chuť k jídlu. Oni podporují pocit sytosti, takže se často používá ke snížení tělesné hmotnosti. Je třeba poznamenat, že za cenu, že jsou mnohem levnější než ovsa.

• Žitné otruby dieta

V jeho projevů, které jsou stejné jako pšenice, jejich chemické složení a účinky na tělo jsou stejné. Žitné otruby - je zdrojem vlákniny, vitamínů, minerálních látek, PP (měď, draslík, selen, atd), a stopové prvky.
S denní spotřeby pomáhají zbavit anémie, úbytek tělesné hmotnosti, zácpa, diabetes, ateroskleróza, rakovina a další.

Jejich počet by neměl přesáhnout 30 až 50 g za den. Jíst s jídlem nebo před jídlem.

• Jak používat otruby pro hubnutí?

Vezměte je být bez fanatismu, je nutné uplatnit moderování. Pokud začnete zadávat ostře v nabídce vlákna se mohou objevit nežádoucí příznaky, jako je nadýmání, plynatost, průjem a nevolnost. To je nejlepší provádět jejich využití na trhu.

Musí vzít lžičku, následně zvýšení částky. Jak oni začnou mít vliv pouze ve spojení s kapalinou, je třeba jíst s vodou, jinak se efekt nebude.

Dvě polévkové lžíce tohoto produktu by měla být nalít sklenici vroucí vody a malý dárek. Pak byla odváděna voda a výsledná pasta k jídlu. Tak to třikrát denně. Denní sazba pojistného činí třicet gramů.

závěr

Hubnutí otruby mohou být přidány v jakémkoliv jídle, i když není nutně platit stravu. Stačí zadat je do svého jídelníčku, a budete se divit, jak navíc hmotnost jít.

Pokud se to přesto dávají přednost - fyzickým cvičením, bude efekt bude jen nepřekonatelný, vaše tělo bude stát štíhlé a fit, a kromě toho i zlepšení zdraví a zlepšení pohody.

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru