Jak používat otruby v potravinách

Podle lékařů a odborníků na výživu zachovat krásu a zdraví musí být správná strava, jehož základem je vlákno-potraviny bohaté. Vláknina je nezbytnou součástí normálního lidského vývoje. To je nalezené v zeleniny, ovoce, celozrnného chleba. Ale většina z jeho bran. Hlavní výhodou oproti jiným otrub, které obsahují vlákna, která jsou s nízkým obsahem kalorií. Ať už nebudeme mít formu otrub, není metabolizuje v těle. Pojďme se bavit o tom, jak správně používat otruby v potravinách.

Složení otrub

Tento produkt je jedním z nejužitečnějších a cenné v naší stravě z důvodu velkého počtu svém ustavujícím vlákniny, vitamínů, draslík a stopové prvky. Také otruby je bohaté na kyseliny a tuky, které jsou nezbytné k posílení imunitního systému a udržení zdraví.

Výhody otrub

To je velmi užitečné jíst potraviny, které obsahují otruby. Pomáhají tělu zbavit tukových rozkladných produktů. Navíc, tam je očista trávicího traktu, normalizuje žaludek, stejně jako zdravotní stav zlepšuje celý organismus. Všechny tyto vlastnosti, a proto je možné použít otruby při snižování hmotnosti.

Schopnost používat otruby pomáhá s tímto výrobkem zbavit nadbytečných kilogramů. V tomto případě je pravidelné používání otrub v potravinách dává dobré výsledky, které zůstávají konstantní po dlouhou dobu. Bran existuje několik druhů, a to je důležité, aby bylo možné učinit pro sebe tu správnou stravu s optimálním množstvím otrub.

All otrub nemůže být rozdělena do granulované a granulované

Jak nejíst otruby

Trvat několik lžic otrub, naplnit je horkou vodou a nechte 30 minut. Potom se přidá přebytečný vody. Výsledkem byl jakýsi pasty, připravené k jídlu. To se používá ke zlepšení trávicího traktu, to znamená, že vám pomůže zhubnout. Bran k jídlu 2 lžičky každý den ve stejnou dobu, které mohou být přidávány do potravin nebo odděleně.

Proces přípravy granulované otrub podobného způsobu přípravy není granuluje, ale jejich použití má některé vlastnosti

Vstoupit otruby ve stravě by mělo být postupné, počínaje půl lžičkou dvakrát denně. Je třeba dát naše tělo přizpůsobit, zvyknout si na jídlo. Po několika týdnech denního příjmu již může dělat 1 polévková lžíce třikrát denně.

Léčba otruby by mělo být ukončeno, když se budete cítit lépe, když stabilizovaný trávení a normální stolici. Po tom, co potřebujete k jídlu otruby má, jako preventivní nástroj pro zdraví. Příjem speciální léky by měly být diskutovány s lékařem. Po celou dobu jíst otrub pečlivě sledovat Váš zdravotní stav. Stanete-li se nemocný nebo měl jiný žaludek zažívací potíže, měli byste přestat užívat otruby a snaží se jíst více chleba.

nežádoucí účinky

Nadměrná konzumace vlákniny může mít negativní dopad na zdraví. Z tohoto důvodu, aby se předešlo problémům je třeba řádně vzít otruby. Jejich předávkování může způsobit nevolnost, nadýmání, plynatost, průjem.

Je třeba připomenout, že použití velkého množství produktů, které obsahují vlákna může vést ke stavu, ve kterém již nebudou absorbované živiny a vitamíny. Především se jedná o hořčík, zinek, železo, vápník. Mnoho lidí se snaží rychle získat dobrý výsledek, začít používat otrub ve velkém množství. To může poškodit tělo nevyužita.

Jaké produkty lze kombinovat otruby

Ne každý ví, s jakou produkty mohou být použity otruby. Most dobrá kombinace je řepa a otruby. Pravidelný příjem těchto potravin v potravinách pomáhá při léčbě onemocnění ledvin, hypertenze, vyrovnat se s nadváhy, pomáhá při ateroskleróze, arytmie, a také schopny zastavit vývoj rakovinných nádorů.

Postupné zavádění otrub v hotových jídel nám pomáhá snížit množství jídla jíst. My saturovat menší porce, což má pozitivní vliv na naši postavu.

Velmi užitečné otruby směsi s jogurtem. Jeden šálek jogurtu přidat lžíci otrub. Čekáme po dobu 15 minut, dokud vločky nejsou bobtnat. Výsledná kompozice je podáván před spaním. Tento nápoj pomáhá snížit hmotnost a čistí žaludek.