Ovesné vločky ve stravě

Ovesné vločky vyčiněné nutriční obsahují mnoho sacharidů (o 65 až 77%), 11-13% užitečných bílkovin, tuků 6%. Celkový kalorický obsah 350 kcal. Ovesné vločky zdrojem vitamínů B1, B6, zinek, hořčík, fosfor, draslík, vápník.

Všichni vrcholoví sportovci věřit ovesné vločky ve stravě, zejména výrobek, který zahrnuje snídaně stravě.

Také známý klasický anglický zvyk jíst každý den k snídani ovesné vločky.

Ovesné vločky je klíčový produkt v potravě bodibildera vzhledem k tomu, že sacharidy tělo ovesné vlákniny s napájecí 3 hodin a generovat nadměrné kalorie. Malá část ovesné vločky k snídani potřeby pro ty, kteří chtějí shodit nadváhu. Výživu doporučují ovesné sportovci, lidé s nadváhou.

Ovesné vločky - velký zdroj pomalých sacharidů. Vločky poskytují energetickou rezervu na 3-3,5 hodiny. U všech profesionálních sportovců kaše hlavní potravu pro masový nábor. Sklo ovesné vločky 25 g sacharidů, 2 g tuku 4 g vláken, 6 g proteinu, 145 kcal.

Podle výsledků výzkumu bylo zjištěno, že ve stravě moderního člověka obsahuje asi 14 až 15 gramů vlákniny za den, denní rychlost není menší než 25 g vlákniny je sám o sobě nízkokalorický a absorbuje značné množství vody. Nízkokalorické potraviny vytváří pocit sytosti, pomáhá mírný úbytek na váze. Mnoho sportovců, trenérů sportovní výživa konzumovat 35 až 60 gramů vlákniny, takže jsou zdravější, mnohem odolnější. výživu, odborníci doporučují zvýšit podíl vlákniny ve stravě a poskytuje tu výhodu, že ovesné vločky v jídelníčku jiných obilovin.

Vlákno - ne nestravitelné části rostlin. Celulózy aktivuje střeva, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. V lidské stravě by měly být oba druhy vlákniny.

Rozpustná vláknina zpomaluje vstřebávání jiných sacharidů. Čím vyšší je viskozita střevního obsahu, tím pomaleji se vstřebávání živin. Nerozpustná vláknina pomáhá snižovat vstřebávání tuků a sacharidů v krvi. Zvlášť důležité jsou tyto aspekty v dietách.

To vyžaduje ne více než 10 minut na přípravu ovesné vločky, kaše a němčině obsahuje všechny živiny a nevyžaduje vaření, přičemž způsob dále uloženy nutriční a léčivé látky produktu. Nyní velmi populární ovesné sušenky, dietní chléb, cereálie, jogurt, který obsahuje oves. Tyto potraviny jsou nejen chutné, ale také užitečné, a tři až čtyři šálky ovesných vloček obsahuje rozpustné vlákniny denní rychlost.

Ovesné vločky vařené ve vodě, mléce, s přidáním sušeného ovoce. Nejvýživnější ovesné vločky, vařený v mléce s 1-2% tuku. Toto ovesné vločky spotřebovány všechny sportovce, přední odborníci na výživu doporučují začínat snídani ovesné vločky. Lidé s problémy zažívacího traktu je třeba ovesné vločky ve stravě zařadit trvale.

Analyzovat článek k následujícím závěrům:

- Obilovin dietní výživa kromě fyzického cvičení dát významných výsledků v konstrukci krásné postavy, podporovat zdraví. Správná konstrukce napájení je klíčem ke kráse, zdraví a dobré nálady.

- Nyní ovesné vločky mohou být vařené mnoho různých a chutné pokrmy.

- Obsah vápníku v ovesných vloček má pozitivní vliv na zuby a kosti.

- Vláknina pomáhá trávicí systém.

- Stabilní provoz endokrinního systému.