Jaké potraviny obsahují vlákninu?

Zejména strava neobsahuje správné množství vlákniny a vlákniny, a to zase přispívá k narušení normálního fungování těla. Vzhledem k vláken a vlákniny, je řádný proces trávení, zlepšuje střevní motilitu, normalizuje evakuaci, v důsledku je forma podporován mikroflóry gastro - střevní trakt.

Všechny tyto fyziologické procesy v přímé souvislosti s požitím potravin, které jsou bohaté na vlákninu. Konzumace potraviny, které obsahují velké množství vlákniny, pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko vzniku zhoubných nádorů střeva, je riziko onemocnění kardiovaskulárního systému zničí.

Produkty, které obsahují vlákninu

Pojďme pochopit, co potraviny obsahují vlákninu?

Je to zelenina, ovoce, mořské řasy, obiloviny, například: oves a ječmen. Kromě vlákniny, které obsahují velké množství dalších, stejně hodnotných živin. Pro zdravé fungování organismu, člověk by měl konzumovat na denní bázi, kde - že padesát gramů vlákniny.

Pravděpodobně největší svého obsahu je v obilninách. Jde o to, že chléb, který většina z nás koupit v obchodě, z mouky, a je známo, obsahuje sacharidy. A většina pekárenských výrobků z tohoto druhu mouky. Ale jak skořápky obilí, z bílé mouky - nebudete ho najít.

Právě v této skořápce a obsahuje takové důležité pro naši tělesnou tkáň a vlákniny, která zlepší pohodu a zdraví. V důsledku toho může dojít k závěru, že je nutné zavést do každodenní stravy - celozrnné potraviny. Váš denní menu by mělo být jisti, o jejich zařazení.

Funkce zpracování zrna, je to, že zůstávají v podstatě stejné formě, které rostou v přírodě. Ukazuje se, že jídlo, ze kterého pečených pekárenských výrobků.

Samozřejmě, pokud jde o chuť, jsou podřadné výrobky, které jsou vyrobeny z bílé mouky. Ale v tomto případě se domníváme, tyto pekařských výrobků z hlediska zdravé výživy, aby se nedostala potěšení z chuti čerstvě upečené pečivo zlaté, která je vyrobena z bílé mouky.

Je důležité jíst to, co je užitečné, ale není tak chutné, samozřejmě, i když „chutné a zdravé“ jsou spojeny v jediném produktu, ale to není vždy. Proto je prioritou, i když použít to, co je užitečné.

živiny

Tyto výrobky celozrnné zachovávají všechny živiny, které pomáhají naše tělo správně fungovat. Kromě výše uvedených vláken a vlákniny, které obsahují vitamíny B, jako thiamin, riboflavin, a dalších zástupců této skupiny.

Skládá se z vitaminů rozpustných v tucích, jako je tokoferol, nebo jak se nazývá - vitamin E. Obsahuje stopových prvků, jako je zinek. A tyto výrobky jsou bohaté na selen, tato látka se ukázala jako antioxidant, který inhibuje peroxidaci lipidů a vydává volné radikály z těla. V souladu s tím, zvyšuje imunitu.

Výběr produktu

Výběrem celozrnných produktů, je dostatečně široká. Cook často kaše, trénovat sami vařit koláče z mouky z druhého nebo prvního stupně. Můžete kombinovat mouky, když jste pochopil, že - na pečení, například jeden díl mouky, jedno - první a jedna část - druhý stupeň. Nákup bochník bílého chleba, nezapomeňte si koupit a celozrnné pekařské výrobky nebo výrobky s přidanou otrub.

Pokud tento chléb jste nenašli, pak koupit pravidelný žito, protože jeho složení často obsahuje celozrnná mouka. V současné době je velký výběr cereálií a müsli, k nimž patří celá zrna.

Takže nezapomeňte jíst nejméně čtyři plátky žitného chleba, takže obohatí vaše tělo s vlákninou. Čímž se dostat denní dávku vlákniny.

Mějte na paměti, že tento výrobek, kromě toho je také low-kalorie, ale také brání vstřebávání kalorií v těle, což je důležité pro hubnutí. Kromě toho pocit hladu, po použití těchto výrobků nenastane hned, přispívají k dlouhé době nasycení.

A to je jen pro ty, kteří se chystáte zbavit se kila navíc. Budete určitě potřebovat, aby se vzdal jíst bílý chléb, po dobu stravy, a jít na produkty zvažovaných nás celozrnných výrobků.

závěr

Nezapomeňte, že správné trávení je klíčem ke zdraví celého organismu. Proto se v souvislosti s tímto produktem s pochopením, nezapomeňte zadat do svého jídelníčku. Zvyknout jíst sami, a zvyknout jejich domácnosti ke zdravému životnímu stylu a správné výživy, pak jste na dlouhou dobu udržet jejich zdraví, a to bude souhlasit, je důležité!

Tatiana, medicsguru.ru