Parametry ideální postavu. Cvičení pro dokonalou postavu

V různých časech pochopení ideální postava byla jiná. Ale po celou dobu ženy usilovali o krásu a norem, které nastaví módy. Ještě před několika staletími, lidé se snažili zjistit, jaké možnosti jsou ideální, a které by měly být vzaty v úvahu při jejich výpočtu. V tuto chvíli existuje mnoho vzorců a tabulky pro výpočet parametrů v souladu s výškou a hmotností lidských hodnot v nich jsou mírně odlišné. Některé systémy založené pouze na výšce a hmotnosti, zatímco jiní berou v úvahu a typu lidské postavy, a někteří dokonce let. Zvážit nejběžnější systém určování ideální parametry. Jaké jsou parametry ideální postavu?

Parametry pro velké ženy (vykostěné) tělesa s průměrnou výškou (165 až 167 cm):

• Pas - 70-76 cm
• Boky - 95-106 cm
• Objem hrudníku - na 8-10 cm více frac12- část růstu
• Poprsí - více hrudníku obvod 8-10 cm
• Délka nohy - více než 2-4 cm frac12- část růstu

Pro ženy, štíhlé s jemnou kostrou přídavek s průměrným růstem:

• Pas - 60-64 cm
• Hip poměr - 85 až 94 cm
• Objem hrudníku - 84-86 cm
• Prsa - 4-6 cm větší než obvod hrudníku
• délka nohavice - 6-9 cm více frac12- část růstu

U žen průměrného stavět s průměrným růstem:

• Obvod pasu vypočítá podle vzorce - minus růst 10 cm
• Boky - 20-30 cm větší obvod pasu
• Objem hrudníku - na 2-5 cm více frac12- růst
• Poprsí - 8-10 cm větší než obvod hrudníku
• Délka nohy - 4-6 cm více frac12- růst

Je také velmi důležité postavy proporcionality. Je určena vzorcem, který nabídl moderní vědce. Je nutné změřit obvod stehen bezprostředně pod hýžďového záhybu. Získaný výsledek se vynásobí součtem objemů ramen, krku a holeně. Se správným koeficientem úměrnosti, že dostanete výsledek výpočtů musí být v rozmezí 0,54-0,62.

Můžete najít ideální nastavení podle následujícího vzorce:

• Pas - 2 obvod krku
• Krk obvod - zápěstí obvod 2
• Normální poměr pasu a kyčelního obvodu - 0,6-0,72

Alternativní vzorec:

Pro výpočet ideální parametry podle tohoto vzorce, násobit hodnotu jeho růstu, viz faktor je uvedeno níže:

• pasu 0.35-0.4
• prsu 0,5-0,55
• Pro stehen 0,52-0,6
• Pro tibie obvod (v po prominující části lýtkového svalu) 0,21-0,23
• Pro zápěstí obvod 0,09-0,1
• Pro šířku ramen 0,18-0,2
• Pro obvodové krku 0,18-0,2

Dříve, pro určení optimálního využití hmotnost vzorec, kde z jeho výšky v cm musel dát 100. výsledné číslo, podle odborníků, kteří přinesli tento vzorec, a měly by být považovány za váš ideální hmotnosti.

Ale později jsme zjistili, že tento vzorec není příliš přesné a precizní. Je vhodný pouze pro lidi od 45 let, a dokonce ani tehdy ne vždy. A pokud budete používat tento vzorec, štíhlost a hubenost byly považovány za něco abnormálního, v uvedeném pořadí, všichni vysocí lidé s astenické ústavy by bylo považováno za nezdravé.

Nyní je tato formule přídavek přidán v souladu s věkem. Tak, pro ženy 20-30 let z výsledného obrázku musí být odečteno od 12%, a po 50 letech přidat 5-7%. Ale na druhou stranu, nový vzorec ve znění pozdějších předpisů, nebere v úvahu různé fyzikální charakteristiky, mnozí odborníci se domnívají, že je lepší, aby jej použít i ke stanovení parametrů speciálních stolů.

Dokonalé ženské tělo proporce: Stolní

Cvičení pro dokonalou postavu

Je také důležité vědět, jak velkou váhu bude optimální pro vás. Pokud toto číslo je vyšší nebo naopak nižší než normou, je nutné upravit postavu. Koneckonců, jednou underweight - to je nejen esteticky, ale také zdraví škodlivé.

Soubor cvičení na hrudi:

1. Výchozí poloha - na kolenou, je třeba vrátit se narovnal. Hands narovnat a zvednout, úsek. Jemně snížit rameno, dlaně směřují směrem nahoru a udržuje ve vodorovné poloze. Opakovat asi 10 krát.
2. Výchozí poloha - stojící s rovnými zády, nohy umístěny na šířku ramen. Ruce zvedněte přední do výše ramen, dlaně připojit a tlačit sebe tvrdý, a pak relaxovat. Ujistěte se, že vaše lokty umístěny ve stejné výšce. Udělejte to 15 krát.
3. Výchozí poloha - klečí. Narovnat záda a vytáhněte paže vpřed v úrovni ramen. Pak se přetočil ruce za zády co nejvíce, a pružný houpačka je. Do cvičení opakujte 10x.

Sada cvičení pro pas:

1. Výchozí poloha - stálý, nohy od sebe na šířku ramen. Z takové pozice dělat jarní naklání v opačných směrech a mával rukama nad hlavou, nejprve doprava, pak doleva. Snažte se, aby maximální průhyb. Cvičení by se měla opakovat alespoň 10krát.
2. Startovní pozice - sedí na podlaze, ruce sepjaté za hlavou. Nesou vpřed ohyby a kolena dotknout kolena. Dělat houpací pružiny v této poloze. Opakujte 15krát.
3. Výchozí poloha: stojící, nohy na šíři ramen. Ruce vysoko nad hlavu, připojit, aby maximální pravé a levé zatáčky. Proveďte tělo krouživými pohyby, takže opakovat 15krát.

Sada cvičení pro boků:

1. Výchozí poloha - na kolenou, ruce drží na paty. Udělat vychýlení tak, že tělo z boků je ve stejné linii. Po oblouk horní části těla tak daleko, jak je to možné, zadní a znovu zarovnat. Proveďte každého cvičení 10krát.
2. Startovní pozice - sedí na podlaze, ruce na zbytek na podlaze. Nohy vytáhnout a výtah. Poté držení nohy ve vzduchu, roztáhněte je od sebe, jak je to jen možné. Pinch zpět nohy a pomalu snižovat je na podlahu. Udělejte to 10 krát.
3. Startovní pozice - klečí. Z této pozice hladce ujmout první doprava, pak doleva. V tomto případě se ruka pohybuje v opačném směru. Proveďte každého cvičení 15krát.

Sada cvičení pro hýždí:

1. Výchozí poloha - na kolenou, ruce od sebe. Střídavě, posaďte se na zem a naklonil doprava a doleva. Při každé změně polohy trup rovně. Toto cvičení asi 15 krát.
2. Výchozí poloha - ruce na pasu, nohy šířku ramen od sebe. Proveďte krouživými pohyby boky doprava a doleva. Ještě opakovat 10 krát.
3. Výchozí poloha: stojící, kolena ohnutá. Tak vysoko, jak je to možné zvednout nohy a držet je na chvíli v pevné poloze, a pak dát stranou. Cvičení by mělo být opakováno 15krát.

Sada cvičení pro ploché břicho:

pružný a ploché břicho - sen mnoha něžného pohlaví. Avšak i dívky s poměrným figurálních nevzhledné záhyby tuku se nacházejí v této oblasti. Utáhnout žaludek a způsobit svalový tonus dělat tyto cviky:

1. Výchozí poloha - stálý, nohy spojila s rukama v pasu. Při inhalaci, jak je to jen možné shromáždit v žaludku, a při výdechu relaxovat ji. Proveďte 30 krát.
2. Výchozí poloha - stálý, zády ke zdi. Udržujte ruce a nohy procházejí podél těla. Na nádech, výtah narovnal ruce a dotknout se stěny prsty. Během cvičení udržet tělo rovně, a pak se vraťte do výchozí polohy. Dělat opakuje 30 krát.
3. Startovní pozice - sedí na podlaze, nohy rovně, ruce za zády a ležet na podlaze. Mírně klesnout na podlahu. Nohy zároveň by měla být rovná, ruce umístěné podél těla. Zaujmout startovní pozici. Proveďte každého cvičení 20krát.
4. Výchozí poloha - leží na zádech, nohy rovně, paže do stran. Střídavě utáhněte nohou do břicha a hrudníku, zatímco házet kolena a zkřížil nohy. Vezměte počáteční pozici. Proveďte Opakujte 10 krát.
5. Výchozí poloha - ležící na zádech. Zvedněte nohy do pravého úhlu a pak postupně položil je na podlahu. Ohýbání kolena, utáhněte je do žaludku, a pak se narovnal a znovu vytáhnout. Proveďte 10 opakování bez přerušení.
6. Výchozí poloha - ležel na břiše, kotníky, uchopit rukou. Horní část těla výtah a snížit hlavu a zatřásl s ní v této pozici. Proveďte každého cvičení 15krát.
7. Startovní pozice - sedí na podlaze, vytáhněte nohy. Zadní opřít o svých rukou. Stop, držet malé kuličky a zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, ale aby se vaše kolena k sobě. Opakujte 20 krát.

Viz také:

• Jak dosáhnout dokonalou postavu?
• Jak se zbavit zarážkami na bocích?
• Modelující figuru. Je možné zhubnout často?

Pokud si myslíte, že vaše tělo není ani zdaleka ideální, tato sada cviků pro vás! Jen pár minut denně a toto číslo bude předmětem vaší pýchou. Nevěříte mi? Nezapomeňte se podívat!