che.ungurury.ru

Cvičení pro tisk doma

Mnoho žen trpí nadváhou v oblasti břicha. Kromě toho existují případy útok: vše v pořádku, ale na břiše -lishnyaya hmotnosti. Bylo tedy nutné se uchýlit k jakýmkoliv hubnutí spodní prádlo nebo školení. Hubnutí prádlo jistě pomůže. Ale je tu i druhá strana mince: tažena to vše nějakou dobu. A když přijde čas, aby se zbavit oblečení, je možné malé rozpaky. Není nutné kultivovat nedůvěru a rozpaky z jeho vlastního těla, úvěru na bydlení břišní cvičení, a drahé zeštíhlující prádlo není nutné. S těmito penězi je lepší koupit nové úžasné šaty.

Chcete-li, aby vaše břicho se stal hladké a ploché, potřebují pravidelné cvičení, síla vůle a čas, který je často chybí. Naštěstí, tam je zrcadlo, které stále zrychluje naše rozhodnutí týkající se postavy. Proto se často vypadají v zrcadle - ukáže, kolik času je třeba vyčlenit pro vyřešení problému.

Před skalní tisku, musíte znát několik důležitých věcí.

Cvičení pro tisk: tipy

  • Existují tři typy tisku: horní, střední a dolní.
  • Lepší dělat cvičení každý den, minimálně 3x týdně.
  • Účinnost celku - který má být zařazen na lačný žaludek ráno.
  • Správné dýchání během provádění - klíč k rychlému úspěchu
  • Warm-up je potřeba!
  • Nenechte si ujít trénink!
  • Nemůžete dělat po jídle nebo před spaním.

Sada cviků pro tisk doma

cvičení

poprava

  • metaná




Výchozí poloha: vleže, pokrčenými koleny a rukama za hlavou. Pomalu odtrhnout kryt ze země, a pomalu snižovat dolů horní část trupu. Začněte s 20 krát, proveďte 3 série.

  • úhlopříčka Twist

Výchozí poloha je stejný. Je nutné se dotknout pravý loket levé koleno a naopak.

  • double kroucení

Výchozí poloha, stejně jako v prvním cvičení. Pouze zde je třeba i trup a kolena (45 stupňů), aby se k sobě přibližují.

  • kolo

Každý ví, že cvičení je stále mimo školu. V poloze na zádech, zvedněte nohy a předstíral, že jezdit na kole tam a zpět.

  • Čísel a písmen

Toto cvičení se zdá jen zábava, je to velmi obtížné provést. Ležící na zádech, zvedněte rovné nohy nad zemí (30 stupňů) a začít psát své jméno a věk. A pak se moje rodina a osobní údaje.

  • kniha

Výchozí poloha: vleže, narovnat ruce za hlavu. A teď skládání jako kniha. Nohy a ruce by měly být rovné.

  • nůžky

Dalším společným cvičením. Zvedněte nohy trochu a začít napodobovat nůžky. Nohy nemůže být zvýšena vysoko a ohýbat kolena.

  • zvedání nohy

Z hlediska technologie - jednoduché cvičení. V poloze na břiše zvedat rovnou nohu kolmo k trupu.

  • „Krásná strana“

Výchozí poloha: nohy rovné, ležel na zádech. Ohnuté v loktech ležela na podlaze, dlaněmi dolů. Ohyb v pravé noze kolenní, přesunout ji na levé straně, s mnohem otáčením kyčel, koleno dotýkat podlahy.

  • obrácené lomítko

Zkřížené nohy zvedněte kolmo k tělu a střídavě pravou a levou řeky táhnout do ponožek.

Tento tucet populární cvičení vám pomůže dotáhnout vaše břišní svaly. Jen nezapomeňte, že od okamžiku, kdy začnete zabývat, nebude moci zůstat déle. A není důvod, proč tě tak moc, že ​​budete čekat na okamžik, kdy má začít cvičit.

Viz také: Uprazheneniya pro spodní tisku

Lepší ujít sportovní hodinky vůbec, ale je to nemožné. Víte, že existují dny, kdy nechcete praktikovat to, co vůbec. Jeden takový den může být výjimkou. Ale další důvod, proč je lepší nedávat. Můžete si všimnout, výsledek po několika měsících tréninku. Možná budete chtít rozšířit komplexní a zahrnovat nejen břišní svaly, ale i další části těla, které potřebují pracovat!

Zejména pro LadySpecial.ru- Anna

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2021 che.ungurury.ru