Jak dosáhnout dokonalou postavu? Diety a cvičení a výživy

Ideální ženská postava bude vždy předmětem pánské i dámské obdiv závisti, protože to je nepostradatelným atributem krásy. Kdo zřídka poskytuje dokonalé tělo od přírody, to je obvykle výsledkem neustálé práce na sobě, a proto tyto dívky si zaslouží respekt. Namísto povzdech při pohledu na ženské modely vykračoval po rozjezdové dráze a myslím, že nebudete dosáhnout takové číslo, můžete jednoduše změnit svůj obvyklý způsob života a začíná se blížit postavu svých snů.

Měli bychom okamžitě dodat, že v jednom týdnu, nebudete dosáhnout požadovaného výsledku, pokud jste opravdu se rozhodli začít bojovat za vaši postavu, budete muset nosit po celou dobu. Také budete nestane, pokud se chystáte dělat nájezdy, to znamená, že například jeden nebo dva dny v souladu se všemi doporučeními, a pak zapomněl na ně po dobu jednoho týdne, v tomto případě je důležité, aby pravidelně.

typy postav

Na začátku rozhodnout, jaký typ tvaru máte. Existují tři typy postav - astenická, giperstenicheskom a normostenicheskaya.

1. Astenické různé dlouhé končetiny, tenké a vyčnívající kosti. Svaly jsou obecně slabé a tento druh nejmenší sklon k otylosti.
2. Čísla Giperstenicheskom vyniknout celé kosti a ženy tohoto typu mají sklon k nadváze.
3. Normostenichesky typ tvaru je nejoptimálnější tělesné proporce.

Jak víte, jaký typ tvaru vás? Vezměte si své dominantní ruky a změřit obvod zápěstí: 18,5 cm - hypersthenic Obrázek 16 - astenické, v rozmezí od 16 do 18,5 cm - normostenicheskaya postavu.

Astenik štěstí ze všeho nejvíc, je možné ochutnat v moderování sladce a to nedostane tuk, ale často jejich postavy nevypadají velmi atraktivní kvůli nedostatku úlevy, ale to je snadno dosáhnout tréninku.

Normostenik dosáhnout dokonalou postavu musíte dodržovat určitá pravidla ve stravě a zapojit se do fyzické aktivity.

Hypersthenics obtížné ze všeho, protože nebyly tak snadno k jídlu kousek koláče nebo tučné maso. Je však třeba si uvědomit, že toto je pouze jeden faktor, který ovlivňuje vaši pleť, a nechtěl hrát rozhodující roli při formování postavy. Můžete setkat s hypersthenics tak dokonale složený postava, která nikdy všimnete jeho přítomnost širokých kostí a tvarů velikostí, a lze je nalézt astenik velkou postavu. Ten může tvrdit, že na vině jeho tendenci k přibírání na váze, a dokonce způsobit jeho nesprávnou stravou a životním stylem.

Diety a cvičení a výživy

Správná výživa je podmínkou na cestě k ideálnímu postavy. Pokud jste se aktivně zapojit do sportu, a pak se vrátit domů a absorbovat celý obsah ledničky, bude to žádný pokrok.

Takže, jaké jsou základní pravidla, která je třeba dodržovat v potravě? Není nutné, aby mučit sami diety a trpí neustálým hladem, je důležité ve stravě - je výběr výrobků a jejich kombinací. Můžete dokonce jíst v noci, hlavní věc, která je! Jídlo na talíři by měla být hodně, ale alespoň 60% ovoce a zeleniny.

• Jíst maso, nebo ne k jídlu - osobní volba, ale pokud nechcete získat extra váhu, pak jíst libové maso - kuřecí prsa, červené maso.
• Ale ryby lze bezpečně používat, je to velmi užitečné pro zdraví a krásu. Jakmile jsou tyto potraviny jsou lepší jíst vařené, ale pokud nejste rád tento druh potravin, nebo alespoň nahradit ji s gulášem. Co je obloha? Smažené brambory a těstoviny - to je určitě je chutné, ale kaše a dušená zelenina nejméně chutné a většina z vaší stravy by měly ať už se jedná, brambory a těstoviny si můžete dovolit někdy, když opravdu chcete.
• Nyní, o soli. Sůl - to je náš skrytý nepřítel, pokud o cukru, víme hodně, a víme, že jeho nadměrné pití poškozuje naši postavu, mnozí podceňují riziko vzniku soli. Nedostatečná solení potravy lepší než přehánět, a to i pokud je to možné pokusit se používat to tak málo, jak je to možné.
• Vzhledem k tomu, cukr je stejná a je lepší jíst v dopoledních hodinách, například přidáním pár lžiček cukru v čaji nebo kávě, nebo jíst sladký dort s neslazeného čaje. Obecně lze říci, že je velmi důležité, dobrá snídaně, takže se nemusíte jen zásobili energie, ale je rovnoměrně kalorií a ušetří od nadměrného příjmu potravy v průběhu dne.
• Také ti, kteří chtějí zhubnout, by mělo být, aby se minimalizovalo použití vajíček, pár vajec týdně by mělo stačit. Vejce obsahují bílkoviny v přebytku, a přebytek proteinu má tendenci být uloženy jako tuk v těle.
• Ořechy v přiměřeném množství je možné a dokonce nutné, jsou výživné a zdravé.

ale to, co Produkty by měly být vyloučeny z jídelníčku nebo jen ve výjimečných případech, pokud chcete dosáhnout perfektní postavu: klobása a jiné zpracované maso, tučné maso, koření s dochucovadla a aroma, omáčky, majonézy a rychlého občerstvení. O čipy a krekry může být zapomenut navždy.

Tato jednoduchá pravidla do svého jídelníčku vám pomůže získat postavu svých snů, ale to není všechno, číst pokračování článku "Jak dosáhnout dokonalou postavu? Ideální postava a ffyzická aktivita“.