Letní dieta pro dokonalou postavu

Léto je velmi pomíjivý, a aby se udržela ve prospěch sebe, je třeba, aby si každý moment. Letní čas nám dává nejen slunce, teplé počasí a krásný výhled na moře, v létě nás stále představuje s ovocem a zeleninou, které jsou tak bohaté na různé vitamíny a minerály. To není pro nic za nic, co říkají, že vitamíny budete muset zásobit na léto po celý rok. A pak každý člověk se zvýšenou tělesnou hmotností mají šanci zhubnout a aby vaše postava perfektní, když náš stůl velký výskyt různých druhů ovoce a zeleniny. Jen musíte vědět, některé nuance a jíst správně. Letní dieta pro dokonalou postavu dává téměř okamžité výsledky a dlouhodobé držení novou váhu. A s různými potravinami, aby se postava ideálu nedělá velké úsilí.

Než začnete letní dietu ideální postavu by měl vzít v úvahu některé body s cílem získat maximální užitek.

Obvykle v letních měsících jsou více aktivní životní styl. Vedlejší cesty, všechny druhy turistiky, koupání v řece nebo v moři vyžadují maximální fyzickou aktivitu. Dokonce pracovat v zemi, nás nutí vykonávat různé fyzické cvičení. Proto potřebujeme sacharidů potraviny, která je hlavním zdrojem energie. Budeme používat více než dvakrát denně, ráno, to znamená, že před obědem.

Každý člověk chápe, že jsme v létě ztratit hodně tekutin z těla. Tak to musí být doplňován, s ním pravidelně. Denní příjem tekutin by měl být alespoň 1,5-2 litry čisté pitné vody. Poznámka: to nezahrnuje čaje, ovocné nápoje, ovocné nápoje, polévky a jiných kapalin

V den, doporučuje se jíst alespoň 4-5 různých druhů ovoce, je nezbytnou podmínkou - každý den by měl být přítomen jablka. A samozřejmě, zeleniny a minimálně 500 gramů za den. Zelení jsou také zahrnuty ve vaší stravě. Obsahuje maximální množství vitaminů a minerálních látek.

Letní dieta umožňuje používat různé zeleninové saláty, které lépe zaplnit nerafinovaný rostlinný olej, jeho denní sazba - 2 lžičky Ale máslo, vejce a sýry v těchto dnech je to nejlepší, aby se minimalizovalo.

Při extrémně obézní sjednat půst dnů. Mohou být vyrobeny pouze s ovocem, ne méně než 1,5 kg za den, nebo mléčné ovoce. Pak budete jíst ovoce 1 kg surového cukru a 500 g odtučněného tvarohu nebo jogurtu 1L. Opakujte tyto dny každé 2-3 dny.

Ovoce je možné jíst jinou, jednu podmínku - musí být sezónní. To není k jídlu pomeranče nebo banány. Je lepší se zastavit na vybranou hrušky, švestky, meruňky, maliny, rybíz, melouny a melouny. Pokud nechcete užívat nějaké ovoce nebo vaše tělo prostě nevnímá, nahradit je jinými, a získat co nejvíce z jejich potravy. Pak se vaše postava bude prostě perfektní.

Navrhovaná strava po dobu 8 dnů, během této doby můžete ztratit 3 až 5 kg. A pokud přidáte cvičení nebo zábavu, ztratí ještě víc.

Letní dieta pro dokonalou postavu

pondělí

První den ve stravě je nejlepší začít se zeleninou a učinit z něj vybít. Pro tento ideál okurek. A co je nejdůležitější, měli by mít žádnou sůl. A nezapomeňte pít vodu, to by mělo být alespoň 1,5-2 litry.

úterý

Po celý den si musíte jíst ovoce. Co? Ano, co chcete, ale pouze sezónní. Měly by jíst, kdykoli budete chtít, a ne hladovět sami. V případě, že první den, jak je doporučeno, které jste udělali zeleninu, ovoce může být přidána do mléčných výrobků.

středa

V tento den jíme zeleninu znovu, ale už ne v syrové formě, a pečené nebo grilované. Opět připomenout nebo její soli a tuku. Zelenina může být jeden existuje, ne brambory. V současné době můžeme dělat bez něj.

čtvrtek

Dnes dopřát sami s ovocem. Jíst v libovolném množství a kolik chcete. A samozřejmě čerstvé: ne všechny zmrazené, vařené nebo jako kompot.

pátek

V tento den, že ne důraz na saláty a pouze čerstvé, trochu přidáním rostlinného oleje, avšak bez soli. Při večeři si dopřejte kousek nízkým obsahem tuku pečené ryby, na které opět slouží jako ozdoba zeleniny.

sobota

Šestý den letního jídelníčku nám umožňuje jíst zeleninovou polévku bez brambor. V ideálním případě je lepší vařit zelí, pomocí několika svých druhů. Ujistěte se, že přidáme jarní cibulku a mnoho čerstvých bylinek.

neděle

V dopoledních hodinách, jíme restovaná zelenina: paprika, lilek a rajčata. Zároveň zbytek dne - jen melounu. Kolik chcete pít vodu, a o kterých se snažíme nezapomenout.

pondělí

To je poslední den našeho letního jídelníčku pro dokonalou postavu. Pravděpodobně to bude velmi obtížné, protože pouze čerstvé šťávy pít dnes. Je vhodné je střídat: ovoce, zeleniny-ovoce.

Na druhý den, začneme chodit ven ze stravy. Nenechte okamžitě okamžitě skočit na smažené brambory s masem. Začněte s ryb nebo libového kuřecího masa, jako vždy vařené nebo pečené, přidáme zeleninu a sýr.