Letní dieta - správné výživy

Naštěstí, na jaře av létě, jak zhubnout mnohem jednodušší. Stěhujeme více jíst více než nízkokalorické čerstvé zeleniny. Kromě toho se během teplé sezóny tam chtějí méně. Obecně platí, že vše přispívá ke zlepšení postavy.

Proto s nástupem léta, není nutné sedět na urychlené rychlé diety a pitné syntetických vitamínů. To je doba, kdy je třeba se postarat o oslabený organismus v zimě, a pomocí samotné přírody napravit nedostatek stopových prvků a vitamínů. To nám pomůže šestidenní letní dietu. Je vyrovnaný, nepoškozuje zdraví, zlepšuje stav vlasů, nehtů, takže vzhled kvetení a přispívá ke snížení hmotnosti o 2-4 kg.

Výhodou letního jídelníčku:

- Tento způsob hubnutí je poměrně snadné přenášení.

- Letní dieta má tu výhodu, že dodatečné snídaně nebo odpolední čaj v potravě.

- To zahrnuje použití velkého množství nízkokalorické zeleniny, ovoce, zelené věci.

Všechny tyto tři faktory jsou pro snadnou přenosnost stravě velmi důležitý, léčení těla a zlepšit vzhled.

Vzorek menu pro letní dietu po dobu 6 dnů

pondělí:

- V dopoledních hodinách, připravit sami salát porce strouhané mrkve, červená řepa (čerstvý) a greeny. Ne sůl. Vyplnit 1 hodinu. L. olivovým olejem a posypeme citrónovou šťávou. můžete přidat trochu sójovou omáčku. Zapít šálkem zeleného čaje.
- Po několika hodinách, můžete jíst plátek sýra a zelené jablko.
- K obědu jíst vařené kuřecí prsa se zeleným salátem, vypít sklenici kefíru.
- K večeři se vešly kus dušeného lososa se salátem z čerstvé zeleniny.

úterý:

- Vhodné pro podávání snídaně salát z čerstvých okurek, 1 vařeným vejcem.
- U oběda, jíst hrst čerstvých plodů nebo ořechy. Šálek jogurtu.
- Odpoledne oběd s kusem vařené (dušenou) ryb, část zeleným salátem.
- Ve večerních hodinách, jíst porci dušenou zeleninou.

středa:

- V dopoledních hodinách je ideální porce (100-150 g) z pohankové kaše se sklenkou čerstvé šťávy.
- U oběda, jíst jablko a pít kávu bez cukru.
- K obědu Vařte 200 gramů kuřecího masa bez kůže, část zeleným salátem a zeleniny.
- Dine pohanky s částí zeleninový salát.

čtvrtek:

- K snídani míchaná vařit bílky s čerstvými rajčaty a bylinkami.
- Po 2-3 hodinách jíst 150 g nízkotučného jogurtu, 1 grapefruit.
- Při obědě bude užitečná 150 gramů vařené mořské plody se zeleninovým salátem, posypeme bylinkami.
- Najíst část vařené ryby, salát dušená zelenina a zelené.

pátek:

- U snídaně - krajíc kukuřičného chleba, plátek sýra, pomeranče nebo grapefruitu.
- U oběda, jíst nízkotučné jogurty.
- U oběda připravovat guláš z kuřecích prsou bez kůže, část zeleného salátu.
- Večeřet fazole dušené s mrkví, jíst jablko.

sobota:

- Jíst ranní 150 gramů pohanky, lehké salát jablka a mrkev.
- Po 2-3 hodinách, sníst hrušku.
- K obědu si připravte guláš z fazolových lusků s greeny, mrkev, paprika.
- Ve večerních hodinách, jíst plátkem dušené ryby a jogurt.

Během diety by měl pít hodně čerstvé neochucené vody. Je dobré pít neslazený zelený čaj s citronem. V případě, že průběh diety, se cítíte dobře, můžete si přes týden opakovat letní dietu.

Několik tipů:

Do svého navrhovaného způsobu hubnutí přineslo tolik výhod a byl nejefektivnější využití některé užitečné pokyny:

- Nemusíte se úplně vzdát se sacharidy. V létě jsou nejvíce aktivní, potřebujeme hodně energie, jejímž zdrojem jsou jen sacharidy. Lepší jíst komplexní sacharidy v dopoledních hodinách, před obědem a ne více než 2 až 3 krát týdně.

- Při přípravě zelený salát, jíst více než # 184 než jiné produkty. Nabíjení 1 hodina. L. olivový olej nebo citronová šťáva, pokusit se přidat sůl. Použití nerafinovaný, podporuje řádné metabolismus tuků v těle.

- Dejte mu čas, aby máslo, žloutky, tučné maso.

- Zachovat nové sníženou hmotnost, spustit týdenní postní dny na konci stravy. Mohou být ovoce, ovoce a mléko, okurka, jablko, meloun, atd.

- Při výběru zeleniny pro výživu ovoce, dát přednost těm, které jsou příjemné na vás podle chuti. Nedávají vaše tělo navíc stres tím, že jí něco, co se vám nelíbí.

Je třeba mít na paměti, že každá, i nejšetrnější strava je stresující pro tělo. Z tohoto důvodu, smiluj se nad ním udržovat zdravý životní styl, nekuřte, nepoužívejte nadměrnou konzumací alkoholu, dostatek spánku a pokusit se být nervózní nic.

Pokud jste snadno přenést 6 dní v létě dieta, pokud existují síly, až bude pokračovat, pokud je to žádoucí, může být přiváděna v rámci režimu a 10 dnů. To vše závisí na vašem zdravotním stavu, vůle a touha zhubnout.

Nezapomeňte, že v létě - malý život. Proto je nutné mít čas, aby si všechny radosti, potěšení a zdravotní výhody, které nám dává. Zůstat zdravý!

Svetlana, medicsguru.ru

Další video Související