Jak zhubnout do léta? Letní dieta: základní zásady a příkladné Nabídka

Léto - dlouho očekávaný čas! V tomto ročním období je nejlepší v boji proti obezitě. Je bohatá na čerstvé ovoce, bobulovin a zeleniny, ve kterém hodně vitaminů, mikro a makro elementů, vlákniny a dalších. Živin. S letní dieta může nejen zbavit se kila navíc, ale také výrazně zlepšit tělo.

Zhubnout na plážový sezóny: Ways

• Za prvé, co musíte udělat, je začít konzumovat dostatek tekutin denně. Ať je to pravidlo pít na 1 st. čistý nesycených vody před každým jídlem. Tím se nejen potlačit chuť k jídlu, ale také urychlit metabolismus.
• Použití dostatečným množstvím vody za den (přibližně 2 litry) vytvoří překvapující účinek snížení zadržování tekutin v těle. Kromě čisté vody je vhodné pít zelený čaj. Katechinů a kofein obsažené v čaji může pomoci spalovat přebytečný tuk.

• Zhubnout pláži sezónu můžete pomoci pohybová aktivita, zejména běhu a rychle hodba.Sovershaya každodenních jízd, můžete odstranit několik centimetrů v pase a hýždích, nohou zklamat. Můžete také zapsat v tělocvičně, cvičit jógu nebo aerobic. No, velmi jednoduchá - je to dělat každodenní cvičení v dopoledních hodinách. Pohybová aktivita zvyšuje metabolismus organismu v průměru o 36%, po 2 týdnech po začátku tříd.
• Chcete-li zhubnout na pláži sezónu, nahradit rafinovaných sacharidů, které jsou obsaženy v pečicím, cukrovinky, nealkoholické nápoje, celozrnných výrobků a zdravé tuky.
• Ujistěte se, že zahrnout do svého jídelníčku další porce bílkovin. Dieta, která obsahovala 30% bílkovin, podstatně snižuje chuť k jídlu a příjem kalorií o 500 jednotek za den.
• Koupit váhy, které pomáhají udržet přehled o vaší hmotnosti až 100 g vážící každý den, můžete ovládat, jaké jsou vaše přibírat na váze, což přispívá k jeho snížení.
• Hlavní způsob, jak zhubnout po celou dobu byl považován za sauna a parní lázeň v trošce terpentýn. Při styku s kůží, terpentýn otevírá póry a kapiláry, osoba pocení těžce, a tělo je dobře zahřeje. Po takovém ošetření může zhubnout na 3 - 4 kg na 1 krát.

Letní dieta: základní zásady a příkladné Nabídka

Letní dieta je velmi jednoduchá, což je nejdůležitější, zvolit vhodné zeleninu a ovoce, jedí po celý den. Ale taková dieta není vhodná pro všechny. Například lidé s chorobami gastrointestinálního traktu, si nemohou dovolit použití těchto produktů ve velkém množství, např. A. hrubá vláknina může zhoršit onemocnění.

Po výstupu ze stravy nemohou okamžitě vrátit na obvyklou dietu, jinak extra hmotnost se brzy vrátí zpět ve větších počtech. Pokud se po jeho zakončení je nezanedbávat zásad zdravé výživy, bez větší námahy, můžete přijít o měsíc až 4 kg a udržet si ve skvělé kondici.

Během letní dietu, můžete jíst téměř všechny zelenina, ovoce a bobule. Ale zvláštní pozornost by měla být věnována zelenina: mrkev, brokolice, cuketa, chřest, okurky, rajčata, zelenina, ředkev, fazole, hrách, kapuste.Iz ovoce a bobule, je lepší použít sezónu: jahody, maliny, borůvky, rybíz, ostružiny, švestky, třešně, višně, třešně, hrušky, jablka, meruňky, nektarinky, broskve. Kromě toho si můžete doplnit stravu citrusů, t. To. Mají sklon k odbourávání tuků.

Ujistěte se, že pít čerstvé šťávy z ovoce, zeleniny a ovoce, nezapomeňte kefír, pitné vody a zelený čaj. Navzdory tomu, že v létě strava zahrnuje jíst pouze rostlinné potraviny, udržet se na něm dost obtížné. Jogurt - nízkým obsahem kalorií, obsahuje tuků, bílkovin a sacharidů, je vhodné udržovat normální střevní mikroflóru.

vzorový jídelníček

• 1 den. Vyberte si jakýkoliv 1 druh zeleniny a jíst to v jakémkoliv množství po celý den.
• 2. den. Je to ovoce den, takže si můžete vybrat pro sebe nějaké 2 druhy ovoce a jíst v libovolném množství po celý den.
• 3. den. V tento den můžete jíst nějaké bobule.
• 4 dny. Zde si může dovolit pouze jogurt, který může být nahrazen přirozenou a nízkým obsahem tuku jogurt, pokud je to žádoucí.
• 5 dnů. Můžete jíst jen vařené zeleniny.
• 6. den. Jíst nějaké bobule, a rozdělit je do několika etap.
• 7. den. V tento den, mohou používat pouze jeden typ ovocné šťávy. Lidé, kteří mají problémy s kyselost v žaludku, je lepší opustit ananas, grapefruit, mandarinka a pomerančový džus.

Stupeň přísnost letní stravy může nainstalovat sám. Pokud je příliš těžké jíst jen jeden z ovoce a zeleniny, aby se v noci pít 1 polévková lžíce. kefír. Můžete také salát z čerstvé zeleniny přidat malé množství citronové šťávy a rostlinného oleje.

Nakrájené zeleniny a ovoce, to je nejlepší jíst hned. Vařená zelenina by měla být jen v kůži - tak si zachovají své užitečné vlastnosti.

Po uvolnění stravy tam připravit se na pár týdnů, tak nízkokalorická jídla, pak se budete moci opravit výsledek.

Viz také:

• Jak zhubnout ve svých rukou?
• Jaké produkty jsou vyloučeny, aby se zhubnout?

Jak zhubnout letním teenager?

Problém nadváhy mohou čelit děti i dospělé. V posledních letech je často adolescenti s nadváhou a obezitou. Dospívání má své charakteristické rysy, v Vol. H. restrukturalizaci hormonální pozadí, takže princip hubnutí pro tuto věkovou skupinu by měly být pečlivě vybrány.

Příčiny nadváhy u dospívajících se může lišit.

1. Hlavní je špatná strava. Rodiče se často nemohou kontrolovat než fed dítě. V podstatě Procházka teenageři dopřejte čipy, sušenky, nezdravé jídlo, šumivé nápoje a podobně. Tyto produkty přispívají ke vzniku nadváhy. Pokud se jedná o problém, opravit jídelníček dítěte. Za tímto účelem bude stačit k odstranění škodlivých produktů a omezit spotřebu sladkostí.
2. Nízká fyzická aktivita také hraje roli u dospívajících s obezitou. Často sedí na dlouhou dobu u počítače. Pokud vaše dítě spadá do této kategorie, napište ho do sportovního oddílu, poslat babičce na vesnici nebo poslat často jít ven s přáteli.
3. Je důležité, aby v průběhu dospívání nemůže být podáván dětem koktejly a prášky, stejně jako dát je na dietu. V opačném případě může dojít ke ztrátě hormony, narušit systém, metabolismus a endokrinní.

Viz také: Jak přijít o dítě?

Léto - čas roku, kdy všichni zhubnout jednodušší. Můžete mít neomezený počet čerstvého ovoce, zeleniny, ovoce, pít džusy a vést aktivní životní styl. Stanovila cíl, a nebojte se jít na to, pak budete mít možnost přesně ukázat svou dokonalou postavu v blízké budoucnosti.