Jak odstranit břišní tuk po porodu? Cvičení, správná výživa a pozitivní přístup

Mateřství - je to zábava, ale po těhotenství by rekonvalescence, kdy tělo vrátí do normálu po březosti dítě. Hlavním problémem je patrný břicho, který je těžké odstranit. Často je předmětem zbytečného stresu a napětí pro mladou matku. Tak jak se vám vrátí staré formuláře a učinit bříško byt znovu?

Žaludek po porodu: zejména ženské tělo

Podle mnoha ženami, bylo dosaženo výsledků a aby ploché břicho může být pouze celková ztráta hmotnosti. Ale jako kg odejít, ale tento údaj se nestane dokonalý - všechny bříško nebude pryč. Co dělat?

Když hubnutí je třeba brát v úvahu zvláštnosti ženského těla. Dokonce i při optimální hmotnosti, tuková tkáň může být vhodně a rovnoměrně rozloženy. Dokonce i štíhlé ženy mohou mít velmi slušné bříška. Proto, aby se dosáhlo ideální formu, je důležité, aby se hmotnostní poměr a index tělesné hmotnosti, a to hodnotu tuku.

Pro zdravé ženy mohou být považovány za zcela normální ceny v 23 - 24% tuku, z tohoto množství 10 - 12%, se hromadí v hrudi, vnitřní straně stehen. Ale trénovaní atleti jsou jen 10 - 15% tuku.

Přes beremennostiiz důsledku hormonálních změn, zvýšené množství tělesného tuku. To je nezbytné v zájmu ochrany plodu před negativními vlivy okolního prostředí. Z těchto důvodů je tuková vrstva je vytvořena v oblasti žaludku. A po narození drobky, svaly postupně vrátily k normálu, ale olej může zůstat.

Jak odstranit břicho po porodu: kdy začít?

Takže co dělat, aby se snížilo procento tělesného tuku a zároveň zvýšit sílu a tónu břišní svaly. Při dosahování tohoto cíle by nemělo být jen dělat hubnutí, integrovaný přístup - správné diety, cvičení, pitný režim a tak dále.

Mnoho žen po porodu, je už při propuštění z nemocnice, které chtějí vypadat vůbec 100% a mít ploché bříško. Ale nespěchejte. S cílem není poškodit jejich zdraví, se vyplatí počkat.

Po přirozeném porodu, cvičení je možné pouze po 1,5 - 2 měsíce. V případě, že dodávka byla provedena císařským řezem, pak si můžete sportovat jen po 2 - 2,5 měsíce, ne dříve.

Máte-li ignorovat toto omezení, jsou nežádoucí účinky neberou dlouho čekat. Nejpravděpodobnější bezprostřední a lze přičíst - divergence švy, které mohou být uloženy na císařským řezem nebo při diskontinuit, zvýšený břišní tlak a vyhřeznutí vaginální stěny. Z těchto důvodů bychom neměli spěchat s cvičením.

Zvláštní pozornost je věnována jiný druh stravy.

Ženy, které se hlásí k kojení, oni jsou obecně kontraindikovány. Dá se předpokládat, jen dietní omezení, ale nic víc. Opouštět některé výrobky, a to zejména nedokončí, matka škodí nejen sám o sobě, ale také tělo dítě, které prostě nedostane potřebné množství živin. Podle dietní omezení znamenalo odmítnutí vysoké nízkokalorické potraviny - cukroví, mastné a smažené.

Jak odstranit povislá bříško po porodu: cvičení

Při práci na potřebě trénovat nejen určité skupiny svalů a celého těla. Je lepší si koupit předplatné do posilovny a zapojit se individuálně s instruktorem. Ale doma, tato cvičení jsou docela možné.

Hlavním cílem: dosáhnout ploché břicho, takže se klade důraz na svaly břišní stěny. udělal správně, pokud se chová docela dost, ale žaludek je plochá. Ale pokud svaly jsou slabé, pak žaludek vyboulí a klesnout.

Ke zvýšení tónu, můžete provádět cviky, které jsou rozděleny do 4 typů:

1. Zatížení na spodní lisovací - nohou, s pevným tělem. Nohy musí být zvýšena nebo snížena, ohyb, narovnat. Je také možné provést kruhový, příčný pohyb.
2. tělo práce s pevnými rameny -. zvedání, spouštění, soustružení atd Tyto pohyby mohou posilovat horní lis.
3. Pracovat tělo a nohy - v tomto případě, školení zahrnovala většinu břišních svalů.
4. Kroucení nebo cross nohou a tělo, v tomto případě pracují na šikmé.

Před zahájením jakékoliv cvičení, je třeba, aby se zahřál. Tříd by mělo být postupné, ne přepracování.

Tělocvičny může nabídnout širokou škálu tříd a oddílů, které pomohou ke zlepšení postavy. Jeden z nejpopulárnějších technik je fitness, pilates a samozřejmě tvarování.

Nejdůležitější Cílem tvarování postavy uznal zlepšení pomocí cvičení. Vzal to nejlepší z aerobiku a sportovní gymnastiky. Tvarování - na těle nástroje sochař.

Pro mladé matky, samozřejmě, tam jsou výhody a nevýhody v takovém výcviku. Na jedné straně, bude cvičení pomůže zapojit svoji postavu a jít k cíli. Ale s druhou. Straně, malé dítě, a některé z těchto okolností může mít vliv na pravidelnost docházky.

Jak odstranit břišní tuk po porodu: recenze

• Zkoumání ženských fór a osobní názory nově maminky, můžete přijít k jedinému závěru - práce na vlastním obrázku nemůže být úplná bez dietní omezení. Vhodné zdůraznit - kojící ženy, všechny diety jsou kontraindikovány!
• Ale pokud to není jít, musím vzdát noční snacking a pečení. V postnatální dietě se bavíme jen o omezení potravin a zásadu udržení zdravé výživy.
• Prvním krokem je pokusit se jíst ve stejnou dobu. To je nejlepší frakčních zvýšení pokrmů 5 - 6 krát denně. Čímž se sníží části.
• Zvláštní pozornost by měla být soli ve stravě žen. Většina odborníků na výživu radí jíst sůl na talíř, ne, když je to vaření. V tomto případě, jeho použití je snížena.
• A co je nejdůležitější - Nenechte si svačinu, i plody jsou považovány za plnohodnotné jídlo.

Ztrácí břišní tuk po porodu: videa

Viz také:

• Jak obnovit obrázek po porodu?
• Jak si vybrat předporodní obvaz?
• Má obruč odstranit břišní tuk?
• Jak zhubnout po porodu?
• Jak rychle odstranit žaludek po císařský řez?

V souladu se všemi doporučeními pár měsíců uvidíte výsledky. Během této doby bude břišní svaly silnější a bude schopna udržet břišní stěny. Kromě ploché břicho, štíhlý pas a zpět. Ale k dosažení výsledky nebudou odpočívat - netrvají věčně! Je důležité pokračovat ve studiu v konsolidaci dosažený efekt.