Cviky na břicho pasu hip noze

Brzy léto, čas na dovolenou, výlety k moři a cíle, a to jak muži a ženami, které nemají trpělivost čekat na to. První, co by dokázalo být, a ten, co bude muset dívat na to všechno. Ale co když po zimě blikala obrázku, není tak těsný žaludku a boků a pasu není tak tenký. Zde je každý asistent sám, jen aby byl líný není nutné. Je samozřejmé, že budete muset začít oprášit, v první řadě s normální a dostatečně spát, nezasahují, a zdravý životní styl, a teprve potom můžete pokračovat s korekcí na obrázku.

Cviky na břicho pasu hip noze

Předtím, než je začnete, nezapomeňte získat pozitivní dopad pouze v případě, že výuka bude pravidelný.

Začněme s pasem, Koneckonců, není to dostačující jemnost obával krásná polovina lidstva, na prvním místě. Ale ženy se bojí dělat cvičení, které by měly tenký pas, může to vést k opačnému efektu, bude břišní svaly zvětšují a pasové to nestane tenčí. Níže jsou cvičení, díky nimž není straně čerpadla břišních svalů a tuků rukávy.

Cvičení se provádí 10 až 15 krát ve dvou přístupů. Mezi nimi, v poločase, ležet na zádech a zcela uvolnit svaly.

cvičení №1

Stojící s nohou šíře ramen zařídit. Ruce zvednout, pokrčte kolena, prsty, přes svůj hrad na zátylku a položil hlavu na ně vytáhnout žaludek. Pak ohnout a pokusit se připojit pravou ruku a levou nohu, jen na chvíli odpočinout do výchozí polohy a opakujte to samé s opačným loktem a kolenem. Obtížné? A kdo říká, že by bylo snadné?

cvičení №2

Lehněte si na záda, narovnat nohy pokrčte paže v loktech, položte dlaně na zem. Ohnout pravé koleno, zkuste jej přesunout doleva a dotýkat podlahy, kyčle zároveň silně otočit. To samé se stalo s levým kolenem.

cvičení №3

Bude stát ve vzdálenosti jednoho kroku na levé straně křesla, položil nohu na levé noze a srovnejte ji v koleni, sehnout a snaží se dotknout prsty pravé ruky prsty na podpoře, pravou nohu narovnal. Pak ohnout doleva a prsty levé ruky dotknout levá noha, která se opírá o židli, přišel v jejich původních pozic. Změnit nohy a opakujte.

cvičení №4

Sedněte si na zem a roztáhl nohy od sebe, natáhnout ruce vpřed v úrovni ramen, pomalu otočit tělo do celého těla na levé straně, a pak už jen tak pomalu otočit trup vpravo.

cvičení №5

Stálé, šíře stopy ramen, nohy jsou uspořádány paralelně a ruce by měly být na bocích. Provádíme krouživými pohyby zpět - vpravo - vpřed - doleva, pak to zopakovat, ale v opačném směru.

cvičení №6

Musím se dostat až na kolena, ruce, hodit „lock“ na zadní části hlavy, pak budete muset postoupit věc a chytit levou nohu na zem, vzít startovní pozici a opakujte cvičení na pravé straně.

Problematickou oblastí je žaludek, protože příroda je tak nařízeno, že jej používají tam byla pružná kůže a snadno se protáhla a vklady Zhirkov přispívá. Níže je soubor cvičení pro břišní svaly, které by mělo být provedeno nejméně třikrát týdně. Během své hodinky pro dýchání při břišních svalů napjatá, pak je třeba, aby se výdech, pokud uvolněná, dech.

Cviky na posílení břišních svalů

№ 1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena na kolenou v pravém úhlu, se zaměřením na paty, ruce vytáhnout a dát je pod hlavou, pomalu zvedněte horní torzo chatu pod úhlem 30 stupňů, opakujte, dokud 10-12raz.

№ 2. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v pravém úhlu na kolena, ruce na kolena dotýkaly a pevně zatlačte na ně, a zároveň se snaží, aby vaše kolena do žaludku. Opakujte 6-10 krát.

№ 3. Vstát, dát trochu ohnuté nohy na šířku ramen a ruce v bok, tlačí zároveň pánev dopředu a napínal hýždě. Opakujte 15-20 krát.

číslo 4 Na posílení břišních postranní svaly lehnout si na záda, hlavu dát spojku do dlaně hradu, kolena zatáčce se perekin'te levá noha po pravé straně, jemně zvedněte trup a otočte jej doprava, vraťte se do výchozí pozice a opakujte na levém stroncia, měnící poloha nohou.

číslo 5 Lehněte si na záda, zvedněte nohy kolmo k podlaze nahoře a přes jejich rukama procházejí podél těla, opřel se o ruce a trochu Lift, pak nižší, na začátku opakování 3-5 krát, že je velmi obtížné, a nemůže dostat hned napoprvé ,

Cvičení pro boky a nohy

№1 Položte si ruce v bok a popsat na začátku kruhu kolem opěradla židle, pravá noha, zprava doleva, pak zleva doprava, pak to samé s levou nohou.

№2 Lehněte si na záda, pravou ruku na pravé noze, bude muset ohýbat trochu nohu, pak se narovnat, ale nemůžete nechat nohu z rukou. Totéž opakujte s levou nohou.

№3 Stůjte a těsně přiléhající k sobě, sepjal ruce, nohy pleskaly stranu dělat na začátku pomalu, pak oživující tempem 6 krát v každém směru.

№4 Poloha, ležící na zádech s rukama rozprostírána přirozeně do ruky. Pokrčte kolena, pak zdarma „pokles“ na začátku na pravé straně, pak doleva. Cvičení opakujte 8-10 krát.

№5 S rukama v křesle jazyce squattingu, pomalu ohýbání kolena, postupně zrychluje tempo. Cvičení je velmi účinný pro posilování svalů dolních končetin.

№6 Ležet na zádech houpačce obě ruce a nohy, něco takového dělá brouk, který se převalil na záda. Tyto pohyby zlepšují prokrvení těla.

№7 Lehněte si na záda, stiskněte napřímené nohy k sobě po dobu několika sekund, pak se uvolnit nohy a tlačit je k podlaze, opakujte 5-6 krát.

varování: lidé, kteří mají problémy s klouby a páteř, tato cvičení pro břicho, pas, boky a nohy jsou kontraindikovány.