Vodní aerobic pro těhotné ženy složitý úkol

Třídy v bazénu pro těhotné ženy jsou jedním z nejdůležitějších způsobů, jak komunikovat s budoucností dítěte a pomáhají připravit se na porod. Dokonce i když budeme předpokládat, že jste dosud zabývá fyzickým cvičením, bude vodní aerobik poskytne své tělo k rychlému zotavení po narození dítěte a dá šanci úspěšně složit samotné těhotenství. Tato publikace bude považovat vodní aerobik pro těhotné ženy složitý úkol.

Před zahájením cvičení by mělo být provedeno v teplém-up bazénu plavat a trochu zahřát svaly. Názory ostatních by se vám nevadilo, relaxovat interně. To je důležité a doporučuje se, že jste v záběru s ostatními nastávající maminky. Obecná nálada a zkušenosti z těchto žen, které vám pomohou nyní aqua aerobic a cítit se lépe stav vašeho dítěte.

Komplex cvičení:

beztížnost

V první polovině těhotenství dítě malé a cítí se volně v žaludku, takže je třeba se cítit na jeho místě - jít do vody a odpočívat. Všechny končetiny jsou zcela zdarma.

plovák
Dále dítě roste a cítí těsnost v jeho pohybech. Chcete-li tento pocit, je třeba sepnout kolena, visí ve vodě a nechat někdo, zda přítel nebo manžel bude jemně třást ve vodě dopředu, dozadu, doleva, doprava.

potůček
Při narození, dítě musí projít úzkým porodním kanálem. Chcete-li znovu vytvořit, musíte plavat pod vodou prostřednictvím „pramínek“ lidí, kteří se zabývají s sebou a proti sobě. Toto cvičení dává nastávající matka jakési překážky překonat a že se vynořil, cítí mnoho pozitivních emocí.

dech holding
Při narození, dítě není dostatek kyslíku. Toto cvičení ho připraví k překonání tohoto problému. Od maminky potřebují zadržet dech pod vodou, stále více a více času, čímž se trénink kardiovaskulární systém a plíce.

protahování svalů
To zvyšuje mobilitu sakrálních kloubů, kyčelních kloubů, pružnosti svalů a šlach. Před zahájením udělat warm-up a trochu zaplavat v bazénu. Poté, co dělá svalů posilování pomocí informací chovných nohy v různých směrech (tzv kole, nůžky, apod.) Potom se při malé hloubce v bazénu nebo na boku, by se mělo začít s protahovací cvičení svalů. Neměli byste to přehánět, opřete se o jeho blaho - jakmile se unaví, pak vydechnout a odpočinout si. Toto uvolnění bude hrát důležitou ve své nadcházející narození.

Posilování zádových svalů
Těhotné ženy během porodu, zvýšená břicho dodatečné zatížení umístěn na zadní straně a posun těžiště, což se často objevuje bolest. Při ponoření do vody, těhotná žena necítí tíhu břicha.

Posilování břišních svalů
Soubor cviků na posílení této svalové skupiny, je v průběhu těhotenství a při porodu důležitý sami. Odstraňuje riziko komplikací při porodu, stejně jako možnost posunutí vnitřních orgánů. Plavání pomáhá posilovat různé svaly a vazy těhotných žen, které se přímo podílejí při porodu.

Někteří lidé věří, že silné svaly mohou narušit porodu - je to špatně, protože hlavní věc, naučit se je uvolnit. To se lze naučit v bazénu, jít do vody, zároveň uvolnit své tělo a vzpomenout na všechny pocity, které se setkáváte ve stejnou dobu. pokaždé, když se vykoupat opakovat, aby si to pamatovat a opakovat relaxaci během porodu.

proudy vody, které se žena cítí své tělo při koupání, stejně jako obecný. Na ně zvyklý, žena je snazší dát se k toku porodů, které se vyskytují v době bojů. Porod lze označit za jakýsi prvek, který je velmi podobný vodě a že vodní aerobic pro těhotné bude trvat pochopit a cítit.