Vodní aerobik na hubnutí, výhody, kontraindikace

Co je to vodní aerobik?

Sada speciálních cvičení a rytmické taneční pohyby, které jsou prováděny ve vodě, a jsou nazývány vodní aerobik, druhý název - aqua. Ve svém arzenálu je celá řada programů od základních typů až po pokročilé.

Vhodná pro začátečníky jednoduchá cvičení v podobě různých pohybů ve vodě. Ti, kteří se chtějí dostat vážně studia, učit pokročilý kurz, který zahrnuje propracované taneční a cviky.

Třídy se konají v bazénu, pod vedením instruktora, často s hudebním doprovodem. Obvykle cvičení jsou prováděny pomocí ponoření do vody až do pasu, ale někdy jsou prováděny lekce a do hloubky s použitím plovoucích předmětů, jako jsou například Aqua - ROM nebo ohebných tyčinek - nudle. Trvání třídy půl hodiny. Součástí programu protahovací cvičení a sadu silový výkon.

Hlavním účelem této metody, které máme, je posílení kardio - cévní systém, trénink svalů v těle, který pomáhá posilovat svaly, což je více odolná a flexibilní a zároveň pomáhá hubnout.

Které poskytují vodu aerobiku?

Cvičení ve vodě jsou určeny pro lidi všech věkových kategorií. Když je těleso ponořené do vody, na hrudi, jeho hmotnost je snížena o 90 procent. V souladu s tím se snižuje zatížení kloubů. Tyto třídy jsou vhodné pro lidi, kteří trpí patologickým stavem podpory - systém motoru.

Tato kategorie obyvatelstva, které je obtížné uplatňovat na zemi, například v důsledku nadměrné tělesné hmotnosti, může dobře vyrovnat se s nimi ve vodě, dělá aqua. Před tréninkem, všechno - ještě je třeba poradit se s lékařem, aby se co - nebo nemoci, je nutné konzultovat.

Je efektivní, zda vodní aerobik na hubnutí?

Docela hodně energie se používá k překonání odporu vody. Přibližně 500 - 700 kilokalorií vynaloženy za hodinu intenzivních studií provedených ve vodě.

Vodní aerobic - použití

• S podporou vody, muž zůstává pouze 10 procent z udržování těla, toto ponoření do vody do prostoru shei-
• Snižuje riziko traumatické pohybového aparátu - pohybový aparát, poškození kostí, kloubů a svalů trvá minimální procento, na rozdíl od činnosti v sushe-
• posílit a pracoval svaly celého těla. Výsledky vodní cvičení lze vidět mnohem rychleji než po tréninku na sushe-
• Zvýšená pohyblivost kloubů, protože gravitační síla ve vodě je menší, takže je skvělou příležitostí, jak dělat více pohybů. To je důležité u starších vozraste-
• Tělo není přehřátý, protože voda je udržována na komfortní teplotu, 27-28 stupňů - ideální teplotu.

Vodní aerobic - kontraindikace

• Doma, tento postup není v pořádku, protože ne každý v domě má pool-
• Náklady na tréninku aqua liší, v některých budete muset zaplatit za každou relaci, v jiných - koupit měsíční abonement-
• Jedna hodina přípravy dojde ke ztrátě kalorií méně než hodinu, podobně jako v silovém tréninku na souši.

Fitness aerobic - bezpečná a zábavná forma cvičení, ale to vyžaduje dodržování určitých pravidel:

• Před třídě konzultovat vrachom
• Nevykonávají v samotné vodě, tam je vždy třeba lidé, takže v případě nepředvídatelných situací, kdy je čas poskytnout nezbytnou pomoshch
• V případě, že školení probíhá pod širým nebem, nezapomeňte používat opalovací krém.

Sportovní oblečení

• Je nutné zakoupit nebo tepelně Piece Swimsuit
• gumové pantofle zajistit dobrou přilnavost na podlaze a stabilní pozici ve vodě. Obuv ochrání vaše nohy před poškrábáním a promáčknutí v podlaze bazénu. To lze snadno zakoupit na sportovní magazinah-
• Máte-li se ponořit, koupit speciální brýle pro ochranu očí před chlorovanou vodního
• Riding Hood pomůže udržet vlasy a nebudou odpadávat svou tvář.

Pokud jde o inventáři, pak často, nabízí sportovní klub. Mezi nejčastější příslušenství:

• vodní činky. Jsou určeny ke zvýšení odolnosti k pohybu rukou do vodního
• Pásky. Aby se vaše tělo na vodě a pomáhají udržet pozici těla na hloubku, bude spodní část těla svobodnoy-
• rukavice s plovací prsty umožňují zvýšenou odolnost vůči vodě
• Podložky na ruce z plastů a desky pro navigaci - zvýší odolnost při práci na čištění vody
• pružná tyč (nudle) jsou válce vyrobeny z pěnového materiálu, s průměrem 10 cm. Pomáhají udržet pokles vztlaku tělesné hmotnosti, zatímco má hloubku.

Mezi nejčastější cvičení jsou takové, že lyže krok výpadu, float, a několik dalších. Domníváme se, že je v detailu, nebudeme. Aqua aerobic instruktor můžete snadno ukázat jim vysvětlit.

Takže jsme se podívali na to je aerobik pro hubnutí, o výhodách, kontraindikacích uvedených jej. Shrneme-li, můžeme říci, pokud máte čas, a pokud ne, pak je třeba zjistit, určitě navštivte léčebných vodních toků. Získáte úžasný veselost, utaženou postavu a dobrou náladu.

Tatiana, medicsguru.ru