Step aerobic doma

Krásné držení těla, zdravý, krásný pocit - to vše vám step aerobic. Rozvíjí vytrvalost. A pro lidi, kteří pracují u počítače celý den, step aerobic - jen dar z nebes.

Step aerobic lze provádět v dopoledních hodinách namísto obvyklého nabíjení nebo ve večerních hodinách zmírnit únavu.

Co je to step aerobic?

Zakladatel stepi byl mistrem v kulturistice Gina Miller.

step aerobic (Překládal krok znamená „krok“) - se pohybuje cvičení, které jsou prováděny na speciální plošině. Cvičení na nášlapné plošiny - kombinace některými prvky orientální gymnastiky, taneční pohyby, stejně jako jednoduché zvedání a spouštění ruce a nohy na hudbu.

To je skvělá volba pro ty, kteří chtějí vypadat mladší a zbavit se kila navíc (V průměru jednu relaci spálí 400 kalorií), zpevnit tělo svaly (svaly stehen, hýždí, lýtek). To má příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Důležitá step aerobic - systematický a přesnost při provádění cviků.

Před třídy, připravte se s lahví vody. 2-3 hodiny po jídle školy je zakázáno. Pokud jde o formu pro třídu, pak se hodí potu kalhoty, šortky, leginy, T-shirt, je lepší, aby se z přírodní tkaniny, šaty boty (mokasíny) pěšky. První zasedání ukáže, co bude pohodlné ve výcviku.

Pros step aerobic

Step aerobic má mnoho výhod.

1. Minimální finanční náklady, Pokud si nemůžete koupit v obchodě platformě, je možné ji nahradit konvenční nízké stoličce, pokud to není kluzký materiál.
2. Doma budete muset praktikovat vůbec nějaký prostor, vhodná i balkon.
3. do školy čas 3 hodiny za týden.

Step aerobic doma

Zde je několik jednoduchá cvičení, které jsou ideální pro předvádění doma:

Všechny pohyby jsou prováděny na rytmické hudby.

Jednoduchý krok. rozcvička

• Postavte se rovně, lehce zvedněte bradu, narovnat ramena.
• Hands polusognuty vynechány podél těla. Nohy šířku ramen od sebe. Začneme chodit na zemi. Pokusu o přesunutí byl pružný. Když krok věci, zvedněte ruku. Pokud jste začali dělat cvičení s levou nohou, by měla být pravá ruka zvedl se s ní setkat. Vždy se snaží udržet svou pozici.
• Proveďte 5-7 minuty.
• Toto cvičení je navržen tak, aby posílit lýtkové svaly a stehna. Prostřednictvím tohoto cvičení, vaše chůze se stává snadnou.
• Může komplikovat výkon, prostřednictvím širokého sportovního gumu. Dejte ji na bocích a postupně klesá. Nyní, aby se jednoduché kroky, které musíte dát hodně více úsilí.
• Pamatujte, že méně jste vynechány gumu, tím větší zátěž na nohou.

boční krok

Druhé cvičení je použití přiloženého hřišti.

• Spusťte jej na podlahu. Za prvé, dělat pružný a žebříky, schůdky, a pak zvýšit rytmus. Pak jít do „easy“ žebříky krocích. Jsou pomalejší. Snažte se dělat cvičení v rytmu hudby.
• V době tohoto cvičení to bude trvat 3-5 minuty.

Kroky „tie-in"

Pohybuje se bez lavic.

• Počínaje pružný přiložené hrací plochu, pak se dvěma posuvnými a stahuje patu k hýždím.
• Dále hřát svaly na nohou. Utahování koleno směrem k hrudi každé 2-3 další kroky.
• Pak jsme se na výchozí pozici a podívejte se na první cvičení, kde jsme použili jednoduchý krok. Vyrábíme dva kroky, pak velký krok do strany, nejprve doleva a pak další čtyři kroky - pravá noha.
• Čas může být zvýšena o 5 až 10 minut.

Mějte na paměti, že nebudete brzy všechno dopadne, ale nebojte se, trochu tréninku, a všechno bude zase ven, tělo samo o sobě bude pamatovat pohyby (Všechny třídy v step aerobic - koordinační, a je to všechno Unikátní jednotlivci, takže rytmus tréninku záleží jen na vás).

Step aerobic s lavičkou (platforma) domu

Existuje několik cvičení s lavičkou. Můžete získat face-to-lavici bok, vlevo, vpravo nebo vzadu.

jednoduché cvičení

• Postavte se před lavici a položil ruce na pasu. Takže dva kroky k lavici, následované 1 krok lavici. Máme skok dopředu z lavičky a začít dělat cvičení s druhou rukou.
• Není třeba, aby okamžitě jít rychlým tempem, že je lepší, aby postupně zvyšovat ji.
• Komplikuje pohyb, zvyšuje výšku lavici nebo mírně zrychlit tempo provádění. Pro usnadnění výkonu, zkuste oříznout různé hudby, z pomalé k rychlému rytmu. Pomocí kroků před lavici lze přidat taneční pohyby. A pamatujte, že krok - to je pozitivní, ale ne vyčerpávající cvičení.

Fun cvičení - skákání z lavičky

• Postavte bokem na lavičku. Dále udělat krůček od lavičky, pak si skok ve stejném směru. Změnit pořadí.
• Velmi důležité: zatížení svalů je větší při seskoku na stranu, je třeba trochu sednout. Toto cvičení zlepšuje koordinaci pohybů a obratnost.
• Ruce zůstávají v pase. Jen kroky jsou prováděny. A to je třeba, aby tak rychle, jak je to možné, o tom, co můžete udělat.
• Proveďte 3-5 minuty.

Technika „přechodu"

• Toto cvičení je velmi jednoduchá, stačí zadat z výchozí polohy, stojí v přední části lavice, v podobné - pro ni. rychlost provádění závisí na vaší fyzické kondici.
• Při přepnutí na lavici může být uveden jako jedné noze, nebo obojí. Je také možné kombinovat přechody se zvednutím ruky otáčením nebo vrhl vpřed a pak doleva, pak pravou nohu.

Viz také:

• Aerobik pro hubnutí doma
• Co je to sportovní aerobik?
• Kolik druhů máte taneční aerobik?

Nebojte se přijít s něčím jejich vlastní, step aerobic - to je sport, ve kterém se nachází místo a vynalézavost, a experimentování. Prostě nedělají kodrcavý, ostré pohyby, naučit se poslouchat své tělo. To je, jak budete mít možnost ji řídit, a výsledek vás nezklame!

Speciálně pro LadySpecial.ru - Lara