Spotřeba kalorií a pokrmů při různých fyzické aktivity na hubnutí

Stejný, kteří se snaží, aby se zapojily do sportovních a zhubnout, každý den nemusíte vyplňovat vše - nic jiného než řádově 5-10% energie vyhořelým, 90-95% z potřebnou energii tělo potřebuje přijmout, aby se zabránilo orgánů výhřez, vývoj anorexie. To znamená, že byste měli ztratit o několik kilogramů za týden, za několik set gramů denně.

K dnešnímu dni, to vyvinulo řadu doporučení pro organizaci příslušného výkonu během těžkých břemen lidí zapojených do sportu. Při výpočtu energie potřebné vzít v úvahu druh a množství nákladu, stejně jako pohlaví a hmotnost sportovce.

Náklady na energii jsou všechny sporty jsou rozděleny do pěti skupin:

- Do první skupiny patří sportovní nezahrnují fyzické nagruzok-
- druhý - sporty, které se vyznačují rychlým fyzickým nagruzki-
- Třetí - ty sporty, ve kterém je sportovec vystaven konstantní a objemným nagruzkam-
- čtvrtý - sportovní, což znamená dlouhou nagruzki-
- a konečně pátá skupina - ty sporty, ve kterých dlouho držel zatížení ve velmi nabitý program. K tomu dochází při pravidelném tréninku a cvičení.

Kromě správně výpočet kalorií a výživy v různých fyzické aktivity na hubnutí by mělo být poznamenal, že tam je ztráta energie a času v „normální“ práci. Zde je datové centrum Psy a psychofyziologie "Biointermed"

Spálených kalorií při různých činnostech

pracovní zkušenosti kcal / kg * min
Práce barman 0,0439
Práce tesař 0,062
Práce sportovní trenér 0,07
pracovat jako horník 0,106
práce na počítači 0,024
Výstavba 0,097
pracovat jako úředník 0,031
Práce hasič 0,211
pracoval jako lesník 0.1409
Provozovatel práce těžká technika 0,0439
Těžké ruční nářadí 0.1409
Kůň péče 0,106
kancelářské práce 0,0206
Práce zedník 0,123
Práce masér 0,07
Práce policista 0,0439
Studium ve třídě 0,031
Práce oceláři 0.1409
pracovat jako herec v divadle 0,053
Řidič kamionu práce 0,035
pro vnitřní záležitosti kcal / kg * min
Péče o děti (koupání, krmení) 0,062
dětské hry 0,0879
0,0439 Vaření
koupě 0,062 produkty
těžký úklid 0,079
Stěhování nábytku 0,106
přenosu krabice 0,123
vybalovat 0,062
hry s vaším dítětem (mírná aktivita) 0,07
hry s vaším dítětem (vysoká aktivita) 0,0879
čtení sedící 0.02
stojí ve frontě 0.0219
spát 0,0109
prohlížení 0,013 TV
Fitnes, aerobic kcal / kg * min
light aerobik 0,097
intenzivní aerobic 0,123
step aerobic snadné 0,123
step aerobic intenzivní 0,1759
vodní aerobic 0,7
Bicycle simulátor (střední aktivita) 0,123
Kol Trenažéry (vysoká aktivita), 0,185
gymnastiku (těžký) 0,1409
gymnastiku (světla) 0,079
simulátory, jako je „jezdci“ 0,0879
veslování stroj (průměrná aktivita) 0,123
Ski Simulator 0,167
natahování (Hathajóga) 0,07
zvedání závaží 0,053
intenzivní vzpírání 0,106
Sportovní kcal / kg * min
lukostřelba 0,062
badminton 0,079
basketbal 0,114
billiard 0,0439
Mountain Bike 0.15
kolo 20 km / h 0,1409
kolo 25 km / h 0,1759
kolo 30 km / h 0,211
bike 35+ km / h 0,2899
0,053 kolíky
box 0,158
curling 0.07
rychlé tance 1.06
pomalý tanec 0,053
oplocení 0,106
Americký fotbal 0.158
golf 0,097
házená 0,211
Procházky v přírodě 0,106
hokej 0,1409
jezdecké 0,07
veslování 0,0879
bojová umění 0.1759
orientační běh 0,158
Chůze 0,114
ricochet 0,123
horolezectví (horolezectví) 0,194
bruslení 0,123
skákání přes švihadlo 0.1759
běh 8,5 km / h 0.1409

Tak, jak si dovedete představit, že je nejlepší pro výpočet spotřeby energie především jednotlivě, protože závisí na vaší hmotnosti, ale existují obecné zásady, které jsou důležité pro sportovce všech těchto skupin. Dále budou tato pravidla správné výživy prospěch těch, kteří se prostě zabývají fyzickou aktivitu.

Snížení své stravě množství solí a komplexních sacharidů. Mohou být nahrazeny fruktózy a lehce stravitelných sacharidů. Je také nutné zvýšit množství bílkovin potravin v denní nabídce. Je nutné mít sledovat rovnováhu vitamínů a minerálů.

Věnovat zvláštní pozornost v době příjmu potravy a uvést do souladu se začátkem tříd. Nemusí se hned jíst před cvičením, protože odporové zátěže povede k tomu, že potravina není správně stravitelné a to zase bude způsobovat ospalost a nevolnost.

Odborníci na výživu doporučují strávit jídlo někde hodinu před třídou. A pak musí počkat nejméně dvě hodiny před další. Namáhavé cvičení může potlačit chuť k jídlu po určitou dobu, která vyžaduje správné některé svačinky, které obsahují velké množství sacharidů.

Upozorňujeme, že všechny sacharidy jsou tráveny různými rychlostmi, takže jednoduché rychle nasytit nás s energií, a komplex je náchylný k ní po dobu několika hodin. První mají vysoký glykemický index a rychle zvyšují hladiny cukru v krvi. Patří mezi ně džusy, ovoce, med a marmeládu. Oni doporučují jíst před cvičením.

Ihned po tréninku dát přednost produktům, které mají střední glykemický index, jako ovesné sušenky, pomeranče, hrozny, a těstovin. Potraviny, které mají nízký glykemický index, jíst více později. Tento jogurt, mléko, zmrzlina, fazole, švestky a jablka.

Vysoká fyzická aktivita vyžadují častou výkon - až šestkrát denně. V tomto případě až 15% stravy jsou ovoce a zelenina. Tréninkových dnech doporučujeme, aby snídaně a oběd více vysoce kalorické, ale ne příliš objemné.

Tak moc sportovce a příznivce aktivního životního stylu by měla být pestrá a bohatá tělo se všemi potřebnými prvky.

Metabolismus vede k tomu, že všechny naše těla jsou neustále se měnící tkání, drtit to, a pak aktualizovat. To je vzhledem k neustálé cirkulaci proteinů. Vzhledem k tomu, příjem potřebných látek s sebou nese nejen energii, ale také poskytuje stálé budově struktury těla. Denní strava by měla obsahovat minimální požadované množství proteinu, z nichž 80% - zvířete.

Pokud víte, že můžete očekávat vážné cvičení, vytvořit ve svém těle určité množství energie, která se projevuje na glykogen. Tento prvek je obvykle dost na pár hodin intenzivního cvičení. První věc, kterou je třeba vyčerpat glykogenu ty, které jsou již tam. To je možné pomocí těžkým břemenem, které se postupně přejde do poklesu současně s nastavenou rychlostí pohybu.

Asi dva dny před požadovaným dnem odpočinku a intenzivnější jíst potraviny bohaté na sacharidy. Nepřetěžujte sami, jen chodit na čerstvém vzduchu, se multivitamin a pít dostatek tekutin. Tato dieta vám pomůže nasbírat dostatečné množství glykogenu a připravit se na intenzivní zátěži.

Je také nutné sledovat váš příjem tekutin. Nezapomeňte, že těžká zátěž způsobuje naše tělo ztratí až dva litry tekutin za hodinu, a můžeme ve stejném období neabsorbuje více než jeden litr. Proto před intenzivní zatížení laskavě vypít půl litru tekutiny. V tomto případě je lepší volbou je med řešení.

Dlouhodobá konzumace zatížení vyžadují speciální sacharidové nápoje, bohaté na minerály a vitamíny. Ve svém složení obsahuje i citronovou šťávu a med.

Takže, je správná strava může pomoci, aby se cvičení nejen efektivní, ale také pomáhají udržet zdraví těla na správné úrovni.