Spálených kalorií při různých činnostech

Každý ví, aby se zhubnout, budete muset strávit více kalorií, než spotřebují. Ale to není nutné vyčerpat sám sebe po celý den cvičení v posilovně. Spálit kalorie navíc, jak je to možné a bez složitého cvičení, stačí jen vědět, jak na to. Zvážit, jak kalorií různé typy činností.

Naše tělo potřebuje energii k udržení normální život: pro ohřev těla, růst vlasů na vdechování vzduchu. Mnoho biochemických procesů probíhajících v našem těle, nás také vyžaduje, aby kalorie spotřeby. Proto energie trávíme čas, i během spánku.

Ale i přes to, mnoho lidí, kteří pravidelně chodí na cvičení, ale není jim pomohou zhubnout, zatímco jiní nikdy cvičení a stále hubený. Intenzita energetického metabolismu je hlavní ukazatel ovlivnit perkolací hubnutí. To představuje množství tepla generovaného v klidovém stavu. Tento údaj pro muže je o 15% vyšší než u žen. To může snížit v některých chorob a během půstu.

Účinek chladu

Pro různé typy činností člověk spotřebuje kalorií jinak. Více energie člověk stráví jen zahřeje tělo a udržovat stabilní teplotu. Je-li teplota vzduchu sníží na 15 stupňů, bude spotřeba kalorií být významným faktorem 2-3. V tomto případě se pro ohřev tělo využívá energii z tukových zásob, na rozdíl od nákladů na cvičení sacharidové rezervy. To je důvod, proč jsme polneem zimu.

Odborníci doporučují, aby v zimním období není pro nastavení teploty v bytě pod 25 stupňů. To vám pomůže, aby se zabránilo nadměrnému přibývání na váze. Dobrá je spotřeba kalorií při procházce v zimě. Za pouhých 20 minut můžete spálit 100 kalorií. Ale jak se tělo snaží dohnat ztracenou energii, obvykle poté, co se tyto procházky táhne do lednice. Nicméně, můžete použít trochu mazaný, jíst horké, ale ne v kalorií, například lehká polévka, bramborová kaše, čaj, kakao.

vodní procedury

Nejlepší způsob, jak kalorie spotřeby v létě mezi různými typy činností je používání studených nápojů a pokrmů. V tomto případě, naše tělo se snaží udržet v teple, spotřebuje více energie. Jen velmi mírně. Například, pro ohřívání sklenici studené vody, to potřebuje pouze 0,2 kalorií. A stejně jako v létě, kterou pijeme denně po dobu více než dva litry studené nápoje, to dopadá 200 kalorií. Voda může pomoci spálit kalorie, a to nejen uvnitř, ale také působí na tělo ven. Například během plavby. Vzhledem k tomu, teplota vody je nižší než teplota vzduchu, pak plavání vám umožní ztratit energii dvakrát intenzivnější než při chůzi. Během 30 minut plavání může přijít až o 200 kcal.

Provedením rutinní pohyby

V procesu spalování kalorií a může mít vliv na výkon různých pohybů. I velmi malé svalové kontrakce nebo jejich stacionární stav udržovat určitou pozici zvýšit spotřebu kalorií. Když jsme se jen tak sedět, pak strávíme asi 30 kalorií za hodinu. No, pokud jste v současné době zabývá vyšívání či pletení, můžete strávit celý 100 kalorií, protože napětí a ramena, ruce a prsty, kromě páteře a je nutné udržovat rovnováhu.

Spalování kalorií prostřednictvím každodenních činnostech

Úklid bytu je užitečné nejen pro udržení čistoty v domácnosti, ale také jak se zbavit extra kalorií. Dokonce i během provádění takových jednoduchých případech, jako vytírání, utírání prachu, mytí nádobí, pomáhá spálit asi 300 kalorií.

Mnoho dívek oblíbenou kratochvílí - nakupování pomáhá šetřit energii. Chcete-li spálit tolik kalorií, pak jít nakupovat na největším supermarketu. Během hodiny můžete strávit asi 250 kalorií, a kromě toho, a koupit si nějakou novou maličkost.

Pomůže ztratit pár set kalorií může hrát s domácími zvířaty nebo dětmi. Hrát psa nebo kočku může nejen doma, ale i na ulici. Spotřeba energie v těle budou intenzivnější, když se přesunout více. Chodit pes mohl snadno nahradit vám cvičení v posilovně, a zároveň můžete ztratit až 400 kalorií. Při procházce s dětmi můžete strávit ještě více energie. Například můžete naučit dítě bruslit nebo si s ním hrát v kouli.

Stejně jako se to může zdát divné, ale pracují v kanceláři, jsme také spálit kalorie. Občas během pracovní doby, plýtvání energií mnohem víc než o víkendu. Například vstát ze židle, chůze, udělat malý warm-up, klesat nebo stoupat po schodech, sníst. Dokonce i když jste právě sedí u stolu, budete i nadále vynaložit kalorií, například se snaží zaujmout pohodlnou pozici, uděláte hodně pohybu. Ukazuje se, že v průběhu pracovního dne v kanceláři, můžete spálit asi 300 kalorií, aniž by žádné úsilí.

Práce v zahradě také přispívá k aktivní spotřebu kalorií. Za hodinu si pohráváte s květinami a jinými rostlinami mohou zbavit 350 kalorií za hodinu. Ale v případě, že zahrada je velmi velký, je možné strávit půl dne nebo i celý den. Během pouhých několika dnech práce na zahradě, můžete ztratit kilo.