Jak napumpovat ruce žen doma

Samičí, rozkošný topy a trička s krátkými rukávy a holá ramena se nesmí zapomenout na nutnost dodržovat tvar rukou. To neznamená, že budete muset napumpovat své ruce v podobnosti s zanícený kulturista. Postačí, když na několik jednoduchých a účinných cvičení, které bude vaše ruce ochablé, elastické, silnější a trochu úleva. Do těch nejlepších rukou může být čerpána i doma, aniž by museli kupovat drahé vybavení a simulátory.

Předtím, než napumpovat ženské ruce, mnoho z něžného pohlaví si kladou otázku: není to, zda budou vypadat drsný a čerpá? Ne! Hands bude jen uhlazenější a ruce pohyby - elegantní. Nejčastěji je třeba věnovat pozornost stavu biceps v náručí. Biceps je umístěn na přední straně straně, to je nejjednodušší k čerpadlu a posílena. Triceps, zpravidla nemají trpělivost, protože budete muset vynaložit větší úsilí a trpělivosti, aby bylo dosaženo pozitivních výsledků. Biceps mohou být provedeny práce spontánně v každodenním životě. Těžké tašky, časté nesoucí dítě v náručí, a to i ta nejzákladnější opatření, aby se čištění kmene byt biceps a mírně posílila. Triceps obvykle zůstává nevyužit. Zvolíte-li program, jak napumpovat ruce žen v domácnosti, budete určitě potřebovat, aby zahrnovala řadu cvičení jsou zaměřené na zpracování všech svalových skupin v náručí. A není to jen biceps a triceps, je to také trojúhelníkovitá, trapéz, horní část paže, svaly náležící do předloktí, svaly hrudníku a latissimus dorsi. Všechny tyto skupiny jsou zodpovědní za krásu a vytrvalosti rukama zvedli vzor.

Nejzákladnější a cenově cvičení, které lze snadno nosit doma - to je zvedání činek. Způsoby, jak napumpovat ruce dámské s činkami, že mnozí. Správná volba by bylo dosaženo určitého cíle hmotnosti. Pokud potřebujete dobře pumpoval svaly, a suší se ve velkém objemu, musíte pracovat s těžkými váhami, které váží více než 4 kg. Ženy, které chtějí jednoduše vytáhnout ruce a odstraňte prověšení zónu triceps lze použít činky o váze jednoho a půl, maximálně dva kilogramy.

Šířit cvičení tak, aby mohly plnit své obraty pro každou svalovou skupinu na jeho rukách. Získání čerpací biceps. Stojící na kolena mírně ohnuté nohy se rozvedli v ruce ponožky, ručně ohybu. Můžete střídavě ohnout levou a pravou ruku, a lze ohýbat ve stejnou dobu dvě ruce. By měla ohýbat na úrovni ramen, a ne zcela narovnat, aby o úrovni pasu. Tak jsme se získat potřebné napětí v bicepsu. Můžete to udělat cvičení a posezení.

Přistoupit k posílení triceps. Jedna ruka by měla být zvýšena až nad hlavu a válcované za ruku dopředu. Pomalu ohnout ruku na hlavu a narovnejte záda. Napětí musí být nutně pocit v triceps i rameno vynechat k tomu, co možná nejnižší. Cvičení více, což lze provést i doma - tento prodlužovací ramena zpět. Stávat rovný, tělo lehce nakloněné dopředu a pokrčte kolena. Ruce by měly být položeny zpět do svých rukou. Zvýšíme naše ruce na úroveň, do které jen budete, a přivést ji na úroveň trupu, aniž by to přineslo dopředu.

Chcete-li vědět, jak zklamat ženské ruce, aniž by se zvýšila šířku ramen, je třeba vědět, že počet opakování by neměl být příliš velký. Stačit 10-15 vleky pro každého cvičení.

Nyní přichází čerpací Delta. Ruce by měly být ohnuté v lokti pod úhlem asi devadesát stupňů k tělu a táhnout dopředu. Zvedněte ruce nahoru v pořadí. Více než deset stoupání by neměl dělat. V tomto dobře utažené a triceps. Boční deltový sval, můžete vytáhnout jednoduché cvičení doma, například, roztáhl ruce ohnuté v loktech, v různých směrech střídavě nebo současně.

Vypracovat a posílit prsní svaly, můžeme použít tradiční metodu: prsu zhimom. Nemůžete prostě vzít činku, ale také bar s stejnou hmotnost nebo jen na krku. Hands muset zvednout a ohnout tak, aby lokty odvrátil zrak. Pokud používáte činky, ruce lze ředit v ruce při spouštění. V případě, že pole, které jsou stanoveny v jedné poloze. Lavička přirozeně provádí v poloze na břiše. Avšak i zde je třeba mít na paměti o počtu opakování. Pokud se stane, že příliš mnoho, je pravděpodobné, že zvýšení úrovně hrudníku.

Stejná situace může čerpat více a triceps. Chcete-li to s rukama za hlavou přidělí čáru a vrátit se do žaludku, a to bez ohýbání. Druhá možnost: s rukama za hlavou v úhlu k podlaze v pětačtyřiceti stupňů, pokrčte kolena, aniž by se změnila pozice předloktí.

Předloktí pull není příliš obtížné. Za prvé, je již automaticky aktivuje při čerpána bicepsy a tricepsy. A za druhé, základní cvičení v podobě curling kartáče s činky nebo kroutí umožňují velmi rychle vytáhnout tuto oblast.

No, nemůžete zapomenout na tak těžké, na první pohled, ale velmi účinné cvičení, jako je push-up. Pro ty, kteří jsou na takové fyzické námaze, obtíže. Není to děsivé. Je důležité, aby se alespoň dvě repetice, ale správně. Nakonec, když se rameno svaly budou více vytrvalý, můžete dělat kliky s úzkou rukojetí, široká, rovný hřbet s ohnutými lokty. Poslední možností je nejtěžší cesta a je určen především pro čerpání mužské ruce.

Jak můžete vidět, že není nutné chodit do posilovny a věnovat půl dne vyčerpávající trénink. To je dost věnovat čas do svého domova alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Ale nenechte se unést pouze jednou rukou. Aby bylo možné to sluší, je nutné utáhnout všechny části těla. Velmi brzy si uvědomíte, že fyzická aktivita se stala nedílnou součástí vašeho života.