Jóga pro hubnutí - zajímavé cvičení pro trénink

Nadváha - obrovský problém moderního člověka. Jedná se o muže, ženy i děti. Ovlivňuje sedavý způsob života, rafinované potraviny, stres. To každý ví, ale i nadále žít tak, jak žili. Co dělat?! Jedná se o náklady na bydlení ve městě XI století. V boji s kil, lidé nosí sami si různé diety, pot v tělocvičně, běh v dopoledních hodinách, večer. Pravidelně, udělat spoustu věcí, které pomáhají málo. Je to proto, že jsou vyrobeny případ od případu. Každý den se objevují nové dieta, „pohudatelnye“ čaje a pilulky. Reklama tvrdí, že pomůže rychle a bezbolestně zhubnout. A tisíce lidí brát jejich uvedení do provozu v naději, že získá její postava atraktivní ...

Není pochyb o tom. Mezi mnoho diet a cvičení efektivní. Pomáhají snižovat váhu. To by nebylo na škodu ohlédnout. Staří zdravotní praktiky také naučil člověka k udržení zdraví. I když to je nemožné k nadváze. A tam byl obézní lidé mezi stoupenci. Štíhlá postava - to byl standard. Think!

Jedním z těchto systémů je indická jóga. Vznik jeho listů do takových dávných dob, která se vztahuje mýtů a legend. Praktikovat to i karoserie a esoteriku. Mnoho z jeho aspektů je obtížné pochopit, Evropany, kteří nemají nic společného s hinduismem. Ale ve světě existuje více než jeden tisíc stoupenců této starobylé systému.

Jóga je dobré, protože můžete jít do džungle ezoterika. Stačí si jen vzít komplex. Zapojit na tom, uvedení v pořadí zdraví a vzhled.

Základní principy jógy

Cvičení, že zlepšení systému se nazývají ásany. Asana - statické držení těla. Která se zabývá by měla přinést jeho tělo v určité poloze a v klidu v něm od několika sekund až minutu. Jako trenirovannosti zpoždění ásan může dosáhnout minut, ale i desítky minut.

Cvičení se doporučuje na lačný žaludek. To bude trvat nejméně 2-3 hodiny po jídle. Po vypití vody - alespoň půl hodiny.

Po provedení ásany, se doporučuje ležet uvolněně. 10-15 minut.
Předpokládá se, že konkrétní statické poloze tělesa, který je, asana, ovlivňuje nejen fyzický vzhled, ale také na energii těla.

Jogíni věří, že zdraví závisí na páteři. Je spojen se všemi orgány těla. Proto je velmi velké množství cvičení zaměřené na zlepšení páteře.

Znalost těchto základních principů, můžete začít kurz, výběrem cvičení, které pomáhají zbavit se nadváhy. A existuje mnoho. Je třeba poukázat na ásany, při kterém tělo ohýbá a kroutí. Z těchto cvičení velmi rychle odejdou tuk z pasu. Ve všech jeho podobách ... Takže, co nabízíme jógy na hubnutí, který ve svém arzenálu zajímavých cvičení pro trénink na pomoc v tomto?

Trikonasana (trojúhelník póza)

Cvičení, které zahrnuje všechna zařízení pro začátečníky. Musíte se dostat rovnou. Nohy dohromady, záda rovně. Tato výchozí poloha se nazývá Tadasana. Představovat hory. Netřeba Startovní pozice je dobré cvičení, které pomáhá opravit vaše držení těla. Nohy se rozšířily na šířku ramen. Uspořádat skok. Nataženýma v úrovni ramen.

Svahy. Na pravou nohu. Doleva. Musíme se opřít při výdechu. poloha ruky se nemění. Svah je nutné v klidu po dobu několika sekund. Hlava se otočí ke straně zvednuté ruky. Musíte se podívat na prsty. Toto cvičení posiluje nejen v dolní části zad, ale také odstraňuje tuk z boků.

Bhudzhangasana (hadi představovat)

Lehněte si na zem obličejem dolů. Ruce jsou umístěny dlaněmi dolů v oblasti pánve. Při výdechu, ohnout v pase stojí pevně na zemi s rukama. Nohy jsou natažené a napjaté. Klenutý poloha zastavení po dobu několika sekund. Vychýlení v pase odstraňuje tukové zásoby. Přebytek bříško jde velmi rychle.

Patchimottanasana

Sklony ke kolenům sedí na podlaze. Sedět na podlaze. Nohy jsou napjaté. Přitisknuté k podlaze. Předklonit při výdechu. Pokusit se dostat své ruce kotník. Zpočátku to bude těžké, ale jako cvičení bude chopit nohou. Toto cvičení pracuje na páteře, kyčlí a rukou. Odstraňuje tuk z břicha a stehen.

komplex Sivananda

Známá mistr jógy a její popularizátor Swami Sivananda doporučuje léčit problém nadváhy dietou a cvičením. Mluvil o tom, že obezita - je to nemoc. To vyžaduje okamžitou léčbu.

Takže se doporučuje každé ráno k vyčištění střeva pomocí slané vody s citronovou šťávou. Doporučuje se následující ásany:

Makarasana

Ležel na břiše, položte ruce za hlavu a při výdechu zatáčky. Zvyšování hrudník a nohy.

Jóga Mudra

Sedí s nohama zkříženýma a rukou, které za zády, zatáčky. Na jedno koleno. Do druhého.

Dzhanushirshasana

Sednout, zastrčil jednu nohu. Ohnout délku nohou. Pokusit se chytit nohy. Hlava dotknout kolena.

Patchimottanasana

(Viz. Výše)

Sarvangasana

Stojan na ramenou. Obeznámeni s osnov tělesné výchovy.

Matsyasana

Bend leží na zádech. Zhruba polovina čerpat zadní části hlavy a dolní části zad. Zpoždění několik sekund. Po složitém - relaxaci.

Swami Sivananda doporučí těchto cvičení několikrát. Denně. Opustit čaj, krmiva, mírné chuti k jídlu. Nejezte ráno a pozdě v noci. Pít více vody.

Andrew S., medicsguru.ru

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné