Trikonasana (trojúhelník póza)

To je jeden z jógy představuje, že vzhledem k intenzivnímu podélnému kroucení páteře přispívají k rozvoji flexibility zad a udržet mladistvý celé tělo. Bez nadsázky můžeme říci, že je zde skupina svalů takových orgánů a kloubů, které by neměly být dotčeny Trikonasana příznivě správné praxe.

„Tricon“ v sanskrtu - trojúhelník. To asana má několik verzí: Utthita Trikonasana (direct trojúhelník)

a - silnější verze - Parivritta Trikonasna (trojúhelník s rotace těla)

Chcete - věřte tomu, nebo - ne, ale předpokládá se, že v vrozenými vadami dolních končetin (i když jedna noha kratší než druhý), praxe těchto póz od útlého věku umožňuje zcela zbavit tělesného postižení.

terapeutický účinek

Tato pozice je jedním z nejužitečnějších. Přes relativní jednoduchost provedení, praxe Trikonasana denně pomáhá:

- zbavit stresu;

- zvýšení chuti k jídlu;

- zlepšují trávení a zbavit se zácpy;

- odstranění bolesti zad (a to i během menstruace a během druhého trimestru těhotenství);

- zmírnění symptomů menopauzy;

- zdokonalená podoba nohou, v důsledku komplexní účinky na svaly stehen, lýtek a kotníků, stejně jako kolenních kloubů;

- zbavit ischias;

- odstranit bolesti v krku vazy;

- odhalit prsa.

3. Jaké jsou zapojeny svaly

správné dýchání

Během provádění Trikonasana obličeje a břicha by měla být uvolněna. Být v pozici, dýchat rovnoměrně a tiše, inhalovat a výdech - pouze nosem. Můžete také kombinovat ásany s břišní dýchací techniky, ve kterém je membrána pracuje intenzivně. V tomto případě, bidety také přírodní masážní vnitřní orgány, což zvyšuje terapeutický účinek Trikonasana.

technika Trikonasana

první provedení

Postavte se rovně s nohama od sebe na šířku 1,2 - 1,4 m

Rukama nad hlavou do výše ramen, dlaně směřují dolů

Otočte pravou nohu o 90 stupňů doprava

Při výdechu, nakloňte tělo na pravé noze, umístění pravou dlaň na zem mimo pravou nohou

Můžete se těšit na prstech levé ruky táhly vzhůru

Vydržet v poloze 4 dýchacího cyklu (30-60 sekund), a pak se vrátí do své původní polohy a opakuje na levé straně

druhé provedení

Snadné vstupu Trikonasanu je, že ramena jsou umístěna na ideálním odpovídající individuální konstituci, ve vzdálenosti od sebe navzájem. Výchozí pozice pro provádění techniky je Adho Mukha Shvanasana (Pose psí čenich dolů).

Vstávat na všech čtyřech, ruce umístěné těsně pod ramenní klouby a kolena - pod kyčle. Všechny končetiny jsou uspořádány paralelně;

Režie pánev nahoru, budete muset narovnat nohy a ruce. Tělo tvoří pravý úhel - to je čenich psa představovat dolů;

Při výdechu přesuňte pravou nohu na vnitřní straně pravé ruky;

Narovnat obě nohy, vytáhnout kolena, boky kmen;

S dechem, kroucení páteře, vytáhnout levou ruku směrem nahoru;

Přímý pohled na špičkách prstů levé ruky

Poyas odhalit rameno tak, že ruka od zápěstí pravé ruky na levé straně prstů tvořily přímku;

Máčet po dobu 4 dechů a opakujte na druhé straně.

Parivritta Trikonasna nebo trojúhelník s rotací se provádí na stejném principu, ale levá ruka je na vnějším povrchu pravé nohy a je intenzivnější kroucení páteře. Je vhodné provádět tyto cvičení od jednoduchých až po složité, tj začít s 2-3 opakování Utthita Trikonasana, a pak pokračuje náročnější Parivritta Trikonasne. S praxí počet opakování může být upravena tak, aby 9 krát na každé straně. Tempo tohoto cvičení je, aby odpovídaly tempo dýchání.

Přípravná cvičení na Trikonasane

Tadasana

Vriksasana

Po provedení Trikonasana provádí stálé držení těla naklánění dopředu (například Padangusthasana), nebo kroucení v sedu (Ardha Matsiendrasana, Marichiasana)

kontraindikace

Vzhledem k tomu, tato pozice se provádí s naklápěcí hlavou dolů, není vhodný k léčbě vysokého krevního tlaku. Bezpečnostní opatření by měla být provedena při bolestech hlavy, snížený tlak rastroysvah trávicí systém.

Pokud se vyskytnou nějaké problémy s krkem, asana může být provedena s ohledem na jejich upevnění. Je také zapotřebí zvláštní opatrnosti při posunutí spodního bederních obratlů.

Praktikovat Trikonasana užitečné v každém věku. Pro malé děti, které trpí vadami a vývoje nohy, budou pravidelné provádění polohy být velmi prospěšný. Začít cvičit ásany dítě může mít od tří let, ale za povinné dohledem rodičů nebo trenéra.

Speciálně pro LadySpecial - Olga Farusy