Virabhandrasana nebo bojovník představovat

Odkud název této pozici? Často píší, že „Vira“ v sanskrtu bojovník „, a to je daleko od pravdy, ale to by bylo lepší říci, ne bojovník vůbec, a jeden z charakterů v indické mytologie, v jejímž byl jmenován čest Virabhandrasana. Virabhadra (od „Vira“ - The Hero, „bhandra“ - krásný, krásný) - jedná se o mocný obr, který byl vytvořen Shiva pro realizaci svého božského zuřivosti armády. Není divu, že tato asana je jedním z nejvíce intenzivní, vyžaduje soustředění, kompletní sebeovládání a fyzickou kondici.

Terapeutický účinek Virabhandrasany praxe

Při provádění tohoto asana podílí mnoho svalu, nejzřetelněji ukazuje, tento systém je dole.

Představovat bojovník doporučenou v osteochondróze některý páteře, stejně jako artritida, snížená pohyblivost kloubů. Estetický efekt je to bojovník představují dokonale posiluje boky, kolena, kotníky, čímž se zlepšuje tvar nohy, kvůli výkonu zádových svalů - zlepšuje držení těla a bude užitečná pro odstranění tukových ložisek v oblasti břicha a pasu. Prostřednictvím Virabhandrasany praxe posiluje svalový systém celého těla, včetně hlubokých vnitřních svalů. Póza pomáhá zklidnit nervovou soustavu, trénuje vytrvalost a rovnováhu. Vzhledem k rozšíření plic, k němuž dochází, když se provedení z pozic, dojde k aktivní větrání, který - zase - podporuje přirozené odstranění toxinů z těla.

technika Virabhandrasany

Hovoříme-li o Pose bojovník, je třeba poznamenat, že to není pozice, a celý cyklus.

Uvažujme počáteční polohy, která je jako první a hlavní.

1. Výchozí poloha - Tadasana;
2. Ruce zvednout a vstoupit do dlaně;
3. Hluboký nádech. Při výdechu, dát si pravou nohu dopředu. Vzdálenost mezi nohama, musí být asi 120 cm;
4. Bend pravé koleno, stehno by měla být rovnoběžně s podlahou a kolmo k holenní kosti, tj., kloub úhel ohybu - 90 stupňů. Levá noha - přímá;
5. Když se to musí se přirozeně vyskytují korekci polohy zastavení: levá noha pro stabilitu rozvine (o něco méně než 90 stupňů) na levé patě, špičku pravé nohy - právo, ale ne více než 45 stupňů;

Zkontrolovat sami! Když udělal správně, pravá pata by měl být na jednom řádku s vychýlení levé nohy. Obě nohy zcela stanovena na základě. Pata levé nohy pochází ze země, uzamčená poloha probíhá pouze kvůli obrácení nohy.

1. Inspirační tah tělo od pasu nahoru, jak to bylo, prodlužuje jej;
2. Na nádech opřít, podívejte se na délku paže s nohou a pánve by měly zůstat v klidu;
3. Držet po dobu alespoň 30 sekund (4-5 dýchací frekvence, přirozené dýchání). V počáteční fázi bude jednoduše provádět ásany a vrátit se do své původní polohy;
4. Návrat do Tadasanu a dělat pózu na druhé straně.

Jedno provedení Virabhandrasany, vyznačující se tím, že ramena jsou uspořádána rovnoběžně s podlahou, nezvýší se:

Vlastnosti výkonu:

1. Nožní staging je stejný jako v předchozím příkladu provedení;
2. Rukama nad hlavou ručně nahoru, dlaň směrem k podlaze.
3. Odhalit hrudník, zploštit ramenního popruhu v přímém směru, od konečků prstů pravé ruky do konečků prstů na levé straně - pocit napnutého provázku;
4. Kroucení v pase, vrtací pouzdra ještě způsob, jak předat rovnou ve stejné rovině s nohou. Ruka, která vpředu, rovnoběžně s stehna ohnuté nohy, ruce, přiděleny záda rovně, rovnoběžně s podlahou.
5. Chcete-li provést důležité vizuální soustředění na malíčku ruky vpředu. Zkontrolujte, zda se v přední části levé ruky, zakryjte levé oko, podívejte se na pravém malíčku. Proto jsme se upravit polohu hlavy a krku.
6. Jsou-li koruna vypracovány v páteři neohýbá, musí lokny být pouze v horizontální rovině.
7. Stanovit pozici pro 3-4 dechů a provádět na druhou stranu.

Zejména dýchání v držení těla bojovník

V počáteční fázi dýchání by měl být přírodní, bez zpoždění a trhání. Aktivně pracuje na hrudník, protahování a rozšíření ve všech směrech. Ve stejné době, pamatujte, že musíte dýchat pouze nosem. Dodatečný účinek ásan bude-li, přičemž působí opravit svou pozornost na pase a prohlašují, že inhalovaný vzduch vstupuje do těla na úrovni sacrum a zvedání páteř, ven přes konečky prstů.

kontraindikace

Tento Asana není žádoucí provádět proti zostření období chronických onemocnění. Je žádoucí vyvinout Virabhandrasany instruktora-vedl, lidé trpící onemocněním kardiovaskulárního systému, je nutné poradit se s lékařem.

Speciálně pro LadySpecial - Olga Farusy