Ardhachandrasana (půlměsíc představují)

Tato pozice je nejlepší začít, když je plně zvládla pózu protáhlého trojúhelníku (Trikonasana). Tyto pózy jsou podobné, ale v Ardhachandrasane mnohem těžší udržet rovnováhu, nejméně - od prvních pár lidé. Ale nejpozoruhodnější věcí je, že hmatatelného pokroku se cítil třetím dnem praxe. Je to ásany vám umožní plně si vychutnat rychlé vítězství!

Jméno pochází z „Chandra“ - v sanskrtu „měsíce“ a „Ardha“ - o polovinu. Tak to dopadá - srpek.

terapeutický účinek

Ardhachandrasana vám umožní naučit se ovládat své tělo, udržovat rovnováhu, trénoval vestibulární aparát. Kromě toho je praxe z toho je zaměřen na posílení leg press, boční břišní svaly. Tato poloha je doporučena v osteochondróza, artritida ramenních kloubů, stejně jako onemocnění trávicího traktu.

Jak dýchat správně, zatímco Ardhachandrasany

Vývoj této pozice vyžaduje nějaké školení, často považován za Crescent Pose obtížné jógové pozic pro, abych tak řekl, na pokročilé úrovni. Proto je začátečník zpočátku to může být obtížné ovládat tělo a současně sledovat dech. Dá se říci, že je to příležitost, aby nabral dech Crescent Pose je indikátorem úspěšného rozvoje. Žádné zpoždění na vdechnutí nebo výdechem by neměla být. Dýchání by mělo být pouze nosem, zatímco vdechování a vydechování by měla být přibližně stejně dlouhé. Délka pobytu v poloze určené podle počtu respiračních cyklech - pro začátek bude stačit čtyři.

technika Ardhachandrasany

Stejně jako u všech stálých představuje, původní polohy - Tadasana (odkaz).

Poznámka: existují dvě možná provedení, to je nejlepší, aby se pokusila jak určit, která je nejvhodnější pro vás osobně. Zde se můžete plně spolehnout na subjektivní pocity. Ukazatelem správnosti plnění je poloha těla ve stejné rovině.

Možnost vstupu Ardhachandrasanu z představuje Triangle (odkaz)

1. Od Tadasany jít Utthita Trikonasanu (direct protáhlý trojúhelník póza).

2. Nakloňte pravou stranu, pravá ruka spočívá na podlaze. Jak jste vydechovat, ohnout pravé koleno mírně, a podpěrné rameno mírně vpřed, takže je vhodné udržovat rovnováhu.

3. Levá ruka dát na jeho levém stehně. Secure tuto pozici po dobu 2-3 dechů. Tělo by mělo být umístěno trvale, je zátěž rovnoměrně rozdělí.

4. Nadechněte se pomalu zvednout levou nohu rovnoběžně k podlaze. V takovém případě budete muset narovnat pravou nohu. Pozice fix po dobu nejméně 30 sekund.

5. Při výdechu, návrat do Trikonasanu poté - v Tadasanu, a opakujte cvičení na druhé straně.

vstup možnost do Ardhachandrasanu z představuje rybáře

1. Od Tadasany jít Pose rybář tahání rybářský prut (Zhuldilasana): malé poluprisyad, nohy mírně více než je šířka ramen, ruce spočívají na stehnech čéšky, prsty směřující dovnitř.
2. Seine nechal ruku na pravém stehně? Stojíte oběma rukama, s levou nohou a rovnání zrušil dříve.
3. Vyvažování kvůli spoléhání se na jedno koleno, zvedl levou nohu rovnoběžně s podlahou.
4. Snížit obě ruce před sebou na podlaze, narovnejte pravou nohu.
5. Pomalu zvedněte levou ruku nejprve na hrudi, pak nahoru, umístěte jej v souladu s levou nohou.
6. Odhalit tělo tak, aby se cítil boční napínání břišních svalů.
7. Po trvalé pózu na několik nádechů, výdech vrátit do Pose rybáře a dokončit cvičení na druhé straně.

přípravná cvičení

Jak již bylo řečeno, nejtěžší při výkonu Ardhachandrasany - je udržet rovnováhu. Nicméně, z nichž ani jeden rovnováha těla, nebo umístění v rovině prostě nemůže být vyloučeno, pokud není dosaženo svaly a klouby dostatečnou pružnost pro splnění této pozici.

doporučení:

- připravovat nohy provést Crescent Pose můžete použít dobře známý všem ze školky věku cvičení - „Swallow“.

Hands může být směrován kupředu nebo od sebe. Ve skutečnosti je to také jógové pozice - Virabhadrasana, s dokonale připravuje dolních končetin provádět pózy na rovnováhu a rovnováhu.

- Na začátku může být nastaven Pose Crescent, nesl ji ke zdi. Takto se dosáhne tělesné uspořádání dovednosti v jedné rovině. Chcete-li to provést, musíte vstávat do výchozí pozice se zády ke zdi, dotkla hýždě, při provádění ásan, aby se ujistil, že kontaktní bod s podporou byly v oblasti lopatek, pracovního nohou a paží.

Speciálně pro LadySpecial - Olga Farusy