Užitečné představuje pro lidské rozjímání

Podle zkušených lékařů, za pouhých 10 minut, můžete si dát svou mysl v destruktivním stavu navrhnout. Můžete proměnit náladu úzkost v klidu a naladit se na tiché, klidné rozjímání, že vždy zůstane s vámi hluboko uvnitř. Nepochybně jste slyšeli o výhodách pravidelných meditaci. Studie ukazují, že meditace se zvyšuje aktivita v těch oblastech mozku zodpovědné za pozitivní emoce, které podporují imunitní systém a snižuje hladinu v těle tohoto stresového hormonu kortizolu -. Meditace - je přírodní úleva od stresu. Mluvme v článku o užitečném představují pro lidské meditaci.

Ale tady je ten háček: v hledání koncentrace stavu zabere spoustu času, a meditovat déle než několik sekund v jedné relaci, je třeba pracovat na přípravě mysli různé postupy! Takže meditace - je to dlouhá a není vždy snadné.

meditační techniky, aby se mysl soustředit jednoho objektu: image dechu nebo posvátného zvuku. Skutečnost, že práce naší mysli, je v neustálém pohybu. Meditace, místo aby se mysl spěšně skákat mezi myšlenkami o dnešní večeři, termíny v práci a sní o dovolené, dává mysli jednoduché opakující se úkoly, které v konečném důsledku zpomaluje pohyb myšlenek a vede ke klidu stát.

Vizualizace manthras opakování a chůze meditace - tři meditační techniky zahrnují každodenní aktivity. Jejich výhodou je, že pomáhají využít všechnu svou pozornost a uvědomění k provádění jednoduchých úkolů, a tím zvýšit efektivitu.

Ti, kteří mají zájem o pravidelné meditační praxe může vyzkoušet každý z technik po dobu jednoho týdne. Vede deník: psát to, jak se cítíte před a po každé meditaci. A také na vědomí, jak dlouho můžete provádět každý z technik. Po 3 týdnech, můžete zkontrolovat své záznamy, aby zjistili, které z technik nejlépe hodí pro vás osobně. Pak můžete začít trénovat na trvale, zatímco meditace není zvykem. A budete mít meditace, a těžit z něj po zbytek svého života.

Nedělejte si starosti: meditovat, nemusíte sedět, kroucení jako preclík. Zatímco staří jogíni raději meditovat do lotosové pozici užitečné, většina lékařů jsou dnes dostatečně mobilní v bocích pro bezpečný výkon této pozici. Ale to neznamená, že musíte sedět na podlaze bez přípravy vůbec. Experimentování s třemi různými meditaci, najít polohu, ve které vaše boky jsou nad kolena. Tento užitečný držení těla pomůže udržet páteř narovnané a tělo - uvolněně.

Sukhasana (jednoduché představovat)

Sedět na podlaze a přes svůj bérec tvořit širokou podporu nohou - trojúhelník. V případě, že boky jsou dobře popsány, je možné vytvořit stabilní základnu tím, že umístí jednu nohu na horní straně protější stehno, takže budete muset sedět v Ardha Padmasana (Half Lotus představovat užitečné). Pokud máte pocit, že se zhroutí, pro větší stabilitu, vzít okraj polštářů bloku nebo složené do několika vrstev přikrývky. Přejděte na podlaze kolena, kyčle a sedí kosti, aby se cítíte jako povodí zakořeněné hluboko v zemi. Udržovat lopatky k sobě a zatlačte je dolů a natáhl klíční kost. Vytáhnout krk. Umístěte uvolněné ruce na kolena, dlaněmi vzhůru.

Nohy jsou natažené před

Pokud jste si poranil koleno, sednout, nohy natažené před sebe a opřel se o stěnu. Umístěte polštář nebo přikrývku složenou pod několika hýždě, aby pánev byla nad kolena. Ujistěte se, že hlavy, krku a trupu správně nastaven. Snížit uvolněné ruce na kolena, dlaněmi vzhůru.

na židli

Zahoďte předsudky: stále se jedná o meditaci, i když jen sedět v křesle. Hlavní věc - správně otstroyte představovat. Ujistěte se, že vaše nohy jsou pevně na podlaze a stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Sedět zpříma, ať ramena klesat, strhnout je. Natáhnout korunu ke stropu a nechal ruce leží uvolněně na stehnech dlaněmi dolů.

Svým zaměřením na vnějším světem, oči zprostředkovat obrovské množství snímků, které nepořádek vnímání. Meditace na lidský vizualizace pomáhá zastavit neustálé překlad. Řekněme, že si projít hlavní ulici města. Vaše oči kreslit blikající světla, světelné reklamy, ukládat okna. Opak se stane, když sedíte v meditaci člověka - zde vizualizace dává svou mysl objekt zaostřit, a to vám umožní nasměrovat svůj pohled dovnitř.

Většina vizualizace založené na povaze obrazů: světla, země, nebe a hory. Mají uklidnit smysly, mají vlastnosti čistoty a zpravidla nás zavede zpět do přítomného okamžiku. V důsledku meditaci, mysl člověka je relaxační a dýchání se stává hlubší. Jakmile budete moci relaxovat, můžete začít probouzet vlastnosti obrázků, které si představit. Cílem je, aby reprezentovat něco, co uklidňuje a protivah.

Pokud chcete, aby vaše mysl se stala jasnější, představit obloha bez mráčku. Chcete-li cítit uzemněn a věří, představte si silný a mocný hory. Vizualizace může přinést vás z úzkého rámce myšlení a prezentovat vzrušující pocit svobody. Vizualizace jsou vhodné vizuální (lidé, kteří se učí nejlépe prostřednictvím vizuálních obrazů a vnímají očima celého světa). Pokud jste zapojeni do umění, malba, nebo navrhnout něco na vizualizace meditaci vám bude vyhovovat nejvíce. Pokud jste vždycky pamatovat tváře, ale zapomenout na jména, pak jste velmi podobný vizuální a dokáže extrahovat spoustu zábavy a výhody této praxe.