Odolnost: cvičení na stres, co to je

Odborníci říkají, že neustálé vystavení negativním nervové situace a neschopnost vypořádat se s nimi - to je přímá cesta k psychické a dokonce i fyzické problémy. Lovil vnitřní stres je často příčinou různých nemocí. Z tohoto důvodu jsou informace o tom, jak zvýšit odolnost vůči stresu, by měly mít téměř cokoli. Mluvme o stresu, cvičení na stres, že je obecně pro pojem.

Výjezd z stresu

podle psychoanalytik odborníci tvrdí, že za účelem odstranění stresové situaci je třeba dodržovat tři základní pravidla. První věc, kterou je změnit svůj postoj k situaci, zkuste se podívat na problémy z jiného úhlu, a případně najít nové řešení.

Druhé pravidlo - naučit se ovládat fyziologii - totiž naučit se relaxovat, nebo koncentrační vice versa. Třetí krok - k vyřešení problému.

stresu cvičení zahrnuje vedení tréninkového jen fyziologie. Pomáhají najít tělo skryté rezervy, abstrakty od stresu a starostí o tom s minimálními ztrátami. Tato cvičení nebude trvat hodně času a úsilí, ale výsledky jejich provádění naprosto ohromující. Pomáhají učit rychlé a efektivní obnovu energie, stejně jako výsledek v nervovém systému do normálního stavu rovnováhy. Schopnost to na stroji a tolerance vůči stresu.

cvičení

1. restart

V té době, kdy máte pocit, že vaše hlava by mohla explodovat, a že je třeba zaměřit se ještě více, a to prohlédnout, můžete pomoci je to, co cvičení. To pomůže obnovit a po mimořádně silné emocionální stres, vážná obchodní jednání, stejně jako vhodný pro výrobu jakési mentální restartu.

Nadechněte se nosem, zadržte dech na chvilku, pak vydechněte nosem také. Všechny tři prvky jsou spáchány stejným počtem bodů, vdechují pět účtů a zpoždění pět a vydechovat po dobu pěti účty. V tomto okamžiku je nutné sedět připojením konečky prstů - dokonale vyvažuje právo na levé hemisféře. Opakujte po dobu 2 minut.

2. REM spánek nebo relaxace

Toto cvičení vám pomůže co nejrychleji do režimu spánku nebo odpočinku, aby bylo dosaženo co nejrychlejší uvolnění.

Uzavřete pravou nosní dírku s palcem nebo ukazováčkem pravé ruky a levou nosní dýchání útraty. V tomto případě je nejlepší obrátit se na pravé straně, a vy můžete jen dát hlavu tak, že pravou nosní dírkou pokryté polštářem. Zachovat tři až pět minut, a budete pravděpodobně moci snadno a zdravě spát.

Toto cvičení je vhodné i v případě, pokud se náhle probudil uprostřed noci a prostě nemůže spát.

3. rychlá clearance

Jak víte, stres je doprovázen hromaděním kortizolu - stresového hormonu v krvi. Zrušte trochu to v krvi co nejkratším časovém horizontu možné provádět následující cvičení. Pak se pomalu nadechl a přemýšlel v té době na tři. Po výdech pomalu, počítáno od nuly do šesti. Opakujte několikrát.

4. Instant blaženosti

Aby bylo možné rychle uvolnit a najít energii, kterou lze provést toto cvičení pro budoucí činnost.

Relax oblast kolem očí, relaxaci po převodu do těla a snížit ramena. Zhluboka se nadechněte, stejně jako je to možné. Dopřejte svému tělu zavěšený odtékat dolů a odpočinku, stejně jako je to možné. Jakmile se vám podaří dosáhnout takového stavu, opakujte nejvíce hlubokých nádechů dobu jednoho až tří minut, a nakonec vytvořit intenzivní dech. Po doplnění zásob energie, budete připraveni jít opět na válečné stezce.

5. rozjímání

Jak víte, meditace - je stav, ve kterém je veškerá pozornost zaměřena dovnitř. Existuje několik technik, které mohou dosáhnout tohoto stavu, a oni jsou velmi populární, takže se stala dnes doslova fenoménem masové kultury. Existují důkazy, že mnoho společností je aktivně provádí do svého programu ke zlepšení personálu.

Existují druhy meditace, které pomáhají dosáhnout maximální jasnost mysli, účinně soustředění a optimalizovat činnost čelních laloků, které jsou odpovědné za rozhodování, jakož i myšlenkové pochody. Je zde také možnost stavu, ve kterém je možné získat kontrolu nad svými emocemi, mění svůj vnitřní stav ostatním. Existují také meditaci zaměřené na dosažení jasného vědomí pomocí manter, které mohou vypadat jako jednotlivé slabiky nebo zvuky, a jsou předmětem opakování.

Za zprostředkování tréninkové praktiky muset obrátit na odborníky, například zapsat se do jógy centra.

Všechny tyto techniky vám pomůže objevit své individuální tlačítka vypnout stres. Mohou vám může trvat docela dost času, v závislosti na typu vybraného cvičení. Pravidelné provádění těchto doporučení vám pomohou ochránit své duševní a fyzické zdraví před škodlivými účinky stresu.