Jak se zbavit stresu?

Například, fyzické, emocionální stres, bolest, veřejné ponížení, spor, rozvod, smrt blízkého člověka, propuštění - těchto situacích vždy způsobit stres. Ale může také vzniknout z velké peněžní výhry, úspěch či velké radostné události. Jak jsme viděli, jakákoli změna v obvyklém způsobu života vnímá tělo jako stres.

Vzhledem k tomu, většina z tohoto stavu je způsoben všemi Ze stejných důvodů pro negativní než pozitivní emoce, budeme dnes diskutovat s tebou je o nich. Také zjistit, jak se zbavit stresu, bez pomoci lékařů, naučit se zabránilo vzniku neuróz.

Tři složky stresu

Jakékoli negativní psychický stav prochází třech hlavních fázích vývoje. Člověk jim může přežít všechny, nebo pouze první a druhý stupeň. Záleží na závažnosti situace a lidské emocionální rovnováhu.

První etapa - na samém počátku na základě zkušeností situace, kdy zahrnuje všechny obranyschopnost organismu. V této fázi je to, co psychologové nazývají čeká stres. " Někdy se nazývá „Předstartovní horečka.“ Tento krok je velmi dobře známo, že studenti v období pre-vyšetření, nemocní, den před operací. Všichni jsme se tento krok v předvečer důležitou schůzku nebo dlouho očekávaný, romantické rande.

Druhá etapa - když člověk začne přizpůsobovat obtížná situace vznikla, chápe ji a začne se aktivně bránit ji. Nebo odstoupí sám sebe k ní a začne „vyjít“ se současným stavem.

Třetí fáze - nástup nervového a fyzického vyčerpání. Třetí etapa je nejnebezpečnější. Nemůže trvat dlouho, vzhledem k jeho intenzitě, tak často hrozí nervové zhroucení. V tomto případě stresové reakce mohou být velmi bolestivé. Výsledkem je, že všichni mohou skončit v dlouhé depresi a vést k neurózy. A to v pořadí, s sebou nese hypertenzní krizi, srdečního infarktu a mozkové mrtvice.

Důsledky stresu - neuróza

Long, neumožňují stres může vést k neurózy. Je to patologický stav má světlé příznaky. Jejím hlavním projevem je porušením psychické a emocionální sféře. Například v neurózy objeví v depresi, někdy apatie, tearfulness, neustálý pocit úzkosti a strachu.

Osoba může také docházet k nesnášenlivosti, podrážděnost a někdy i vztek. Poruchy spánku a chuti k jídlu. K dispozici jsou nepříjemné pocity v srdci, může být zlomený paměti.

Jak se zbavit účinků stresu?

Blueprint, které by mohly pomoci všem, neexistuje. Vzhledem k tomu, psychologických charakteristik každého člověka je jiný a všichni mají různé mohly reagovat na vznikající situace. Ale existují účinné způsoby, které mohou pomoci přizpůsobit, aby se zabránilo nebo snížit stres:

- Pokud dochází k silné emoce, není třeba spěchat jednat. Je lepší se zastavit a čekat. Dokonce i krátký čas strávený sám se sebou, pomůže uklidnit a ne dělat něco hloupého. A co je nejdůležitější naslouchat sami sobě a snad vaše myšlení změní.

- Ve stresující situaci, nebo mimo ni, naučit se relaxovat. K tomu, pohodlně sedět nebo si lehnout, uvolnit svaly a vizualizovat něco uklidňující a příjemné. Například břehu laguny nebo nemluvně potoka. Po 1-2 týdnech tréninku budete moci relaxovat a uklidnit téměř okamžitě. Mimochodem, hluboké relaxace rychle snižuje krevní tlak.

- Pokud jste velmi zaneprázdněný člověk a jsou neustále znepokojeni skutečností, že nemůžete nic chytit, najít nějaký čas ve večerních hodinách, aby vypracovaly podrobný plán na další den. Je lepší, pokud to bude fungovat. Možná, že není okamžitě úspěšný, nicméně čas provést, musí existovat významné plánované záležitosti.

- Chcete-li se často pít kávu v průběhu dne, se musí naučit být omezena na 2-3 šálky. Káva výrazně zvyšuje napětí, jak skutečně a sycené nápoje, jako je Coca-Cola.

- Nelijte alkohol stres. V opačném případě, v průběhu času budete mít nový stres, již alkoholik. Ale může to být mnohem více bolestivé.

- Pokusit se zabývat problémem jakoby zvenčí. Jen si představte, že to nemá co do činění s vámi. To vám pomůže zbavit se negativních emocí. Pak se zeptejte se sami sebe, jaké jsou vaše zkušenosti? S největší pravděpodobností zjistíte, že ve skutečnosti nic strašného neděje.

- Potom, když se podíval na tu část problému a analyzovat svůj postoj k tomu, zda přijmout veškerá nezbytná opatření? Pokud stále nemůže odpovědět na tuto otázku, nastavte ji tak dlouho, dokud se roztok nepřijde. Za normálních okolností, to vše dopadne stejně jako je to možné, když je problém, o lidech, ne přemýšlet. Alespoň dočasně hodit ho z hlavy.

Doufám, že se vám bude hodit těchto jednoduchých tipů a můžete je použít přežít stresující situaci a zabránit vzniku neuróz, což může mít negativní dopad na zdraví. Přeji vám mír a klid!

Svetlana, medicsguru.ru