Zlatých pravidel chování ve stresových situacích

Stresové situace a stres

Stres - reakce na psychický stres způsobený stavu nouze (nebo stresující situace) mobilizuje obranu. V běžném chápání ve stresu zapojit psychologický, mentální, fyzickou aktivitu, což vede k závažným vnitřního pnutí. Odolnost vůči stresu - je schopnost organismu vyrovnat se s těmito přetížení, mohou být vyvinuty stres sám o sobě. Důsledky stresu jsou dvou typů: eustress (příjemné stresu, například pocity nevěsty během svatebního obřadu nebo čekání na oslavě narozenin dítěte) a úzkosti (negativními dopady nepříjemných zážitků). Dokonce pěkný stres může vést k negativním důsledkům, pamatujte královna pohádek Pushkin je „není upraveno obdiv a masové formy.“ Promotion, usmíření po hádce s manželem, a dokonce i letních prázdnin, během níž je člověk zbaven obvyklou potřebu neustále něco dělat, může být stresující situace. Ale ze všeho nejvíc potíže přináší neštěstí. Výčet negativních důsledků omezení koncentrace stresových hormonů je obrovský: v důsledku degenerace mozkových buněk k rakovině. Eliminovat stresové situace ze svého života, je nemožné, ale můžete se naučit zvládat takové situace a vybudovat řadu jednání správně.

Zvládání strategií, jako způsob, jak vypořádat se stresem

V poslední době se stále více a více distribuovány zvládání - Tato speciální strategie chování je třeba dodržet v určitých situacích, aby vydržely namáhání. Metody psychologické obrany nebo copingových strategií a jejich provádění jsou školeni ve speciálním vzdělávání, nedávno cvičil velkými společnostmi školení svých zaměstnanců zdůrazňují způsoby konfrontace. Jaké jsou tyto strategie? Jaké jsou jejich výhody a nevýhody?

strategie zvládání

První strategie. Jedná se o vznik agresivních postojů vůči obtížných situacích. Stresující situace by měla být považována za invazi nepřátelské armády ve svém životě, a armáda musí být poražena nebo zničeny. Tato strategie funguje dobře, když stresující situace vytváří určitou osobu nebo skupinu osob. Například v případech mobinga - Office of obtěžování. V tomto případě se energie bude mít jasný směr a strategii bude pracovat co nejefektivněji.

nevýhody: osoba, jejíž chování je postaven na strategii agrese riskovala sebe „příliš daleko“ od oběti a stát se tyranem. Navíc, když není jasné, personifikace konfrontace se situace obrátí se do boje s větrnými mlýny, které vyčerpá a zvyšuje stres.

Druhá strategie - Odstranění problému nebo distakntsionirovanie. Situaci je třeba pohlížet, jako by skrz sklo, stejně jako prohlížení pohyblivého obrazu. Tento přístup je velmi efektivní při jednání s psychologickým upírství. Ustoupil, přestáváme reagovat na upíra jako reálného objektu, a tím zbavit ji krmení energie v podobě našich reakcí a odpovědí.

Minus: tato strategie nemůže být použit jako reakce, jako je například onemocnění nebo vlastních milovaných, finanční potíže, atd

Třetí strategie - sebeovládání, tvrdý a vyčerpávající. Jakékoliv spontánní projevy povahy nebo neopatrné akcí vyloučena. Skill celkové sebekontroly je neocenitelný v situacích vyšší moci, z finančního kolapsu podniku na přírodní katastrofy. Velmi efektivní práce během hádky a emocionálních sporů, ten, kdo má jasnou hlavu a vyvážený úsudek má nespornou výhodu.

nevýhody: s pomocí self je těžké odolat náporu agresivní opponenta- trvalé potlačování emocí a vyvolat problémy v psycho-emocionální sféry.

Čtvrtý strategie. Sociální strategie, hledání spojenců, věci k jiným lidem. Vzpomeňte si na film „Dannyho Eleven“? Zde je příklad brilantní plnění sociálních strategií k řešení obtížných životních otázek (ve skutečnosti před hrdiny tam byl problém nejen okrást kasino, ale také návrat k ženě, kterou miluje!). Terapie pomáhá společnost vyrovnat se silným proudem nebo smutek, jako je například rozvod nebo smrt milovaného člověka.

Minus: To nemůže být použita po celou dobu, protože v každodenním životě se stala jednoduché posouvání svých problémů na ramenou někoho jiného ..

Pátá strategie. Strategie převzít odpovědnost. Při současném nezralosti dovedností společnosti této strategie bude užitečné provést téměř každý druhý. Tento způsob výuky, aby se zralou, informovaná rozhodnutí přiznat chyby a analyzovat za účelem získání od nich zkušenosti.

bez Pouze jeden konstantní smysl pro zodpovědnost za všechny a všechno - neuvěřitelným tlakem, který není udržet sílu každého. To je přímá cesta k rozvoji neuróz a depresí.

Šestý strategie. Plánované řešení. V každém případě, to produkuje jasný akční plán, to vytváří pocit kontroly nad problémem.

bez To je to, že často problém je mimo možnosti kontroly.

Sedmý strategie - Je to strategie, pozitivního myšlení. Všechno, co se děje, tím lépe. Nějaké potíže, můžete interpretovat v pozitivním způsobem, aby si v něm větší význam a potenciál pro nové příležitosti.

cons v předvečer katastrofy nesmíme rezignovat sebe a hledat pozitivní trendy, ale aspoň se snaží zabránit.

V nouzi, můžete vždy použít proti stresu metodou pštrosa - hlavu do písku a v každém případě se vzdálit od tohoto problému. Ale to je možnost ve všech ohledech, extrému, kdy se síly všechno ostatní je pryč. Tak, zvládání je spousta možností čelit stresující situaci, ale naučit se co nejefektivněji umožňuje jim psychologický výcvik ve skupině.

Viz také: Pravidla pro prevenci stresu

Obecná doporučení

Ale i bez speciálního tréninku je „zlatá“ pravidla, která budou „přežijí“ ve stresující situaci.

1. Představte si, že jste obklopen nepropustným povlakem, aura, která nepropustí negativitu směřující na vás. Zkuste se podívat na problém jakoby zvenčí.
2. Být objektivní, nenechte své emoce vyzrát na vás. Často máme tendenci nadměrně dramatizaci, která je zbytečná ve stresující situaci.
3. V případě agrese směřující k pokusu o „knock down“ vášní nečekané technik. Například, zeptejte se o něčem, co nemá žádný vztah k případu. Je-li stres nesouvisí s mezilidských vztahů, a má zcela vnější důvody, neopravíte jejich mysl pouze na traumatické myšlenek. Mýt „spínač“, i když to bude dávat pouze dočasnou úlevu, byl by to vážný vítězství. Stres buduje když se soustředíme na to všechnu svou pozornost.
4. Nespadají do pesimismu. Vždy se můžete něco udělat. Pokusit se zmapovat cestu z obtížné situace, vypočtené možnosti, zvážit řešení ve většině jasným způsobem.
5. Snažte se spustit stresující situaci - to povede jen k hromadění stresu. Řešit problémy, jak se objeví, nedávejte na zadní hořák, ale nebojte se o tom, co se nestalo.
6. Neměli bychom zapomenout, jak snížit stres, jako je cvičení a jóga, masáže, relaxace, klidný spánek, sluchový trénink a další.
7. Pokusit se vytvořit smysl pro humor a pozitivní myšlení - a potom stres a deprese se dostanete party.