Jóga praxe: Jak začít?

Existuje staré podobenství o člověku, který celý svůj život hledal pomoc z nebe, ale nic pracoval. Na samém konci svého života, viděl kolaps všechny jejich naděje a trápí ji, zvolal: „Bože, dej mi sílu změnit sebe.“ A stal se hlas z nebe: „Ale s tím jsme museli začít!“ Význam podobenství je, že jakékoliv vítězný start s vítězství nad sebe. Každý člověk má velký, položil ho na povaze potenciálu, který pomůže odhalit jógu.

Kde začít?

Jóga by měla být potěšením, nikoli prostředkem, ale cílem sama o sobě. Konec konců, mnoho lidí přijde k józe v naději, jak zhubnout nebo zlepšit jejich zdravotní stav. Ale co se stane s prostředky k dosažení cíle? Po vytvrzení onemocnění potřeba medikace je eliminován. Jóga by měla být žádný lék, a vynikající pochoutka, kterou chcete, bez ohledu na okolnosti.

To je nejlepší začít cvičit jógu s fyzickou vrstvou, tj třetina stupeň, který zahrnuje dynamické a statické cvičení (pozic). Ke zlepšení flexibility, je žádoucí, aby se v dopoledních hodinách malou svalů kloubu cvičení. Skvělá práce úhledné rotace spoje: ležící v posteli v dopoledních hodinách, začínají otáčet nohy, pak pracovat přes stejným způsobem, kolenní klouby, zápěstí, když se svislou polohu, že jsem pracovala v kruhovém pohybu páteře oddělení. Užitečné rotace deset minut obruče boky (Hala-hoop). Důležitou podmínkou: že ásany by měla být praktikována v dopoledních hodinách (ale ne hned po probuzení), nebo večer (ale ne před spaním). A bezprostředně po ostatních typů fyzické aktivity! Proto po ranní cvičení dělat lepší hygienu, snídaně nebo cokoliv jiného, ​​ale nepraktikují jógu.

Pravidla pro provádění ásan

V literatuře lze nalézt řadu pozic s popisem, nebudeme zabývat žádný specifický. Omezíme souhrnném provádění pravidel:

1. Můžete to udělat s plným žaludkem, vliv alkoholu, použití takového zaměstnání - blíží nule.
2. Před lekce by měla být vyprázdněna střeva a močový měchýř (těžko někdo přijde vypořádat s hlavou, překonání přirozené potřeby, ale toto pravidlo nicméně neexistuje!)
3. By se měly zapojit v jasném, čistém místě. Místnost by měla být v teple a dobře větrané (avšak bez průvanu!).
4. U zaměstnanosti nutně potřebují koberec. Nyní si můžete koupit speciální podložky pro jógu, ale můžete si vybrat něco ze stávajícího domova. Hlavní věc je zabývat se, že byla výhodná: nekloužou nohy, atd. To samé platí i pro oblečení pro zaměstnanost: nesmí zasahovat do pohybu, nebo je příliš přiléhavé (tak moc, že ​​to se střetává s tokem krve), je žádoucí zastavit volby na přírodních materiálů.
5. U žen během kritických dnů v měsíci jsou kontraindikovány obrácené držení těla (například ramenní stát „Sarvangasana“ barevné „Sirshasana“, etc.)
6. Živé ásany nemůžete spěchat procesu, což způsobuje nepohodlí nebo bolest sama. Není přípustné a psychický stres: nechat všechny problémy a zkušenosti mimo tříd. V „Jóga sútry“ Patanjali radí při provádění ásan zaměření v nekonečnu. " To znamená, snažte se myslet na něco konkrétního, uvolnit mysl.
7. Engage bez fanatismu, pokud stoj na hlavě by měly být uchovávány po dobu alespoň tří minut, neznamená to, že půl hodiny pobytu v této pozici bude mít prospěch. Neopodstatněné prodloužení doby pobytu v ásan může poškodit vaše zdraví. To je hlavní argument, který operovat příznivce myšlenkou: „My yogu - prakticky jen-s-učitele.“ Přesně podle pokynů, ale vyzkoušet svou vlastní logiku na zdraví (nikdy nevíte, jejichž přínos padne do rukou). Lžíce informace ze spolehlivých zdrojů.
8. Naučte se kontraindikace pro každou konkrétní ásany, pokud existuje. A nezapomeňte poslouchat své vlastní pocity, naučit rozlišovat „dobré“ bolest (vzhledem k protahování svalů a šlach) ze „špatné“, který se objeví jako „brzda“.
9. Střídavé napětí a uvolnění období. Podívejte se na nejlepší ve své třídě „Shavasana“ (mrtvola představovat), ponořit do hluboké relaxace.
10. Postavit třídu na principu jednoduchých po složité, zvyšují zátěž postupně.
11. Vegetariánská strava je užitečné v tom, že zvyšuje pružnost svalů a vazů (alespoň tak považována). Můžete držet se ho, ale pokud je to znamenalo vážné mučení, nenuťte sami. Důvěřovat své tělo, to je samo o sobě vám řekne, co potřebuje.

na závěr

A ještě jeden tip: začít trénovat s nejlepší nastavení cílů. Není globální - dosáhnout Samadhi (duchovní dokonalost) - ale něco konkrétnější, byť přechodný. Vyberte ásany, že opravdu líbí (z estetického hlediska nebo terapeutického účinku), ale to není uveden. Na jedné z horských stezek Tibetu reliéfní: „Už jste se naučili užívat překážky?“ Takže překážky - to je v pořádku, ale umožňují něco dosáhnout, spíše než se dostat na podnose. Jít k cíli, udržovat ji neustále ve své mysli, a to i duševní dopad na zlomek procenta má za následek fyzické. A když se dostanete, dal nový cíl, protože jóga je ve své podstatě prakticky nevyčerpatelné.

Speciálně pro LadySpecial - Olga Farusy