Cvičení pro zdraví tělesné

V této publikaci se budeme hovořit o cvičení pro zdraví lidského těla. Jsou to různé, ale zároveň jsou velmi užitečné pro lidi, aby si silnější na těle i na duši, a protože pohyb - život!

1. Chůze střídající se s cvičení:

- tečka,

- na vnějším a vnitřním okraji nohy,

- dostavaniem s kolenem hrudi,

- dostavaniem s patou hýždí,

- s válcem od paty až k patě,

- připojitelný krok

- na špičkách.

2. Osvobození kloub: poměrně k zarudnutí porazit ruku na uvolnění kloubů rukou a nohou, podél páteře, do jaké míry bude mít možnost získat (ale ne s páteří!). Vzhledem k průtoku krve se zlepšuje tvorbu kloubní tekutiny.

3. sedí před vytáhněte rukou a nohou. Naklonit ruce a nohy dopředu a dozadu, ze strany na stranu, otáčet je do kruhu zprava doleva.

4. Zakloňte hlavu a tam, a pak se snaží vypadat správné a levé rameno, otočit každém uchu dostat rameno, otáčet hlavu ze strany na stranu. Náklon a natočení hlavy se provádí pomalu, aby nedošlo k poranění krku, třikrát nebo více.

Cvičení pro zdraví těla a nohou

5. IP -. Ležel na zádech, ruce podél těla. Cvičení „kolo“ tam a zpět.

6. IP. - Příliš. Zvednout rovnou nohu najednou pro 5krát.

7. IP. - Totéž. Pokrčte kolena, umístěte na šířku ramen. Vraťme se zpět do původní polohy, aby komprimovat rozkroku. Spustit 5krát.

8. IP. - Totéž. Pokrčte kolena, umístěte na šířku ramen. Zvedněte jednu nohu ohnutou v koleni a snaží se dotknout nohu kolenem druhé nohy. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 5 krát.

9. I. n cvičení. - Ležící na levé straně, opíraje se o jeho levé koleno, pravá dlaň v tomto případě spočívá na podlaze v blízkosti lokte levé ruky, pravou nohu mírně před levé nohy rovně. Proveďte houpačky pravou nohu až 5 krát a více.

Chcete-li mít na pravou nohu mírně za sebou doleva a opakujte houpačky. Ohněte pravou nohu v koleni a napřímil (jakoby kope). Stejný opět levá noha.

Cvičení pro páteř a tělesné zdraví

10. IP. - Získejte na všech čtyřech. Pravá ruka skrze stranu pozvednout a podívat se na dlaň paže. Potom vynechat ruku a položila ji na lokti (jako školák na stůl, který chce odpovědět), pak snižte předloktí na podlaze, dlaň směrem nahoru, dát na krku ležela předloktí a podívat se na své straně směřující k obloze. Vrátit do výchozí polohy a opakovat stejné pro druhou ruku. Proveďte 3x.

11. IP. - Totéž. Zároveň vytáhněte levou ruku a pravou nohu. Zde je hlavní věc - natáhnout ruku a nohu páteř, takže si pospěšte během cvičení nemůže být lepší, aby to déle. Proveďte 3x za každou dvojici nohou rukou.

12. „Kočka leze plot.“ Ip - stejný. Ohyb v pase (pánev je kolmá k podlaze pod úhlem 90 stupňů), prsu do styku s podlahou, paže natažené dopředu. Up, rovnání paže, vraťte se do výchozí polohy

Protáhnout celé tělo pro lidské zdraví

13. Ip - sedí na podlaze, nohy natažené. Roztáhněte je od sebe co nejvíce, se pravou ruku na vnější hraně pravé nohy, rozšířit bydlení rovnoběžně s pravou nohou, lehce ji ohýbání v koleni. Položil levou ruku těsně nad kolenem pravé nohy a vyvíjet tlak na tomto místě na sedmi účtech. Postupem času se noha k relaxaci, ale aby prosazoval. Celou tu dobu, vytáhněte špičku pravé nohy na. Jazyk je pak v letecké bodu (Váju Nābhi-moudrý) přes horní zuby přibližně ve středu horního rtu. Proveďte táhnoucí se od jedné minuty nebo déle pro pohodu. Opakujte totéž v opačném směru. Pak totéž, ale pro obě nohy ve stejné rozteče na vnitřním okraji nohy, pak popadl nohu na vrcholu. Pokud nechcete dostat na nohy, je možné držet na kotníku.