che.ungurury.ru

Norbekova gymnastika pro páteř

V poslední době získávají na popularitě Norbekova gymnastiku. Tato sada speciálních cvičení byl navržen tak, aby normalizovat funkci životně důležitých orgánů člověka jako páteře a kloubů.

Není divu, že říkají, že hnutí - to je život, takže jakmile přes čas začne snižovat pohyblivost kloubů a páteře, člověk má pocit, že život začíná měnit k horšímu. V této situaci může pomoci Norbekova předvádění gymnastiky, a hodnota této tělocvičně, schopnéobnovit pohyblivost páteře a zdravou práci, přeceňovat.




Norbekova gymnastika pro páteř

Kontraindikace Norbekova gymnastika pro páteř

Navzdory tomu, že gymnastika pomáhá spustit obranné mechanismy organismu, příznivý vliv na páteř, rehabilitaci ji a zlepšit celkový stav, ale má určité kontraindikace.

  1. Pokud rozhodnutí přivést děti k naplnění tohoto poplatku by si měli uvědomit, že to může vyvolat páteře patologií. Doporučuje se požádat o radu lékaře, zjistit, zda je možné, aby vaše dítě, aby se zapojily do těchto cvičení.
  2. Také gymnastika bolesti a onemocnění kloubů a páteře nezbytně vyžadují koordinaci s lékařem.
  3. Je přísně zakázáno gymnastiky při nedávných operacích, těhotenství, duševních chorob, chronických nemocí, exacerbací, mrtvice, infarktu, nedávný chirurgický zákrok.
  4. Výskyt bolesti v průběhu cvičení je nepřijatelné, a jeho realizace by měla být zastavena.

Jak je gymnastika páteře na Norbekovu?

Norbekova provádí cvičení v daném pořadí: cervikálního horní hrudní, nižší-hrudní a bederní páteře.

  • Před zahájením cvičení se provádí nosem zhluboka nadechl, a ústy - pomalý výdech, který by měl být delší než vdechnutím 2 str. Vdechování, musíte pocit svěžesti a mládí, vytvoří obraz, který může poskytnout jakékoliv přání.
  • Postavte se rovně, bradu, dolní části hrudníku. Posunutím bradu na hrudní kosti dolů. Máte-li problémy s krční páteře sledovat pohyb zatažením za hlavu a krk dopředu.
  • Naklonit hlavu dozadu, ne házet ji zpátky. Brada musí směřovat ke stropu. Vytáhněte ji. Příští zastávka na 1, trochu odpočinout a pak se protáhnout své bradu. Opakujte 3P.
  • Páteř je rovná. Ramena klidu. Nakloňte hlavu doprava a pokusit se získat rameno ucho. Pak naklonit hlavu doleva a snažil se znovu získat jeho rameno.
  • Postavte se rovně, dívat se dopředu. Začne otáčet hlavu doprava, což představuje nos - pevnou podporu. Dělat cvičení, zprvu udržet hlavu rovně a výhledem do budoucna, pak hlavu nižší a dívat se na podlahu, naklonit hlavu dozadu, při pohledu na strop. Cviky jsou prováděny s velkou opatrností.
  • Nyní spusťte provádění krouživými pohyby hlavy. Hlava volně a pomalu se valí bez napínání svalů. Proveďte několik pohybů na jedné a druhé straně. Udělejte si čas a následovat své pocity.
  • Na problémy hnutí krku se provádí následujícím způsobem: drag ucho do pravého ramene, brada nasměrovat dolů a hlava válců plynule od levého ramene a zad. Bych měl dostat na částečný kruh hlav, aniž by naklápění zpět.
  • Stojí vysoký. Head - v souladu s páteří. Převedl vypadat pomalu doprava a pak otočit hlavu až na doraz. Pokusit se zjistit, co je za vámi. Brada by měla být v blízkosti ramene. Proveďte několik pohybů ve stejném směru, pak druhý. Nepřeceňujte se a dýchej.
  • Postavte se rovně. Záda rovně, v pase pevná. Paže rovné a zavěsí do zámku ve spodní části brady stisknutí a ramena směrem dopředu. Ruce vytáhnout zpět, a zadní část krku - up, vaše ramena by se měl pohybovat směrem k sobě. Zároveň vytáhnout na bradě k pupku. Nenechte zadržte dech. V horní části páteře by měla mít podobu oblouku.
  • Nyní proveďte cvičení je podobná, jen v opačném směru. Narovnat paže a sevřel jim zezadu, bourat, se snaží udržet nožů. Nezvedejte ramena, držet hlavu rovně, a ne házet zpátky. Prsu by měl dostat kola.
  • Beder je pevná, páteř rovnou, paže ohnuté v loktech. Zvedněte rameno a druhý nižší. Hlava nakloněna na stranu, kde je rameno vynechán. Situace se nemění a dělat stejné věci na druhou stranu. Ujistěte se, že neexistují žádné sklony.
  • Sledujte kruhový pohyb ramena v jedné nebo na druhou stranu. Nezapomeňte na své zadní rovně.
  • Ohnout pravou ruku za hlavu, lokty poslat ke stropu, se podívat taky. Levé rameno je nižší dolů. Natáhnout na pravou stranu, střídavého napětí a snadné uvolnění. Páteř by měla mít podobu oblouku. Žádné sklony. Pak se změní majitele. Dělat přesně stejné pohyby několikrát doprava.
  • Pomalu, aby krouživými pohyby s maximální amplitudou. Tento postup se musí brát hlavové části a celé páteře. K tomu, postavit se rovně, nohy mírně širší než šířka ramen, mírně pokrčenými koleny.
  • Podívejte se před vámi, rovnou, zvedněte ramena do vašich uší. Zakloňte hlavu a ramena nasměrovat k sobě. Páteř by měla převzít tvar oblouku. Žádné sklony. Pak ramena by měla zvolna klesat, s hlavou zarovnat. Ramena jsou zpět, hlava mírně nakloní záda a páteř se ohýbá dopředu.
  • Za to, že všechny pohyby jsou sloučeny do jednoho a rozložit zátěž po celé délce páteře na kostrč. Několikrát dopředu dělat cvičení, a pak podobně jako na druhou stranu.

Norbekov - kloubní páteře gymnastika: Video

Norbekova cvičení pro páteř může být prvním krokem k obnovení zdraví. Hlavní věc, kterou v něm - a to nejen pro splnění seznam cvičení, a to v dobré náladě.

Viz také:

Hlubší význam techniky vychází ze skutečnosti, že povaha myšlenky byl materiál pokračování v Jinými slovy,vše, co člověk může inspirovat sami, schopnost vykonávat, ať už jde o zdraví nebo touha změnit povahové vlastnosti. Proto je výkon zařízení není tak důležité, co je důležité, je vytvoření obrazu uvnitř zdraví, štěstí a víru v štěstí, tak Norbekova cvičení pro páteř přinese ovoce.

Zejména pro LadySpecial. ru - Julia

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2021 che.ungurury.ru